Wat om te weet oor souttablette

Tevrede

• Wanneer help souttablette met uitdroging?
• As jy waarskynlik baie sweet
• As die elektroliet- en vloeistofvlakke in u liggaam laag is
• As dit met genoeg water geneem word
• Wat niere met sout en water doen
• Sout tablet voordele
• Hoe om te vertel
• Sout tablet newe-effekte
• Oormatige natriumvlakke
• Verhoogde bloeddruk met bloeddruk toestande
• Span op die niere met niertoestande
• Hoe om dit te gebruik
• Die wegneemete

As u 'n afstandswedstryd is of iemand wat goed oefen of langdurig oefen, weet u waarskynlik hoe belangrik dit is om met vloeistowwe gehidreer te word en om gesonde vlakke van sekere minerale, bekend as elektroliete, te handhaaf.

Twee elektroliete, natrium en chloried, is die belangrikste bestanddele in tafelsout en souttablette. Hierdie tablette word al jare gebruik om hittekrampe te behandel en elektroliete wat deur sweet verloor is, te herstel.

Souttablette, ook bekend as soutpille, word nie soveel aanbeveel as vroeër nie, aangesien sportdrankies verpak is met bykomende elektroliete, insluitend kalium, magnesium en fosfaat.

Sommige dokters beveel steeds souttablette aan vir beperkte gebruik, maar as gevolg van gesondheidsrisiko's, word die gebruik van souttablette dikwels afgeraai ten gunste van ander rehidrasie-opsies.

Wanneer help souttablette met uitdroging?

Souttablette kan help in die volgende situasies:

• wanneer u fisies aktief sal wees of vir lang tyd in die hitte sal wees
• as u nog nie goed gehidreer is voor 'n aktiwiteit nie
• as dit saam met water geneem word

Jou liggaam is gesond as die balans tussen water en natrium net reg is.

Gewoonlik is dit genoeg om genoeg water te drink en 'n gesonde dieet te volg om alles optimaal te laat werk terwyl u aan die gang is.

As jy waarskynlik baie sweet

In uiterste omstandighede, soos om 'n marathon te voltooi of ure in hoë temperature te werk, loop u die gevaar om ongesonde hoeveelhede water, natrium en ander elektroliete te verloor wat u nodig het om gesond te funksioneer.

As die elektroliet- en vloeistofvlakke in u liggaam laag is

Wanneer beide vloeistof- en natriumvlakke dramaties gedaal het, is drinkwater nie genoeg nie. Sonder natrium en ander elektroliete sal u liggaam nie 'n gesonde vloeistofvlak handhaaf nie, en die water wat u drink, sal vinnig verlore gaan.

As dit met genoeg water geneem word

Onthou dat elke sel in u liggaam en elke liggaamsfunksie op vloeistowwe staatmaak om gesond te wees.

Die neem van souttablette sonder om baie vloeistowwe te drink, kan 'n ongesonde ophoping van natrium veroorsaak. Dit sal u niere dwing om meer van die natrium in urine en sweet weg te sit sonder om u meer gehidreer te laat voel.

Geneem met water, kan souttablette langafstandlopers en ander help wat 'n hoë risiko vir dehidrasie en hittekrampe het.

Wat niere met sout en water doen

Normaalweg doen niere redelik goeie werk om die vloeistof- en natriumvlakke te reguleer deur water of natrium te behou of deur die urine uit te skei soos die omstandighede bepaal.

As u byvoorbeeld meer natrium verbruik deur sout kos te eet, sal u liggaam meer water vashou om die balans tussen water en natrium te probeer handhaaf. En as u baie water verloor deur sweet, sal u liggaam meer natrium in sweet of urine vrystel om dinge te probeer balanseer.

Sout tablet voordele

Souttablette kan die volgende voordele bied:

• tree op as 'n goeie hidrasie- en rehidrasie-metode vir langafstandatlete
• help om elektroliete gebalanseerd te hou
• help u om meer vloeistowwe te behou tydens hoë intensiteit en liggaamlike werk

Die verbruik van souttablette en water sal u natriumvlakke herstel en u help om meer vloeistowwe in die proses te behou.

In 'n van 16 gesonde mans het navorsers bevind dat hiperhidrasie gebaseer op natriumchloriedoplossing 'n beter werk het om mans te help om vloeistowwe te behou tydens en na oefening as 'n alternatiewe vorm van rehidrasie wat gliserol gebruik.

Die glycerol-benadering is eintlik jare lank in die internasionale atletiekwedstryd deur die World Anti-Doping Agency verbied totdat dit in 2018 van die verbode lys verwyder is.

In 'n studie uit 2015 is bevind dat die aanvulling van orale sout gehelp het om die elektrolietkonsentrasie in die bloedstroom te verbeter en die gewigsverlies tydens 'n half-Ironman-ren te verminder. Die ren het 'n swem van 1,2 kilometer, 'n fietsrit van 56 kilometer en 'n hardloop van 13,1 kilometer.

Gewigsverlies wat meestal bestaan ​​uit water na 'n uithourit, duur nie. En om te veel water te verloor - selfs tydelik - kan die orgaanfunksie negatief beïnvloed.

As u die hoeveelheid verlore vloeistowwe kan verminder, met behoorlike hidrasie en elektrolietinname, kan hierdie tipe aktiwiteite minder gevaarlik wees.

Hoe om te vertel

Een manier om u hidrasievlak te meet, is die kleur van u urine.

Sout tablet newe-effekte

Die gebruik van souttablette kan tot die volgende newe-effekte lei:

• omgekrapte maag
• te veel natrium in jou liggaam, wat dikwels baie dors veroorsaak
• verhoogde bloeddruk
• spesifieke risiko's gebaseer op gesondheidstoestande

Ongelukkig hou die gebruik van souttablette 'n paar belangrike gesondheidsrisiko's in, waaronder maagirritasie.

Oormatige natriumvlakke

As u net te veel natrium (hipernatremie) in die liggaam het, kan u ongesteld voel.

Simptome van hipernnatremie sluit in:

• uiterste dors
• moegheid en lae energie
• verwarring
• konsentrasieprobleme

Verhoogde bloeddruk met bloeddruk toestande

Hoë natriumvlakke kan bloeddruk verhoog, en dus moet individue met hoë bloeddruk (hipertensie) wat medisyne teen hipertensie inneem, souttablette en 'n dieet met baie natrium vermy.

Souttablette en ekstra natrium kan medikasie vir hipertensie minder effektief maak.

Sommige mense met lae bloeddruk (hipotensie) neem souttablette op advies van hul dokters, maar hulle moet veral versigtig wees as hulle ook medisyne neem om bloeddruk te verhoog, soos midodrine (Orvaten).

Span op die niere met niertoestande

As u nierprobleme het, kan te veel natriuminname u toestand vererger deur te veel spanning op die niere te plaas om die natrium- en vloeistofvlakke te balanseer.

As u te veel sout inneem, sal die niere byvoorbeeld meer water en natrium uitskei om die natriumvlakke tot 'n gesonde omvang te bring.

Hoe om dit te gebruik

Doen die volgende as u souttablette probeer:

• Lees die volledige bestanddele lys, elektroliete en die afbreek van minerale.
• Drink baie water.
• Volg advies en gebruik wenke van mediese beroepslui.

Al kan dit sonder toonbank gekoop word, kan souttablette die beste gebruik word onder toesig van 'n dokter.

As u geneig is tot hitte-krampe en ander uitdrogingskwessies, kan u dokter u spesifieke dosisinstruksies gee.

Sekere handelsmerke natriumchloriedtablette bevat ook kalium, magnesium en ander elektroliete.

Kyk op die etiket van enige aanvulling om te sien hoeveel van 'n spesifieke bestanddeel daarin is, veral as u dokter aanbeveel dat u die verbruik van 'n spesifieke mineraal beperk.

• Wat: Die meeste souttablette is 1 gram pille wat ongeveer 300 tot 400 mg natrium bevat.
• Wanneer: Die tablette word in ongeveer 4 onse water opgelos en word kort voor of tydens 'n lang oefening of harde liggaamlike arbeid verbruik.

Wanneer dit nie gebruik word nie, moet souttablette op kamertemperatuur op 'n droë plek geberg word.

Die wegneemete

Alhoewel souttablette veilig en nuttig kan wees vir afstandlopers en ander wat sterk sweet, is dit nie vir almal of vir elke omstandigheid nie.

Mense met hoë bloeddruk of niersiekte moet dit vermy. Almal wat 'n gebalanseerde dieet eet en nie aan intensiewe uithouvermoë deelneem nie, kry waarskynlik genoeg natrium om hittekrampe en ander hitteverwante probleme te vermy.

As u nuuskierig is oor souttablette, of as u geneig is om krampe en uitdroging te kry wanneer u aktief is, vra u dokter of hierdie produk moontlik vir u geskik is.

U dokter kan sportdrankies ryk aan elektroliete aanbeveel, maar as u die suiker in die drankies wil vermy, kyk of water en souttablette u sal help op daardie lang lopies of warm dae om tuinwerk te doen.