Pluk die voordele van Omega-3-vetsure

Tevrede

• Resensie vir

Omega-3-vetsure bevat talle voordele vir die gesondheid, insluitend die verlaging van cholesterol- en trigliseriedvlakke, die vermindering van koronêre hartsiektes en die stryd teen geheueverlies. Die FDA beveel aan dat mense nie meer as 3 gram omega-3-vetsure per dag uit voedsel inneem nie. Hier is 'n paar van die beste bronne van omega-3's.

Fish

Olierige vis soos salm, tuna en sardientjies is goeie bronne van omega-3's. Terwyl diëte hoog in visverbruik die risiko van kwikblootstelling inhou, het 'n studie by Harvard se Skool vir Openbare Gesondheid bevind dat die langtermynvoordele van visinname swaarder weeg as enige potensiële risiko. As jy nie daarvan hou om vis te eet in die tradisionele aanbieding nie, probeer 'n tuna -burger!

Vlasaad

Vlasaad is 'n omega-3-ryk bestanddeel wat u maklik in u gesonde dieetplan kan inkorporeer. Dit kom heel of fyngedruk, maar baie mense verkies fyngedruk omdat die liggaam dit beter absorbeer en verteer. Jy kan vlasaad op jou oggendgraan strooi of by jogurt voeg vir 'n stewige knars.

Ander aanvullings en sade

As jy belangstel om 'n visolie-aanvulling te neem, kies 'n pil wat vry is van kwik en ander onsuiwerhede. Soek enteriese bedekte kapsules, want dit voorkom die visagtige nasmaak en u liggaam absorbeer dit beter. Die FDA stel voor dat jy nie 2 gram per dag oorskry as jy aanvullings neem nie. Dit is altyd 'n goeie idee om eers 'n dokter te raadpleeg.

Resensie vir