Bewese wenke vir gewigsverlies en fiksheidswenke

Tevrede

• Maksimeer jou gewigsverliespogings met hierdie gewigsverlieswenke en fiksheidswenke.
• Drie dieetwenke
• Twee fiksheidswenke
• Hier is hoe u u kardio -oefenroetines en sterkte -oefenroetines kan aanpas vir uitstekende resultate.
• Hier is ook die laaste van ons uiters effektiewe wenke om gewig te verloor.
• Resensie vir

Maksimeer jou gewigsverliespogings met hierdie gewigsverlieswenke en fiksheidswenke.

U hoor dieselfde ou gewigsverlieswenke telkens: "Eet goed en oefen." Is daar nie meer daaraan nie? Daar is inderdaad! Ons onthul bewese dieetwenke en fiksheidswenke om gewig te verloor, af te hou en gesond en gemotiveerd te bly.

Drie dieetwenke

1. Eet daagliks nege porsies somervrugte en -groente. Gepak met vitamiene A, C en E, fitochemikalieë, minerale, koolhidrate en vesel, produkte is gesond, vullend en natuurlik laag in kalorieë en vet. Geniet dit by etes, versnaperinge en voor/na oefening om vol te bly, energiek te voel en gewig te verloor, sê die Seattle-gebaseerde voedingkundige Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Drink daagliks ten minste 8 glase water van 8 gram om gehidreer te bly, energie te handhaaf en gewig te verloor - meer as u oefenroetines buitenshuis of inspannend plaasvind, sê Kleiner. "Om spiere te bou en metabolisme te verhoog, moet jy vet verbrand. En jy kan nie spiere bou en vet verbrand as jy nie goed gehidreer is nie," sê sy. "Om baie water te drink, sal jou help om vol te voel en jou opgewonde te maak vir oefening."
3. Gebruik laevet kooktegnieke. Vermy braai en soteer met botter en gebruik slanker tegnieke soos stoom, bak, rooster (die braai is ideaal hiervoor), of roerbraai.

Twee fiksheidswenke

1. Doen ten minste 20 minute kardio vier keer per week. 'N Kort tydperk van hoë intensiteit aktiwiteit in u kardio-oefenroetines sal die hartklop vir twee tot vier uur verhoog, sê Kevin Lewis, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van State of the Art Fitness in Woodland Hills, Kalifornië.' N Goeie kardio-oefensessie , soos 'n uur matige stap of fietsry, brand onderskeidelik ongeveer 300 kalorieë en 380 kalorieë. Of probeer 'n nuwe sportsoort (in-line skaats, branderplankry) om uit te breek en spiere te werk wat u nie normaalweg teiken nie.
2. "Weeg" dit uit. Slegs twee 30-minute oefenroetines per week vir die hele liggaam versterk en bou die spiere wat u werk en verhoog u metabolisme, sê Lewis. "Die doel [vir sterkte -oefenroetines] is om maer spiermassa op te bou, wat 'n groter kalorieverbranding tot gevolg sal hê," sê hy.

Ontdek nog meer oefensessies en dieetwenke wat regtig werk.

[header = Meer wonderlike wenke vir gewigsverlies en wenke vir kardio -oefenroetines van Shape.]

Hier is hoe u u kardio -oefenroetines en sterkte -oefenroetines kan aanpas vir uitstekende resultate.

1. Breek dit op. Het u net tyd vir die helfte van u gewone oefensessie van een uur? Gaan in elk geval, of doen twee oefenroetines van 30 minute of roetines vir sterkte tydens verskillende tye van die dag, sê Lewis.
2. Oefen vir 'n marathon-, mini-driekamp- of rugsakavontuur om die fokus van gewigsverlies af te haal en dit op die verkryging van krag, spoed en/of uithouvermoë te plaas. Jy sal natuurlik gewig verloor as jy jou kalorie-inname balanseer en toegewyd bly aan jou opleiding.
3. Weer oefenverveling af deur afwisselende oefensessies in die gimnasium af te wissel, nuwe masjiene en klasse te probeer (joga, spin, pilates, skopboks) of buitentoe te gaan stap, fietsry, ens.
4. Luister na jou liggaam. As iets nie reg voel nie-ervaar u spierkrampe, ontwikkel u borspyn, word u te moeg of wankelrig, voel u dors, lighoofdig of duiselig-stop en kyk. Raadpleeg u dokter as rus nie u kommer verlig nie. Op dié manier kan jy potensiële gesondheidsprobleme vroeg opspoor eerder as om beserings te waag en alle momentum verloor, sê Lewis.

Hier is ook die laaste van ons uiters effektiewe wenke om gewig te verloor.

1. Stel 'n doel. Bepaal waarom u pond wil verloor (en of u dit selfs nodig het) en maak seker dat dit 'n gesonde en realistiese doelwit is, sê Kleiner. Om te kan sê "Ek het gewig verloor!" kan net so lonend wees as om in jou slanker jeans te pas.

Resensie vir