Hierdie posisie kan die oorsaak wees van al u rug- en ingewande

Tevrede

• Voordat u afslaan, dink aan wat dit aan u liggaam doen
• Wie lê presies so lank op hul maag?
• Die langtermynprobleme wat buik lê, bring mee
• Waarom is dit so 'n slegte gesondheid?
• Is u ingewande in toom?
• Hoe gaan dit met jou asemhaling?
• Hoe om korrek te wees en u krag te herwin
• Vermy om op u maag te lê deur ...
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir Ischias

Voordat u afslaan, dink aan wat dit aan u liggaam doen

Nadat dit 'n dag, ons beddens en banke kan mooi aanloklik lyk - soveel so dat ons dikwels die maag daarop uitstrooi om te verkoel.

Terwyl ons ontspan, kan ons ook ons ​​telefone of ander skerms opsweep om ons sosiale media reg te stel of om 'n vertoning in te haal.

Maar die buikposisie kan probleme oplewer - veral as ons ure daar vertoef om Netflix te kyk of deur Instagram te blaai.

As u lang tyd op u maag lê, kan dit skade berokken aan u:

• postuur (skouers, nek en rug)
• derm gesondheid
• asemhaling
• algemene welstand

"As u op u maag lê, word die normale krommes van die ruggraat omgedraai," sê dr Sherry McAllister, 'n chiropraktisyn. En hierdie herhaalde spanning kan probleme veroorsaak wat verder gaan as net pyne.

Wie lê presies so lank op hul maag?

In 'n 2016-opname onder universiteitstudente is bevind dat meer as 15 persent hul skootrekenaars gebruik terwyl hulle op hul maag lê tydens hul vrye tyd.

In 'n ander verslag van 2017 is bevind dat byna die helfte van die Amerikaners (48 persent) minstens een keer per week 'n slimfoon, tablet of skootrekenaar in die bed gebruik voordat hulle probeer om die nag te knik.

Maar dit is nie 'n ouderdomsding nie - mense in hul 40's en 70's doen dit ook - dit is 'n gewoonte wat ons deur die jare heen ontwikkel het.

Selfs as dit nie dadelik seer is as jy op jou ingewande lê nie, beteken dit nie dat jy duidelik is nie. "Teen die tyd dat pyn en simptome verskyn, kan die probleem al maande, selfs jare aanwesig wees," voeg McAllister by.

Hoe kan rus op ons maag dan terugspook?

Die langtermynprobleme wat buik lê, bring mee

As ons op ons maag is, is ons geneig om:

• steek ons ​​nekke uit
• stap ons skouers na ons ore
• plaas ons polse en elmboë in ongemaklike posisies
• pot die bekken

Dit koppel sleutelgewrigte - veral as u tegnologie gebruik, wat ons tyd op ons maag verleng. (Dit is trouwens ook 'n baie slegte slaapposisie.)

'N Studie uit 2012 van mense wat hul skootrekenaars weg van 'n lessenaar gebruik, het getoon dat tyd wat aan take in die liggende posisie gedoen word, meer pyn in die nek en rug meegebring het as wat sitplekke gehad het.

Uiteindelik het die studie aanbeveel dat u die buik tyd kort hou.

Waarom is dit so 'n slegte gesondheid?

"Die ruggraat beskerm u senuweestelsel, wat al die verskillende funksies van u liggaam beheer en koördineer," sê McAllister. "Enige onderbreking in die senuwee-kommunikasie met u organe en liggaamsweefsel sal abnormale funksies tot gevolg hê."

Is u ingewande in toom?

As ons gewig op ons bekken plaas, plaas ons druk op ons lae rug, wat die vlamme van die bestaande probleme wat ons daar het, soos sciatica, kan laat waai.

Een stel voor dat aanhoudende lae rugpyn geassosieer kan word met chroniese hardlywigheid en ander dermprobleme.

Maar daar is geen verbinding getoon nie. Meer navorsing moet gedoen word om te verduidelik of rugpyn verband hou met dermprobleme of blaasinkontinensie.

Hoe gaan dit met jou asemhaling?

As u op u maag lê, lê u waarskynlik op u kernasemhalingspier, die diafragma, wat u verhinder om volle asem te haal. Die diafragma is tussen u bors en u buik geleë en kan 'n rol speel om u kalm te hou.

Studies het diafragmatiese asemhaling gekoppel aan sowel fisiese as geestelike ontspanning. Dit is 'n tegniek wat dikwels in joga en meditasie gebruik word. (Diafragmatiese asemhaling behels langdurige, diep inaseming wat die diafragma saamtrek en die buik uitbrei, elk gevolg deur 'n lang uitaseming.)

Navorsing uit 2014 het getoon dat liggaamshouding 'n rol speel in hoe goed ons asemhalingsspiere kan gebruik. Vlak inasemings kan angs of spanning vererger.

As u asemhaling asemhaal met e-posse laat in die nag, kan u sien hoe u op u maag meer opgewonde kan raak as normaal.

Hoe om korrek te wees en u krag te herwin

Om by 'n lessenaar te sit, is nie altyd haalbaar, moontlik of gemaklik as ons ons toestelle gebruik nie. 'N Deel van die skoonheid daarvan om dit te hê, is dat hulle mobiel is.

Maar om ons gesondheid te bewaar, help dit om 'n paar reëls in plek te hê om dit in die bed te gebruik of om op die bank langs die kat op te knuffel. Ouers, u wil dalk kleintjies dophou om te voorkom dat hulle hierdie slegte gewoonte ontwikkel.

Ons het hierdie aanbevelings aangepas as gevolg van 'n 2018-studie oor 'iPad-nek', uitgevoer deur fisioterapeut Szu-Ping Lee en kollegas aan die Universiteit van Nevada, Las Vegas (UNLV).

Vermy om op u maag te lê deur ...

• Gebruik rugsteun. Sit by 'n stoel, of as u in die bed is, steun u rug genoeg met kussings teen 'n hoofdeur of muur. Die sleutel hier is om te verhoed dat u op u toestel 'knars'.
• Stel 'n herinnering. 'N Houdbare drabare houding kan u oplei om sluimering te vermy. Of stel 'n timer in om u houding elke 10 tot 20 minute in te check. As u gereeld van posisie verander, kan dit u versoek wees om dit te verander. (As u op u maag moet lê, hou die tydsraamwerk baie kort.)
• Verhoog u toestelle. Gebruik 'n staander vir tablette sodat die toestel regop staan, eerder as plat, en heg 'n sleutelbord aan in plaas van net die aanraakskerm te gebruik. Gebruik ook 'n skootbank. Hierdie opsies verhoog u tablet of rekenaar sodat u nie buk nie.
• Versterking en strek van die nek, skouers en rug. Die spierversterking en verlenging van spiere in hierdie gebiede kan help om die liggaamshouding te verbeter en die spanning of spanning af te weer.

'N Laaste interessante dingetjie oor die onderwerp: meer jongmense as ouens het pyn met betrekking tot die gebruik van tablette gerapporteer, sê die UNLV-studie, en die dames sal waarskynlik ook hul tegnologie gebruik terwyl hulle op die vloer is.

Ongeag geslag, as u tyd daaraan spandeer met u toestelle, belê dan in 'n kussingstoel of 'n ondersteunende bedkussing ten bate van u liggaam.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir Ischias

Jennifer Chesak is 'n vryskut-redakteur en skryfinstrukteur in Nashville. Sy is ook 'n skrywer vir avontuurlike reis, fiksheid en gesondheid vir verskeie nasionale publikasies. Sy het haar Master of Science in joernalistiek verwerf aan die Medwest van Northwestern en werk aan haar eerste fiksieroman, wat in haar geboortestaat Noord-Dakota afspeel.