Moet u proteïenwater drink?

Tevrede

• Weinig kalorieë maar baie proteïene
• Kan diegene help wat ekstra proteïene benodig
• Na-oefening
• Gewigsverlies
• Waarskynlik onnodig vir die meeste mense
• Wie moet proteïenwater vermy?
• Die slotsom
• Is te veel proteïene skadelik?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Proteïenwater word vervaardig deur proteïenpoeier en water te kombineer.

Dit word vooraf verpak verkoop en het die afgelope jare gewild geword, veral onder diegene wat na 'n oefensessie wil rehidreer. Nietemin kan u wonder of proteïenwater gesond of nodig is.

Wei-proteïen-isolaat, wat uit koeimelk onttrek word, is een van die mees algemene proteïene wat in hierdie produk gebruik word.

Daar word egter ook ander soorte proteïene gebruik, insluitend plantgebaseerde proteïene en diergebaseerde kollageenpeptiede, wat van bindweefsel afkomstig is.

Hierdie artikel bied 'n gedetailleerde oorsig van proteïenwater en ondersoek of u dit moet drink.

Weinig kalorieë maar baie proteïene

Afhangend van die proteïenwatermerk, kan dit redelik hoog in proteïene bevat, terwyl dit relatief min kalorieë lewer.

Byvoorbeeld, 'n bottel van 480 gram van hierdie produk bevat 15 gram proteïene en slegs 70 kalorieë (,).

Proteïenwater kan ook 'n goeie hoeveelheid vitamiene en minerale bevat vir die hoeveelheid kalorieë wat dit bevat - maar dit hang af van die handelsmerk.

Variëteite gemaak met wei-proteïene of kollageen bevat ook kalsium en magnesium, twee minerale wat belangrik is vir die gesondheid van die been (,).

Sommige tipes bevat ook ekstra vitamiene en minerale, insluitend vitamiene B6, B12, C en D ().

Dit gesê, sommige handelsmerke gebruik bestanddele wat nie so gesond is nie, soos bygevoegde suikers, sowel as kunsmatige kleurstowwe, geure of versoeters.

Alhoewel die hoeveelheid suiker wat in proteïenwater gebruik word, redelik klein is, kan dit steeds optel as u gereeld baie proteïenwater verbruik.

Proteïenwater lewer gewoonlik 15 gram proteïen en slegs 70 kalorieë per 480 ml bottel. Hulle kan ook versterk word met vitamiene en minerale. Sommige variëteite kan egter bygevoegde versoeters, kunsmatige kleurstowwe en geurmiddels bevat.

Kan diegene help wat ekstra proteïene benodig

Sommige mense benodig meer proteïene as die gemiddelde. Hierdie groepe sluit in atlete, diegene wat kankerbehandelings ondergaan en ouer volwassenes (,,).

Om proteïenwater te drink, behalwe om 'n gebalanseerde dieet te eet, kan hierdie bevolking help.

Dit is egter heeltemal moontlik om aan verhoogde proteïenbehoeftes te voldoen deur eenvoudig meer proteïene in u gewone dieet te verbruik. Daarom is dit nie nodig om hierdie produk te drink nie.

As u op proteïenwater vertrou - in plaas van voedselbronne - vir u proteïen, kan dit ook die verskeidenheid aminosure wat u verbruik, in gevaar stel. Aminosure is die boustene van proteïene, en u moet 'n verskeidenheid daarvan kry om optimale gesondheid te handhaaf ().

Na-oefening

Proteïenwater het 'n gewilde drankie na die oefensessie in die fiksheidsgemeenskap geword.

Dit is omdat mense wat baie aktief is, veral diegene wat weerstandsoefeninge doen, meer proteïene benodig vir spierherstel en groei.

Aktiewe volwassenes benodig gewoonlik 0,5-0,9 gram proteïen per pond (1,2-2 gram per kg) liggaamsgewig ().

Dit is 'n beduidende toename van die hoeveelheid proteïen wat sittende volwassenes benodig, wat 0,36 gram per pond (0,8 gram per kg) liggaamsgewig is. Mense wat baie aktief is, kan egter steeds maklik via voedingsbronne in hul behoeftes voorsien.

Die voordelige voedingstowwe wat u kry as u 'n verskeidenheid proteïenbronne met heel voedsel eet, sal ook spiergroei en herstel help na oefensessies.

Daarom, hoewel dit nie skadelik is om proteïenwater so af en toe te drink na 'n harde oefensessie nie, is die voordele van die eet van heel voedsel veel groter.

Gewigsverlies

Toenemende proteïeninname kan ook gewigsverlies aanhelp.

Dit is meestal omdat proteïen die metabolisme kan verhoog en die gevoelens van volheid kan verhoog, wat tot 'n laer kalorie-inname kan lei (()).

In die lig van hierdie effekte kan sommige mense na proteïenwater kyk om hulle te help om gewig te verloor.

Dit is egter onnodig om hierdie produk te verbruik om gewigsverlies te bevorder. Om u inname van maer dieetproteïene te verhoog, is voldoende.

Proteïenwater kan 'n goeie opsie wees vir diegene wat hul proteïeninname moet verhoog, soos atlete, diegene wat probeer om gewig te verloor, of mense wat proteïene benodig.

Waarskynlik onnodig vir die meeste mense

Die drink van proteïenwater gemaak van minimale bestanddele en sonder enige byvoegings is waarskynlik nie skadelik nie. Tog is dit oor die algemeen onnodig om in u proteïenbehoeftes te voorsien.

Die gebruik van proteïenryke volvoedsel, insluitend eiers, vleis, suiwelprodukte, bone en neute, sal meer proteïene en voedingstowwe lewer as om proteïenwater te drink.

In werklikheid kan u al genoeg proteïene verbruik.

Een studie onder byna 58 000 mense het bevind dat die meeste Amerikaners genoeg van hierdie voedingstof kry. Daar is bevind dat deelnemers genoeg proteïene verbruik om 14-16% van hul totale kalorie-inname uit te maak, wat binne die aanbevole reeks is ().

Dus, om proteïenwater te drink bo en behalwe die inname van dieetproteïene, kan onnodig wees - en dit kan 'n duur gewoonte word.

Wie moet proteïenwater vermy?

Sommige mense moet minder proteïene as gemiddeld eet, insluitend individue met niersiektes of swak nierfunksie, sowel as diegene met proteïenmetabolisme, soos homosistinurie en fenielketonurie (,).

As u u proteïeninname moet beperk of dophou, moet u nie proteïenwater drink nie.

Wat meer is, wees versigtig met die drink van proteïenwater as u allergies of onverdraagsaam is vir melk of melkproteïene, aangesien daar baie variëteite gemaak word met die melkproteïen wei.

Vir die meeste mense is dit nie seer om proteïenwater te drink nie, maar u het dit nie nodig om aan u proteïenbehoeftes te voldoen nie. Diegene wat hul proteïeninname moet beperk of allergies is vir wei-proteïene, moet vermy om proteïenwater te drink.

Die slotsom

Proteïenwater is 'n voorafverpakte produk wat aan die fiksheidsgemeenskap bemark word. Dit word gemaak deur water en proteïenpoeier te kombineer, soos wei-proteïen-isolaat of kollageenpeptiede.

Dit bevat baie proteïene, min kalorieë en is waarskynlik nie matig skadelik vir die meeste gesonde mense en diegene wat hul proteïeninname moet verhoog nie.

Dit is egter onnodig om dit te drink om aan u proteïenbehoeftes te voorsien. Gereelde verbruik kan duur wees, en sommige soorte kan suikers, kleurstowwe of geure bevat.

As u proteïenwater wil probeer, kan u dit by die meeste kruidenierswinkels of dwelmwinkels vind, aanlyn en by gimnasiums. Lees net die produketikette aandagtig deur om u inname van ongesonde bymiddels te verminder.

Is te veel proteïene skadelik?