5 gesondheidsvoordele van Rooibostee (plus newe-effekte)

Tevrede

• Wat is Rooibostee?
• 1. Weinig tiniene en vry van kafeïen en oksaalsuur
• 2. Verpak met antioksidante
• 3. Mag die gesondheid van die hart bevorder
• 4. Kan kankerrisiko verminder
• 5. Kan mense met tipe 2-diabetes bevoordeel
• Ongeverifieerde voordele
• Potensiële newe-effekte
• Die slotsom

Rooibostee word gewild as 'n heerlike en gesonde drank.

Dit word eeue lank in Suider-Afrika verbruik, en dit word 'n geliefde drankie regoor die wêreld.

Dit is 'n smaakvolle, kafeïenvrye alternatief vir swart en groen tee.

Wat meer is, bepleit rooibos vir sy potensiële voordele vir die gesondheid en beweer dat die antioksidante daarvan teen kanker, hartsiektes en beroerte kan beskerm.

U kan egter wonder of hierdie voordele deur bewyse ondersteun word.

Hierdie artikel ondersoek rooibostee se gesondheidsvoordele en potensiële newe-effekte.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is Rooibostee?

Rooibostee staan ​​ook bekend as rooi tee of rooibostee.

Dit word gemaak met behulp van blare van 'n struik Aspalathus linearis, gewoonlik aan die westelike kus van Suid-Afrika verbou (1).

Rooibos is 'n kruietee en hou nie verband met groen of swart tee nie.

Tradisionele rooibos word geskep deur die blare te gis, wat dit 'n rooi-bruin kleur maak.

Groen rooibos, wat nie gegis is nie, is ook beskikbaar. Dit is geneig om duurder en grassiger te wees as die tradisionele weergawe van die tee, terwyl dit ook meer antioksidante bevat (,).

Rooibostee word gewoonlik soos swart tee verbruik. Sommige mense voeg melk en suiker by - en rooibos-ystee, espresso's, lattes en cappuccino's het ook opgestyg.

Anders as wat beweer word, is rooibostee nie 'n goeie bron van vitamiene of minerale nie - behalwe koper en fluoried (4).

Dit is egter vol kragtige antioksidante wat gesondheidsvoordele kan inhou.

Opsomming Rooibostee is 'n tradisionele drank wat van die blare van 'n Suid-Afrikaanse struik gemaak word. Dit word op soortgelyke wyse as swart tee verbruik en bevat baie antioksidante.

1. Weinig tiniene en vry van kafeïen en oksaalsuur

Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat in swart tee en groen tee voorkom.

Die verbruik van matige hoeveelhede kafeïen is oor die algemeen veilig.

Dit kan selfs voordele vir oefenprestasies, konsentrasie en bui hê (5).

Oormatige verbruik is egter gekoppel aan hartkloppings, verhoogde angs, slaapprobleme en hoofpyn (5).

Daarom kies sommige mense om kafeïeninname te vermy of te beperk.

Omdat rooibostee van nature kafeïenvry is, is dit 'n uitstekende alternatief vir swart of groen tee (6).

Rooibos het ook laer tannienvlakke as gewone swart of groen tee.

Tanniene, natuurlike verbindings wat in groen en swart tee voorkom, belemmer die opname van sekere voedingstowwe, soos yster.

Ten slotte, in teenstelling met swart tee - en groen tee, in 'n mindere mate - bevat rooibos geen oksaalsuur nie.

Die verbruik van hoë hoeveelhede oksaalsuur kan die risiko van nierstene verhoog, wat rooibos 'n goeie opsie maak vir almal met nierprobleme.

Opsomming In vergelyking met gewone swart tee of groen tee, het rooibos minder tanniene en is dit nie kafeïen en oksaalsuur nie.

2. Verpak met antioksidante

Rooibos hou verband met gesondheidsvoordele as gevolg van die hoë vlakke van gesondheidsbevorderende antioksidante, wat aspalatien en quercetin insluit (,).

Antioksidante kan help om selle te beskerm teen skade deur vrye radikale.

Oor die langtermyn kan die gevolge daarvan die risiko van siektes, soos hartsiektes en kanker, verminder ().

Daar is bewyse dat rooibostee die antioksidantvlakke in u liggaam kan verhoog.

Enige gedokumenteerde verhoging was egter klein en duur nie lank nie.

In een 15-persoonstudie het die bloedvlakke van antioksidante met 2,9% gestyg toe deelnemers rooi rooibos gedrink het en 6,6% toe hulle die groen variëteit gedrink het.

Hierdie opkoms het vyf uur geduur nadat die deelnemers 500 gram tee met 750 mg rooibosblare (10) gedrink het.

'N Ander studie onder 12 gesonde mans het vasgestel dat rooibostee geen noemenswaardige uitwerking op die antioksidantvlakke in bloed gehad het nie, vergeleke met 'n placebo ().

Dit is moontlik omdat die antioksidante in rooibos kortstondig is of ondoeltreffend deur jou liggaam opgeneem word (,).

Opsomming Rooibostee is vol gesondheidsbevorderende antioksidante. Hierdie antioksidante kan egter onstabiel of ondoeltreffend deur u liggaam opgeneem word.

3. Mag die gesondheid van die hart bevorder

Antioksidante in rooibos is gekoppel aan 'n gesonder hart ().

Dit kan op verskillende maniere gebeur ().

Eerstens kan die drink van rooibostee gunstige effekte op die bloeddruk hê deur angiotensienomskakelingsensiem (ACE) te inhibeer ().

ACE verhoog die bloeddruk indirek deurdat u bloedvate saamtrek.

In 'n studie onder 17 mense het die drink van rooibostee ACE-aktiwiteit 30 tot 60 minute na inname gerem ().

Dit het egter nie die bloeddruk verander nie.

Daar is meer belowende bewyse dat die tee cholesterolvlakke kan verbeter.

In 'n studie onder 40 oorgewig volwassenes met 'n hoë risiko vir hartsiektes, het ses koppies rooibostee gedurende ses weke daagliks die "slegte" LDL-cholesterol verminder, terwyl dit die "goeie" HDL-cholesterol verhoog het.

Dieselfde effek is egter nie by gesonde mense gesien nie.

Gesonde cholesterolvlakke bied ekstra beskerming teen verskillende harttoestande, insluitend hartaanvalle en beroertes.

Opsomming Rooibostee kan die gesondheid van die hart bevoordeel deur bloeddruk positief te beïnvloed. Dit kan ook 'slegte' LDL-cholesterol verlaag en 'goeie' HDL-cholesterol verhoog by diegene met 'n risiko vir hartsiektes.

4. Kan kankerrisiko verminder

Proefbuisstudies het kennis geneem dat die antioksidante quercetin en luteolien, wat in rooibostee voorkom, kankerselle kan doodmaak en gewasgroei kan voorkom (,).

Die hoeveelheid quercetin en luteolien in 'n koppie tee is egter baie klein. Baie vrugte en groente is baie beter bronne.

Daarom is dit onduidelik of rooibos genoeg van hierdie twee antioksidante verpak, en of dit doeltreffend genoeg deur u liggaam opgeneem word om voordele te bied.

Hou in gedagte dat menslike studies oor rooibos en kanker nodig is.

Opsomming Daar is getoon dat sekere antioksidante in rooibostee kankerselle doodmaak en gewasgroei in proefbuise voorkom. Geen menslike studies het hierdie effekte egter bevestig nie.

5. Kan mense met tipe 2-diabetes bevoordeel

Rooibostee is die enigste bekende natuurlike bron van die antioksidant aspalatien, wat volgens dierestudies 'n anti-diabetiese effek kan hê ().

Een studie by muise met tipe 2-diabetes het bevind dat aspalatien die bloedsuikervlakke balanseer en insulienweerstand verminder, wat belowend kan wees vir mense wat tipe 2-diabetes het of 'n risiko het (20).

Menslike studies is egter nodig.

Opsomming Dierestudies dui daarop dat spesifieke antioksidante in rooibostee kan help om bloedsuiker te balanseer en insulienweerstand te verbeter. Menslike navorsing is egter nodig.

Ongeverifieerde voordele

Die gesondheidseise rondom rooibostee wissel baie. Daar is egter 'n gebrek aan bewyse om baie daarvan te ondersteun. Ongeverifieerde voordele sluit in:

• Beengesondheid: Bewyse wat die verbruik van rooibos verbind met verbeterde beengesondheid, is swak, en spesifieke studies is skaars (21).
• Verbeterde spysvertering: Die tee word dikwels bevorder as 'n manier om spysverteringsprobleme te verminder. Bewyse hiervoor is egter swak.
• Ander: Ten spyte van anekdotiese verslae, is daar geen sterk bewyse dat rooibos slaapprobleme, allergieë, hoofpyn of koliek kan help nie.

Die gebrek aan bewyse beteken natuurlik nie noodwendig dat hierdie bewerings vals is nie - net dat dit nie volledig bestudeer is nie.

Opsomming Daar is tans geen sterk bewyse dat rooibostee die gesondheid van die been, spysvertering, slaap, allergieë, hoofpyn of koliek verbeter nie.

Potensiële newe-effekte

Oor die algemeen is rooibos baie veilig.

Alhoewel negatiewe newe-effekte uiters skaars is, is daar wel 'n berig.

Een gevallestudie het bevind dat die drink van groot hoeveelhede rooibostee daagliks gekoppel is aan 'n toename in lewerensieme, wat dikwels op 'n lewerprobleem kan dui. Dit was egter slegs een ingewikkelde saak ().

Sekere verbindings in die tee kan die produksie van die vroulike geslagshormoon, estrogeen (), stimuleer.

Sommige bronne dui daarop dat mense met hormoongevoelige toestande, soos borskanker, hierdie soort tee wil vermy.

Hierdie effek is egter baie sag en dit is waarskynlik dat u baie hoeveelhede moet inneem voordat u die effek sal sien.

Opsomming Rooibos is veilig om te drink, en negatiewe newe-effekte is uiters skaars.

Die slotsom

Rooibostee is 'n gesonde en heerlike drankie.

Dit is kafeïenvry, min aan tanniene en ryk aan antioksidante - wat 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele kan bied.

Gesondheidsaansprake met betrekking tot die tee is egter dikwels anekdoties en berus nie op sterk bewyse nie.

Dit is nog steeds nie duidelik of die voordele van rooibostee wat in proefbuis- en dierstudies gesien word, in die werklike gesondheidsvoordele vir mense lei nie.

As u rooibostee wil probeer, kan u 'n wye gedeelte op Amazon vind.