Hoeveel kalorieë verbrand u per kilometer?

Tevrede

• Kalorieë per kilometer verbrand
• Waarom hardloop goed is vir u
• Aan die gang kom
• Bereken u persoonlike kalorieverbranding
• Verhoog u kalorieverbranding

Oorsig

Hardloop is 'n uitstekende manier om jou cardio in te kry, veral as jy nie iemand is wat veral daarin belangstel om 'n sport te beoefen of in die gimnasium te kuier nie. Dit is 'n aktiwiteit wat u alleen kan doen, en behalwe kwaliteit skoene, hoef u nie spesiale toerusting te koop nie.

Ons weet dat hardloop goed is vir u. Maar hoeveel kalorieë help u met die sweet? Dit blyk dat die antwoord van u afhang; spesifiek hoeveel jy weeg. Hoe meer u weeg, hoe hoër sal u kalorieverbranding wees.

Lees verder om te leer hoeveel kalorieë u per kilometer verbrand, en hoe u 'n deel van u oefenroetine kan maak.

Kalorieë per kilometer verbrand

'N Algemene skatting van die verbrande kalorieë in een myl is ongeveer 100 kalorieë per myl, sê dr Daniel V. Vigil, 'n mediese kliniese professor in gesondheidswetenskappe aan die David Geffen School of Medicine aan UCLA. Hierdie standaardgetal wissel egter afhangende van die individu. Liggaamsgewig speel 'n belangrike faktor.

Volgens 'n grafiek van die American Council on Exercise verbrand 'n persoon van 120 pond ongeveer 11,4 kalorieë per minuut terwyl hy hardloop. As die persoon dus 'n kilometer van tien minute loop, verbrand hy 114 kalorieë. As die persoon 180 kilogram weeg, styg die kalorieverbruik tot 17 kalorieë per minuut. Die hardloper van 180 pond sou 170 kalorieë verbrand gedurende dieselfde 10 minute myl.

"Dit is 'n redelike stabiele getal, ongeag hoe vinnig u hardloop," sê dr. Vigil. 'As jy 400 kalorieë in een uur wil verbrand, kan jy vier kilometer hardloop in 'n rustige tempo van 15 minute per kilometer. As u daardie selfde 400 kalorieë in 30 minute wil verbrand, moet u vier kilometer hardloop teen 'n vinnige tempo van 7 minute en 30 sekondes. ”

Dit is goeie nuus, want u hoef u tegnies nie oor spoed te bekommer as dit by kalorieverbranding kom nie. U kan dieselfde kalorieë verbrand deur langer te hardloop as u op 'n stadiger plek wil hardloop.

Mense wat meer weeg, verbrand meer kalorieë per kilometer omdat dit volgens Dr. Vigil "meer energie (kalorieë) verg om 'n groter liggaam teen 'n gegewe tempo die ekwivalente afstand te beweeg."

As jy oefen, gebruik jy energie. Daardie energie word gevoed deur kalorieë. Een pond is gelyk aan 3 500 kalorieë. As u dus 1 pond per week wil verloor, moet u gemiddeld ongeveer 500 tot 1000 meer kalorieë verbrand as wat u per dag per dag inneem.

Dit is ook belangrik om 'n gesonde dieetplan te hê, want 'n ekstra koekie - of vier - kan die kalorieë wat u tydens 'n lopie verbrand het, maklik ongedaan maak.

Alhoewel dit waar is dat gewig, meer as intensiteit, die kalorieë wat tydens die hardloop verbrand word, bepaal, is die intensiteit 'n rol, maar hoeveel kalorieë u na 'n lopie aanhou verbrand. Hoe intensiewer die oefening is, hoe meer suurstof word verbruik en dit herstel.

Dit word na-oefening suurstofverbruik (EPOC) genoem en kan u totale kalorieë wat u per dag verbrand, aansienlik beïnvloed.

Waarom hardloop goed is vir u

Dit word aanbeveel om ten minste 150 minute aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit of 75 minute aërobiese aktiwiteit per week ten einde gesondheid te handhaaf. Hardloop kan in die hoë intensiteitskategorie val, afhangend van u pas en u fiksheidsvlak.

Behalwe dat u kalorieë help verbrand en 'n gesonde gewig handhaaf, hou hardloop en ander oefening ook ander voordele in.

• bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag om u risiko vir hartsiektes te verminder
• verlaging van die risiko van osteoporose
• verbetering van simptome van depressie en angs

Aan die gang kom

As u nog nie hardloop nie, moet u u liggaam daarin vergemaklik. Voordat u met 'n oefenplan begin, moet u met u dokter praat, veral as u chroniese gesondheidstoestande het.

Om te hardloop sonder om beserings te waag, het u die regte skoene nodig. Hardloopskoene verskil van gewone loop-, tennis-, aerobiese of basketbalskoene. Dit is spesifiek ontwerp om goeie ondersteuning te bied en voet- en kniepyn tydens 'n hardloop te voorkom.

Daar is baie verskillende skoenstyle op die mark. Probeer verskillende handelsmerke om die beste pasvorm vir u voete te vind. Sommige hardloopwinkels stel u in staat om hul skoene in die winkel op 'n trapmeul te toets.

U dokter of afrigter kan u help om u in die regte rigting te stuur in terme van wat u in 'n hardloopskoen moet soek.

Nadat u die skoene het, is dit tyd om te begin oefen. 'N Goeie algemene plan is om met 'n vinnige stap te begin en dan hardloopintervalle in u oefensessie te voeg.

U kan byvoorbeeld vinnig vir 5 minute loop, dan 45 sekondes draf en dit 'n paar keer herhaal. Met elke oefensessie kan u uithouvermoë opbou en binnekort kan u die volle myl hardloop.

Bereken u persoonlike kalorieverbranding

Alhoewel dit moeilik is om die presiese aantal kalorieë wat elke persoon tydens 'n myl verbrand, vas te stel, kan drabare fiksheidsspoorsnyers, soos Fitbit, redelik naby kom. Hierdie toestelle kan u hartklop meet en hoe ver u gehardloop het.

Nadat u u lengte en gewig ingevoer het, maak die toestel 'n berekening met behulp van al die inligting wat dit gegee word. Baie draagbare fiksheidspoorsnyers laat u ook toe om u eie fiksheidsdata op te slaan. Dit maak dit maklik om u vordering op te spoor en doelwitte te stel.

Verhoog u kalorieverbranding

As u op soek is na 'n ekstra verbranding, probeer om 'n bietjie kragoefening by u kardio te voeg. Om gewigte op te tel of u liggaamsgewig te gebruik - dink aan drukstukke - help u om spiere op te bou. As u kardio- en gewigsoefeninge in dieselfde oefensessie meng, word dit kringoefening genoem.

U kan byvoorbeeld 'n vinnige sprint doen, dan 'n paar pushups, dan 'n ander sprint, ensovoorts. Hierdie oefeninge verbrand meer kalorieë as wat hulle afsonderlik doen as gevolg van EPOC.

Rena Goldman skryf oor 'n gesonde leefstyl en ontwerp. Sy het 'n BS in Engels en werk al vyf jaar as vryskutskrywer. Soek haar op Twitter.