Hoe om uit 'n sittende leefstyl te kom

Tevrede

• Wat om te doen om op te hou sit?
• 1. Bly minder tyd om te sit
• 2. Vervang die motor of laat dit ver
• 3. Vervang roltrappe en hysbakke
• 4. Kyk televisie terwyl jy staan ​​of onderweg is
• 5. Oefen 30 minute per dag se liggaamlike oefening
• Wat gebeur in die liggaam as jy lank sit

Sittende lewenstyl word gekenmerk deur die aanvaarding van 'n lewenstyl waarin liggaamlike oefening nie gereeld beoefen word nie en waarin 'n mens lank sit, wat lei tot 'n verhoogde risiko vir vetsug, diabetes en kardiovaskulêre siektes.Sien ander gevolge vir die gesondheid van liggaamlike onaktiwiteit.

Om van 'n sittende lewenstyl te kom, is dit nodig om sommige lewenstylgewoontes te verander, selfs gedurende werksure en, indien moontlik, 'n bietjie tyd aan liggaamlike oefening te wy.

Wat om te doen om op te hou sit?

1. Bly minder tyd om te sit

Vir mense wat die hele dag aan die werk sit, is die ideaal om gedurende die dag pouses te neem en 'n kort draai deur die kantoor te neem, met kollegas te praat, in plaas daarvan om 'n e-pos uit te ruil, in die middel van die dag of wanneer u gaan na die badkamer of beantwoord byvoorbeeld oproepe.

2. Vervang die motor of laat dit ver

Om die sittende leefstyl te verminder, is 'n goeie en ekonomiese opsie om die motor deur 'n fiets te vervang of byvoorbeeld werk toe te gaan of inkopies te doen. As dit nie moontlik is nie, kan u die motor so ver as moontlik parkeer en die res van die pad te voet doen.

Vir diegene wat met die openbare vervoer reis, is 'n goeie oplossing om te voet te ry en vroeër as gewoonlik 'n paar haltes af te klim en die res te voet te doen.

3. Vervang roltrappe en hysbakke

Indien moontlik, moet u trappe kies en roltrappe en hysbakke vermy. As u na 'n baie hoë vloer wil gaan, kan u die helfte van die hysbak en die helfte van die trappe doen.

4. Kyk televisie terwyl jy staan ​​of onderweg is

Tans spandeer baie mense ure om televisie te sit, nadat hulle ook 'n hele dag by die werk gesit het. Om sittende lewenstyl te bekamp, ​​is een wenk om televisie regop te kyk, wat lei tot die verlies van ongeveer 1 Kcal per minuut meer as wanneer u sou sit, of om met u bene en arms te oefen, wat u kan sit of lê.

5. Oefen 30 minute per dag se liggaamlike oefening

Die ideaal om uit 'n sittende leefstyl te kom, is om ongeveer 'n halfuur fisiese oefening per dag te oefen, in die gimnasium of in die buitelug, te hardloop of te stap.

Die 30 minute se oefening hoef nie gevolg te word nie, dit kan byvoorbeeld in breuke van 10 minute gedoen word. Dit kan bereik word deur huishoudelike take te doen, met die hond te stap, te dans en aktiwiteite te doen wat meer plesier gee of produktiewer is, soos om byvoorbeeld met kinders te speel.

Wat gebeur in die liggaam as jy lank sit

Om lank te sit, is skadelik vir die gesondheid en kan lei tot verswakking van die spiere, verminderde metabolisme, verhoogde risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel en diabetes en verhoog slegte cholesterol. Verstaan ​​waarom dit gebeur.

Daarom word aanbeveel dat mense wat lank sit minstens elke 2 uur opstaan ​​om die liggaam 'n bietjie te beweeg en die bloedsomloop te stimuleer.