Slaapmiddels: natuurlike en apteek

Tevrede

• Natuurlike slaapmiddels
• 1. Valeriaan
• 2. Kamille
• 3. Laventel
• 4. Passieblom
• 5. Suurlemoenbalsem
• Oor-die-toonbank apteekmiddels
• 1. Melatonien
• 2. Antihistamiene
• Apteekmiddels wat voorskrif benodig
• 1. Bensodiasepiene
• 2. Nie-bensodiasepiene
• 3. Melatonien-analoë
• Hoe u die middels veilig kan gebruik

Daar is verskillende behandelingsopsies vir diegene wat sukkel om te slaap, soos natuurlike middels, soos valeriaan, passieblom of kamille, middels wat nie 'n voorskrif benodig nie, soos melatonien of doksilamien, of hipnotika en kalmeermiddels, wat deur die dokter voorgeskryf word as 'n laaste uitweg, wanneer geen metode werk nie.

Om die slaap te verbeter, moet gesonde gewoontes altyd bevoorreg wees, soos goeie voeding, gereelde oefening en ontspanningstegnieke bo medisyne. Leer hoe u slapeloosheid kan genees sonder om medikasie te gebruik.

Natuurlike slaapmiddels

Natuurlike middels moet die eerste keuse wees as u sukkel om te slaap. Voorbeelde van opsies wat kan help om slaap te verbeter, is:

1. Valeriaan

Valeriaanwortel het 'n kalmerende werking, verminder angs en verbeter die slaapkwaliteit. Lees al die voordele van hierdie plant.

Valeriaan is 'n wyd gebruikte plant, wat in verskillende aanvullings voorkom, soos Valdorm, Valerimed, Valmane of Calman. Die aanbevole dosis wissel van 45 tot 450 mg, ongeveer 30 minute voor slaaptyd.

2. Kamille

Kamille is 'n plant wat help om te kalmeer, te ontspan en stres en angs te verminder, wat dikwels faktore is wat slapeloosheid veroorsaak. Om die voordele daarvan te geniet, kan u 'n tee drink voor u gaan slaap. Kyk hoe om 'n kamille-tee voor te berei en watter ander voordele dit kan inhou.

3. Laventel

Laventel is 'n viooltjieblomplant, baie maklik om te vind en het talle voordele. Om u te help om aan die slaap te raak en u slaapkwaliteit te verbeter, ruik net 'n paar druppels laventel-eteriese olie vir ongeveer 30 minute voordat u gaan slaap.

Daarbenewens kan u ook 'n kussing maak wat met laventel of 'n mengsel van kruie gegeur is en dit oornag gebruik. Hier is hoe om 'n gegeurde kussing te maak.

4. Passieblom

Passieblom is 'n plant wat baie gebruik word in slapeloosheid, angs en ander afwykings in die sentrale senuweestelsel, as gevolg van die samestelling wat ryk is aan flavonoïede en alkaloïede, wat die motoriese aktiwiteit verminder, kalmerende, angsontstekende en krampstillend is en die slaap verleng.

Passieblom kan alleen of in kombinasie met ander kruiemedisyne gevind word, in aanvullings soos Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart of Calman, byvoorbeeld of in die vorm van tee. In die geval van aanvullings, kan die aanbevole dosis voor slaaptyd wissel van ongeveer 100 tot 200 mg.

5. Suurlemoenbalsem

Suurlemoenbalsem is 'n plant met strelende eienskappe wat die slaapkwaliteit verbeter. Om hierdie voordele te geniet, maak net 'n tee met sy blare. Kyk hoe om 'n suurlemoenbalsem voor te berei en watter ander gesondheidsvoordele dit inhou.

Kyk na die volgende video en sien meer voorbeelde van natuurlike kalmeermiddels wat help om angs te verminder en beter te slaap:

Oor-die-toonbank apteekmiddels

As geen van die natuurlike metodes effektief is om slaap te verbeter nie, kan u kies vir apteekmiddels, wat nie 'n voorskrif nodig het om te koop nie. Die gebruik daarvan moet egter nie misbruik word nie en dit is die beste om met die dokter te praat voordat u dit inneem.

1. Melatonien

Melatonien is 'n stof wat deur die liggaam self geproduseer word, en die funksie is om die sirkadiese ritme te reguleer en sodoende normaal te laat funksioneer. Die produksie van melatonien word beheer deur blootstelling aan siklusse van lig en duisternis, wat gedurende die skemer gestimuleer word en gedurende die dag geïnhibeer word.

Die gebruik van eksogene melatonien kan dus help in gevalle van slaapstoornisse en veranderinge in sirkadiese ritme, soos dit voorkom by mense metvlugvoosheid, wat nagskof werk, of aan psigiatriese afwykings ly. In hierdie situasies beoog melatonien om hierdie siklusse te her-sinchroniseer, terselfdertyd 'n hipnotiese en kalmerende effek uit te oefen en sodoende slaapinduksie en -onderhoud te bevorder.

Die aanbevole dosis melatonien wissel van 1 tot 2 mg, en om die hoër dosisse aan te skaf, kan dit nodig wees om 'n voorskrif te gee. Lees meer oor die voordele vir die gesondheid van melatonien.

2. Antihistamiene

Doxylamine is 'n middel met 'n sterk antihistamienwerking en kan gebruik word in sporadiese situasies, waarin die persoon sukkel om aan die slaap te raak of 'n aanhoudende slaap te handhaaf. Die aanbevole dosis doksielamien wissel van 12 tot 25 mg en moet ongeveer 'n halfuur voor slaaptyd geneem word.

Om die volgende dag ongewenste newe-effekte, soos moegheid, slaperigheid of hoofpyn, te voorkom, moet die persoon minstens 8 uur slaap.

Apteekmiddels wat voorskrif benodig

Hierdie middels, wat hipnotika en kalmeermiddels genoem word, moet die laaste opsie wees om u te help slaap en moet dit waar moontlik vermy word, omdat dit gewoonlik afhanklikheid, verdraagsaamheid, dwelm-interaksies veroorsaak, ander probleme kan masker of selfs 'n rebound-effek kan veroorsaak.

1. Bensodiasepiene

Die bensodiasepiene wat die geskikste is vir die behandeling van slapeloosheid, is estazolam, flurazepam (Dalmadorm) en temazepam. Die dosis hang af van die persoon, die erns van die slapeloosheid en moet altyd deur die dokter aanbeveel word.

2. Nie-bensodiasepiene

Hierdie middels is meer onlangs en het minder newe-effekte as bensodiasepiene en minder risiko vir afhanklikheid, maar dit moet ook met omsigtigheid en onder mediese toesig gebruik word. Diegene wat die meeste voorgeskryf word, is byvoorbeeld zaleplon (Sonata) en zolpidem (Stilnox).

3. Melatonien-analoë

Rozerem is 'n slaappil wat ramelteone in sy samestelling bevat, 'n stof wat in staat is om aan melatonienreseptore in die brein te bind en 'n effek veroorsaak soos dié van hierdie hormoon, wat u help om aan die slaap te raak en 'n ontspannende en kwaliteit slaap te handhaaf. .

Die aanbevole dosis is 1 tablet van 8 mg, ongeveer 30 minute voordat u gaan slaap.

Hoe u die middels veilig kan gebruik

Gedurende behandeling met medisyne wat u help om te slaap, moet u alkoholiese drank of ander kalmeermiddels drink naby die inname, moet u minstens 8 uur slaap, om die volgende dag nie wakker te word met slaperigheid nie, en moet nooit drink nie ekstra dosis in die middel van die nag.

Daarbenewens moet die behandeling altyd met die laagste dosis begin word, soveel as moontlik gebruik vermy word en nie bestuur word of masjiene bestuur tydens die uitwerking van die medikasie nie.

Hier is ook 'n paar wenke wat u kan help om beter te slaap: