11 wenke en voordele om snags te hardloop

Tevrede

• Voordele en wenke om snags te hardloop
• 1. Moedig gesonde keuses aan
• 2. Eet bedags
• 3. Meer tyd
• 4. Slaap beter
• 5. Verlig stres van die dag af
• 6. Opwarm en gereed om te rol
• Nadele
• Veiligheidswenke
• 7. Sigbaarheid
• 8. Luister op
• 9. Kies die pad wat die meeste gereis is
• 10. Bly in kontak
• 11. Padreëls
• Oggend teen nag
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Sommige hardlopers verkies die naglopies eerder as hardloop in die vroeë oggendure. Dit kan te wyte wees aan 'n stram oggendrooster, eetgewoontes of 'n voorkeur vir die energie in die lug namate die einde van die dag nader kom.

Gaan voort met lees om 'n paar voordele van naglope te leer, asook 'n paar veiligheidsoorwegings wat u in gedagte moet hou.

Voordele en wenke om snags te hardloop

1. Moedig gesonde keuses aan

As u snags hardloop, kan dit u help om gedurende die dag gesonder te eet, omdat u weet dat alles wat u eet, veral in die ure voordat u hardloop, verteer moet word.

As u dit makliker vind om op 'n leë maag te hardloop, kan u na ligte, maklik verteerbare voedsel strek en gebraaide, swaar kos vermy.

Boonop is jy dalk minder geneig om tydens aandete 'n alkoholiese drankie te drink. Kies eerder gesonde, hidrerende drankies, soos klapperwater, kruietee of vars sap.

2. Eet bedags

Snagshardloop bied genoeg tyd om u kos te eet en te verteer voordat u hardloop. Dit is ideaal vir mense wat nie graag soggens op 'n leë maag hardloop nie, maar dit tog moeilik vind om te hardloop na die eet.

3. Meer tyd

As u 'n besige skedule in die oggend het, kan u die lengte van u oefensessie 'n paar keer misloop. U kan selfs in die versoeking kom om dit uit te knip op dae wat u te laat slaap.

Naglopies is ideaal as u bedags besig is. Hulle kan 'n meer ontspanne oggend moontlik maak.

U het miskien minder afleiding en onderbrekings in die aande, sodat u op u hardloop kan fokus en miskien meer kilometers inry.

4. Slaap beter

Mense wat snags oefen, kan meer diep, kwaliteit slaap ervaar. U sal miskien makliker aan die slaap raak en dieper slaap.

Naglopies is ideaal vir mense wat moeg voel na hardloop, aangesien dit dikwels gemakliker is om na 'n hardloop later op die dag te slaap.

Navorsing vanaf 2019 het bevind dat oefening in die aand 'n positiewe uitwerking op slaap gehad het. As u minder as 'n uur voordat u gaan slaap, kan u sekere slaappatrone negatief beïnvloed.

As u na die hardloop 'n warm stort of bad neem, kan dit u liggaam en verstand help om dieper te slaap.

Voltooi u lopies altyd met 'n afkoeling om u liggaam in 'n rustoestand te vergemaklik.

5. Verlig stres van die dag af

Sluit u aand af met 'n skoon lei voordat u aan die slaap raak. Hardloop gee u die kans om spanning, frustrasie of spanning van die dag af te los.

U kan hierdie tyd ook gebruik om 'n plan vir die volgende dag op te stel. Op hierdie manier kan u gedagtes helderder en rustiger voel as u kop die kussing raak, wat u minder geneig is om te herkou of afgelei te voel.

Hardloop verlaag u bloeddruk, vergemaklik spierspanning en bevorder 'n gevoel van kalmte. Die vrystelling van endorfiene verhoog u bui en verlig depressie.

Deur die plaveisel te slaan, verlig u angs en aktiveer u bewustheid, laat u 'n duidelike kop en 'n algemene gevoel van ontspanning.

6. Opwarm en gereed om te rol

As u spiere en gewrigte geneig is om styf, onbuigsaam en gespanne te wees wanneer u die eerste keer wakker word, kan die naglope ideaal wees.

U liggaam is dalk nie gereed vir intense oefening nie, veral nie as u mediese toestande het wat stywe gewrigte veroorsaak nie.

Uiteindelik word u liggaam teen die einde van die dag opgewarm en gereed om te gaan. U het dalk skelms of kinkels uitgespan, wat u kans op besering of ooreising verminder het.

U kan dalk sien dat u snags ook beter spierbeheer en koördinasie het. Boonop het jy meer tyd om op te warm voordat jy hardloop.

Nadele

Daar is 'n paar nadele om snags te hardloop, meestal wat veiligheid betref. Dit is belangrik om bewus te wees van hierdie bekommernisse, sodat u skadeloos bly.

Veiligheidswenke

7. Sigbaarheid

Sodra die son ondergaan, is dit moeiliker vir u om gate, stampe of ys in die pad te sien. Wees baie bewus van die terrein wat u dek.

Belê in 'n lopende koplig. Hou by goed beligte gebiede. Koop 'n naguitrusting, of heg 'n sigbare reflekterende band aan u arms en bene.

Koop 'n lopende koplig en weerkaatsende weerkaatsbande.

8. Luister op

Hou u oë oop en u ore oop sodat u ten volle bewus is van u omgewing.

Vermy die gebruik van oorfone. Dit kan u verhinder om voertuie, mense en diere wat nader kom, te hoor.

As u met 'n koptelefoon moet hardloop, hou dit op 'n baie lae volume.

9. Kies die pad wat die meeste gereis is

Hardloop in gebiede wat goed belig is en baie aktiwiteite het. Kies gebiede wat die veiligste vir u voel.

Vertrou op u intuïsie as dit vir u sê om nie in sekere strate af te gaan nie, selfs al beteken dit dat u die koers moet verander.

Skakel u hardlooproete gereeld aan sodat dit nie voorspelbaar is nie.

10. Bly in kontak

Indien moontlik, soek snags 'n hardloopmaat, selfs al is dit 'n hondevriend. Laat ten minste een persoon weet dat u aan die gang is, sodat hulle u kan verwag.

Dra u foon sodat u iemand kan skakel as u in 'n stortbui vasloop of in enige soort kommerwekkende situasie beland.

Boonop kan u 'n mediese ID oplaai en 'n GPS-veiligheids-app gebruik waarmee u vriende en familie u roete ken.

11. Padreëls

Hardloop teen verkeer sodat u kan sien dat voertuie na u toe kom. Kyk na albei maniere voordat u die straat oorsteek, selfs as u die reg het om te beweeg. Volg alle verkeersreëls, tekens en seine.

Oggend teen nag

As u nie 'n oggendpersoon is nie en die kans vir vroeë lopies u verbygaan met elke druk op die sluimerknoppie, is dit tyd om u plan te verander.

Dit kom neer op wat u verkies, tesame met die weer en u skedule.

As u voel dat u lopies 'n bietjie herhalend raak, kan dit 'n wonderlike kans wees om van nuwe ratte te probeer.

Let op hoe u liggaam op verskillende tye van die dag reageer op hardloop. U kan dalk sien dat die beste lopies teen 'n lae intensiteit gedoen word. Sommige hardlopers vind dat intense lopies en intervaloefeninge die beste gedurende die middel van die dag gedoen word.

As u dit wil verhoog, kan u meer as een keer per dag hardloop en op verskillende tye met verskillende soorte lopies eksperimenteer.

Die slotsom

U kan op enige tyd van die dag hardloop. Dit is ook goed om elke dag te hardloop, solank jy dit nie oordoen nie.

Neem die voor- en nadele van snags hardloop in ag, en bepaal wat die beste vir u liggaam en skedule pas.

Stel 'n opleidingsplan op om u te help om duidelike, haalbare doelwitte te bereik, of u nou geestesgesondheid, uithouvermoë, krag of gewigsbeheer wil verbeter. Bly konsekwent in u benadering om die resultate te maksimeer.

Evalueer u doelwitte elke paar weke en pas dit aan indien nodig. Luister bowenal na u liggaam en neem tyd om te rus as dit nodig is.