Dieet vir hipertrofie en vetverlies (met 'n driedaagse spyskaart)

Tevrede

• Hoe moet die dieet wees
• Hoe moet fisieke aktiwiteit wees
• Voldoende waterinname
• Dieet-spyskaart om massa op te tel en vet te verloor
• Kyk hoe om termogene aanvullings te gebruik om vetverbranding te verhoog.

Om terselfdertyd vet te verloor en spiermassa te kry, is dit nodig om daagliks fisiese aktiwiteit te oefen en 'n gebalanseerde dieet te hê, met 'n toename in die hoeveelheid proteïene en goeie vette.

Fisieke oefening moet veral gefokus word op kragoefeninge, soos gewigstraining en crossfit, wat spiermassa-toename sal stimuleer. Aan die ander kant, is die byvoeging van ongeveer 30 minute aërobiese oefening, soos ligte wandeling en fietsry, om vetverlies te stimuleer sonder om die spiermassa te beïnvloed.

Hoe moet die dieet wees

Om spiermassa te verkry, moet die dieet proteïenryke voedsel by elke maaltyd bevat, insluitend versnaperinge. Hierdie voedsel bevat vleis, vis, hoender, eiers en kase, wat by toebroodjies, tapioka en omelette gevoeg kan word om die proteïenwaarde van die maaltyd te verhoog.

Nog 'n belangrike punt is om goeie vette in die dieet in te sluit, wat gevind kan word in voedsel soos neute, grondboontjies, tuna, sardientjies, salm, chia, vlassaad, avokado en klapper. Hierdie voedsel help om inflammasie in die liggaam te verminder en verskaf voedingstowwe wat benodig word vir hipertrofie.

Daarbenewens moet 'n mens die verbruik van volvoedsel, soos brood, rys, macaroni en volgraankoekies verkies, en dan maaltye maak wat koolhidrate en proteïene of vette kombineer, soos brood met kaas of tapioka met eiers.

Hoe moet fisieke aktiwiteit wees

Om spiermassa te kry, is die ideaal om kragoefeninge uit te oefen, soos gewigstraining en crossfit, aangesien hierdie aktiwiteite die spier dwing om meer gewig op te tel, wat die belangrikste stimulus is om dit te laat groei. Dit is belangrik om te onthou dat die opleiding die spiervermoë meer moet stimuleer, met 'n geleidelike toename in die lading en begeleiding van 'n professionele liggaamlike opvoeder.

Behalwe vir kragoefening, is dit ook interessant om aërobiese oefeninge met lae intensiteit by te voeg, soos stap, dans, fietsry of skaatsplankry, wat vetverbranding stimuleer, terwyl die spiermassa wat behaal is in kragoefening, behoue ​​bly.

Dit is belangrik om vet te verminder en spiere te verhoog om 'n sterk en gesonde liggaam te hê. Hiervoor is dit nodig om behoorlik te oefen en 'n aangepaste dieet te hê.

Voldoende waterinname

Om minstens 2,5 liter water te drink, is belangrik om die stimulasie van spiermassa-toename te verhoog en die retensie van vloeistowwe te bekamp, ​​wat help om die liggaam te laat leegloop.

Hoe groter die persoon, hoe meer water hy moet drink, en 'n goeie strategie om te meet of die waterverbruik voldoende is, is om die kleur van die urine te sien, wat helder, amper deursigtig en sonder reuk moet wees.

Dieet-spyskaart om massa op te tel en vet te verloor

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n menu van drie dae om hipertrofie te hê tydens die droog van die vet.

Benewens die aandag aan koolhidrate, proteïene en vette, is dit ook belangrik om die verbruik van vrugte en groente te verhoog, aangesien groente noodsaaklike vitamiene en minerale sal verskaf om die liggaam behoorlik te laat funksioneer en hipertrofie te bevorder.

Kyk hoe om termogene aanvullings te gebruik om vetverbranding te verhoog.