20 maniere om gemotiveer te word om te hardloop

Tevrede

• Motivering vir enige lopie
• 1. Raak mededingend
• 2. Beloon jouself
• 3. Verlaag u minimum tyd
• 4. Handhaaf 'n gesonde gewig
• 5. Kom in 'n groepsgroef
• 6. Voel die endorfiene energie
• 7. Stel doelwitte
• 8. Trek aan vir die oefening wat u wil doen
• 9. Laat die musiek jou beweeg
• 10. Bly op hoogte met 'n app
• 11. Meng dit saam
• 12. Voel die sonskyn op jou gesig
• 13. Bepaal u eie pas
• Oggend 'runspiration'
• 14. Wees aan die regterkant van die bed
• 15. Doen 'n oggendstilte
• Slaan die roetes
• 16. Verbind met die natuur
• 17. Kyk na die voëls en die bye
• Marathon motivering
• 18. Sit u ras op
• 19. Laat die bal aan die rol
• 20. Soek 'n fanklub
• Hoe om gemotiveerd te bly
• Die slotsom

Dit kan moeilik wees om op te staan ​​en te hardloop. Maar meestal sal u meer tevrede en tevrede wees met uself as u opstaan ​​en dit doen.

Dink aan die redes waarom u in die eerste plek wil hardloop. Vra jouself af of hardloop iets is wat jy geniet, want dit is meer waarskynlik dat jy die motivering sal opdok vir 'n aktiwiteit wat jy regtig wil doen.

Dit is maklik om verskonings uit te dink om iets te vermy, maar die sleutel is om daardie verskonings teë te werk met redes om dit net te doen.

Motivering volg dikwels op aksie. So kry jouself bymekaar en beweeg. U sal beter voel nadat u gehardloop het, en u sal bly wees dat u by u roetine hou.

Kom ons kyk na 20 wenke wat u sal help om die aansporing te vind om u spel te verskerp en u hardlooproetine te verbind.

Motivering vir enige lopie

Of u nou 'n ligte draf in u omgewing beplan of 'n intensiewe oefensessie vir intervaloefeninge, hierdie wenke kan u inspireer om by die deur uit te spring.

1. Raak mededingend

Kyk vir 'n bietjie vriendelike kompetisie, as dit iets is wat u geniet. Soek 'n groep mense om mee saam te hardloop om die pas aan te hou, of teken u tye teenoor ander met 'n fiksheidsprogram.

2. Beloon jouself

Die krag van pryse stop nie by die kinderjare nie. Skep vir u 'n beloningstelsel. Volg u proses met goeie outydse stemmerke, of maak 'n kaart met plakkers. Plaas dit êrens sigbaar sodat u dit gereeld sal sien.

Belonings kan iets so eenvoudig wees as om u 30 minute ekstra toe te laat of 'n massering te bespreek. Of u kan alles probeer met 'n feestelike tatoeëring.

3. Verlaag u minimum tyd

Hardloop op dae waarop u nie u daaglikse minimum tyd kan haal nie, vir die hoeveelheid tyd wat u beskikbaar het in plaas daarvan om dit heeltemal uit te sit. Op hierdie manier bly jy meer geneig om aan die gang te bly, want jy sal nie 'n hele dag gemis het nie.

4. Handhaaf 'n gesonde gewig

Hardloop verbrand kalorieë, verminder maagvet en help u om gesonde koskeuses te maak. Dit kan u ook help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik of u teikengewig te handhaaf.

5. Kom in 'n groepsgroef

Hoe meer hoe vroliker as dit by groepsmotivering kom. Soek een of meer opleidingsvennote met wie u 'n hardlooprooster kan opstel. Selfs as u nie elke dag saamdraf nie, kan u 'n paar keer per week saamwerk vir aanspreeklikheid.

6. Voel die endorfiene energie

Die hardloper se high is eg. U kan gevoelens van positiwiteit of selfs euforie ervaar, aangesien hardloop u bui verbeter en u beter laat voel deur endorfiene, een van die gelukshormone, vry te stel.

7. Stel doelwitte

Breek u bedoelings in klein, hanteerbare stappe. Dit kan insluit die hoeveelheid tyd wat u per week insit, hoe vinnig u 'n sekere afstand hardloop of die aantal dae wat u hardloop.

8. Trek aan vir die oefening wat u wil doen

Om goed aan te trek, kan 'n positiewe uitwerking hê op hoe u jouself ervaar, en dit kan u motiveer om meer gereeld te hardloop. Koop oefenklere en skoene wat u graag sal dra.

Of gebruik u atletiese klere as 'n kans om te eksperimenteer met style wat u normaalweg nie sou probeer nie. Dit kan beteken dat u na helder kleure gaan of 'n kortbroek dra as u gewoonlik nie wil nie.

9. Laat die musiek jou beweeg

Neem die tyd om 'n snitlys te skep van al u gunsteling wysies. Kies opgewekte liedjies wat u in 'n goeie bui bring en u inspireer om te beweeg. Laat jouself net toe om na hierdie liedjies te luister terwyl jy hardloop.

10. Bly op hoogte met 'n app

Bly op die hoogte van u doelwitte deur 'n app vir motivering of gewoontes te volg. Met baie kan u herinneringe instel, kontak maak met mense via forums en grafieke sien wat u vordering volg.

11. Meng dit saam

Skakel u roetine ten minste een dag per week aan. Hardloop heuwels in plaas van 'n lang afstand, of voeg 'n paar naellope by. U kan ook in 'n ander omgewing hardloop, u gewone roete agteruit doen of die tyd van die dag verander.

12. Voel die sonskyn op jou gesig

Hardloop is 'n fantastiese manier om die sonlig te kry wat nodig is om die serotonienvlakke te verhoog. Dit help om u in 'n goeie bui te plaas, terwyl u depressie en angs verminder.

13. Bepaal u eie pas

Die enigste persoon vir wie u moet antwoord, is jouself, so hardloop gerus teen enige spoed wat goed voel. Besluit of u liewer op 'n topspoed of meer gemaklik wil hardloop.

Oggend 'runspiration'

Die vroeë oggend verleen 'n sekere energie aan u hardloop, en u kan voel dat u die spel voorspring, wat 'n positiewe toon vir u hele dag kan gee.

14. Wees aan die regterkant van die bed

Dit is 'n groot prestasie om u dag te begin deur u hardloopblokkie af te merk. As u dit eerste doen, het u minder kans vir afleiding of om vasgevang te raak in alles wat met die daaglikse slyp gepaardgaan. U sal geestelik en fisies beter voel as u dit vroeg afhandel.

15. Doen 'n oggendstilte

Geniet die skoonheid en stilte van die vroeë oggend. Deur vroeg wakker te word, kan u tyd vir uself neem en hierdie rustige, rustige tyd van die dag geniet. Ander voordele sluit in verhoogde produktiwiteit en konsentrasie.

Slaan die roetes

Deur op paaie te hardloop, sal u 'n nuwe perspektief gee en u liggaam kan oefen om op verskillende maniere te beweeg. U kan meer bewus raak van die voetplasing, wat u kan help om u gedagtes te fokus en aanwesig te bly. Boonop is dit sagter vir jou liggaam as om sypaadjie te laat loop.

16. Verbind met die natuur

Asem in die vars lug en omring met die natuurlike skoonheid van bome, mere en heuwels, kan geestelik verfrissend wees. Buitelewe is boonop 'n natuurlike bui. Selfs as u nie elke dag uit die stad kan kom nie, probeer 'n natuurpark minstens een keer per week.

17. Kyk na die voëls en die bye

Wek u nuuskierigheid en maak 'n punt om te leer oor sommige van die natuurlike natuurlewe en plante in u omgewing. Vertrek om een ​​nuwe aspek van die natuur te ontdek of kennis te neem elke keer as u 'n hardlooproete besoek.

Marathon motivering

Om 'n marathon te hardloop, benodig u 'n gestruktureerde opleiding oor 'n vasgestelde tydperk, dus moet u u verbind tot 'n aksie. Beplan noukeurig om seker te maak dat u genoeg tyd het om voor te berei.

18. Sit u ras op

Meld aan vir 'n paar korter wedvlugte, soos 'n 5K-, 10K- en halfmarathon, en bou jou pad geleidelik op na 'n volledige marathon. Op hierdie manier begin u 'n gevoel kry om 'n oefenskedule te volg en hoe dit is om mee te ding.

19. Laat die bal aan die rol

Teken in op die marathon wat u wil hardloop, minstens vyf maande voor die tyd. Sodra u u hart en voorneme vir hierdie wedren gesetel het, begin u met u marathonvoorbereiding. Maak seker dat u goed vertroud is met wat dit presies behels, en hou by u opleidingskedule.

20. Soek 'n fanklub

Om 'n marathon te hardloop, is geen geringe prestasie nie, en laat weet dit aan jou vriende as dit jou eerste een is. Hulle sal u graag ondersteun en u vordering aanmeld terwyl u voorberei.

U vriende wil dalk selfs deel uitmaak van u opleiding. Boonop kan hulle hul kalender nasien sodat hulle op die groot dag by is om jou op te beur.

Hoe om gemotiveerd te bly

U moet gemotiveerd bly en sorg dat u hierdie rit dag na dag, week na week handhaaf om u oefensdoelwitte te bereik.

Gaan voort in hierdie rigting as dit vir u 'n vaste roetine is. As dit vir u makliker is om gemotiveerd te bly wanneer u u roetine verander, doen dan iets anders.

Hardloop naellope, heuwels en lang afstande op verskillende dae. Verander u ligging en die tyd van die dag om dit gevarieerd te hou, wat voorkom dat u verveeld raak.

Die slotsom

Uiteindelik is jy die enigste een wat jou tekkies kan aantrek en op jou baan kan gaan.

Dit is maklik om die redes aan te dui waarom u nie op 'n bepaalde dag kan hardloop nie, maar dit is net so maklik om dit om te draai deur 'n lys te skep van die redes waarom u dit kan doen. Bly gefokus op die redes waarom u graag wil hardloop en die voordele wat dit inhou.

As u ekstra motivering benodig, kontak 'n hardloopafrigter of sluit aan by 'n hardloopgroep in u omgewing. Stel vas wat u doelwitte is, wat u help om dit te bereik en verbind u tot 'n plan van aksie. Vertrou jouself om voor te loop.