Die aantal push-ups wat u kan doen, kan u risiko vir hartsiektes voorspel

Tevrede

• Resensie vir

Om elke dag opstote te doen kan meer doen as om jou wonderlike gewere te gee - dit kan help om jou risiko vir hartsiektes te verlaag, volgens 'n nuwe studie in JAMA-netwerk oop. Die verslag sê om ten minste 40 push-ups uit te slaan, beteken dat jou risiko vir kardiovaskulêre siektes ongeveer 96 persent laer is as dié van mense wat net 'n paar kan uitskakel.

Vir die studie het Harvard-navorsers meer as 1100 aktiewe brandweermanne deur middel van 'n maksimum push-up rep toets gedoen. Die navorsers het die groep se gesondheid tien jaar lank dopgehou, en hulle het 37 gesondheidsprobleme aangemeld wat verband hou met kardiovaskulêre siektes, maar slegs een was in die groep ouens wat tydens die basislyn-eksamen minstens 40 push-ups kon doen.

"As jy fisies fiks is, is jou kanse op 'n hartaanval of kardiale gebeurtenis outomaties laer as iemand met dieselfde risikofaktore wat nie aktief is nie," sê Sanjiv Patel, besturende direkteur, kardioloog by MemorialCare Heart & Vascular Institute by Orange Coast Mediese sentrum in Fountain Valley, CA, wat nie verbonde was aan die studie nie. (Jy moet ook na jou rustende hartklop gaan loer.)

Dokters weet dit reeds; een van die beste risiko voorspellers wat kardioloë tans gebruik, is die trapmeul stres toets. En as jy goed kan doen op een fisiese toets, sal jy waarskynlik goed doen op die ander, sê dr Patel. Hierdie trapmeultoetse is egter duur om uit te voer. Om opstote te tel, aan die ander kant, is 'n goedkoop en maklike manier om 'n algemene gevoel te kry van waar jy op risikogebied staan, sê hy.

'Ek weet nie wat spesiaal is aan 40 in vergelyking met 30 of 20 nie, maar in vergelyking met byvoorbeeld 10, kan u baie push-ups doen, sê u dat u in 'n baie goeie toestand is,' verduidelik dr. Patel. (Verwant: Bob Harper herinner ons daaraan dat hartaanvalle met enigiemand kan gebeur)

Neem kennis: Die studie-outeurs beklemtoon dat omdat hul referaat net na mans gekyk het, hulle nie kan bevestig dat die toets geld vir vroue se hartsiektesrisiko nie - en dr. Patel stem saam. So as 40 push-ups na baie klink, moenie dit sweet nie. As vroue soortgelyke fisieke inspanning kan bereik, word hulle waarskynlik ook beskerm, sê dr. Patel.

Dit is onmoontlik om te sê wat die ekwivalente veilige rep-reeks vir vroue is, maar ons weet dat elke opstoot help: 'As u geen risikofaktore het soos diabetes, rook, hoë bloeddruk of hoë cholesterol nie, is die twee grootste dinge waarna 'n kardioloog sal kyk, is fisiese aktiwiteit en familiegeskiedenis," sê dr. Patel.

As u ouer of broer of suster 'n hartaanval gehad het voor 50 by mans of voor 60 by vroue, moet u met u dokter praat en seker maak dat u voldoende slaap (minder as vyf uur per nag verhoog u risiko met 39 persent) en jaarlikse bloeddruk- en cholesteroltoets. (Vind vyf eenvoudige maniere uit om hartsiektes te voorkom.)

Maar as u gereeld oefen, is u beslis veiliger as die meeste. Oefening van ten minste 30 minute per dag verminder koronêre hartsiekte by vroue met 30 tot 40 persent en die risiko van beroerte met 20 persent, volgens die American Heart Association. (As u meer inligting nodig het: Lees wat gebeur het toe hierdie vrou 'n jaar lank elke dag 100 push-ups gedoen het.)

Leer dan hoe om 'n behoorlike push-up te doen, en kry slinger. Daardie 40 gaan nie hulself doen nie.

Resensie vir