Bevredigende slaaie

Tevrede

• Resensie vir

Eerstens moet slaaie nie oorgedra word na setperke voor etes of lae-kalm etes nie. Tweedens, blaarslaai is nie verpligtend nie. Gooi volgraan-koolhidraatversterkers, proteïene van hoë gehalte en 'n verskeidenheid groente bymekaar, en u het 'n voedsame, bevredigende maaltyd. Selfs 'n basis van groente (enige blaarslaai of sakke slaaimengsel) kan opgeknap word met ingemaakte boontjies, groente en vrugte, gesnipperde koolslaaimengsel, voorafgekookte hoender en kalkoen, oorskiet bees- en varkhaas, ingemaakte salm, tuna, krap en garnale, soja pepperoni, hardgekookte eiers, kaas met minder vet, gedroogde vrugte en neute. Voeg vars en gedroogde kruie en speserye by, en u laat die geure styg.

Uit-die-boks Graanslaaie

Aangesien die meeste volgraanmengsels op die rakke met speserye vol sout verkoop word, gebruik die helfte van die pakkie; of gooi dit en gebruik eerder vars kruie en gedroogde speserye. As 'n mengsel botter of margarien vereis, vervang olyfolie of canola -olie.

Taboule -koringslaai -mengsel (naby Ooste)

Voeg by 1 koppie voorbereide mengsel: 1/2 koppie wit (cannellini) bone, 1/3 koppie elk in blokkies gesnyde tamatie en groen ertjies, 1 eetlepel elke suurlemoensap en gekrummelde fetakaas, 1/2 teelepel gedroogde origanum. 373 kalorieë, 10% vet (4 g; 2,5 g versadig), 70% koolhidrate (65 g), 20% proteïen (19 g), 17 g vesel.

>Bruin- en wilderysmengsel met sampioene (suksesrys)

Gebruik die helfte van die geurmiddelpakkie. Voeg by 1 koppie voorbereide mengsel: 1/2 koppie elke voorafgekookte hoenderborsie en broccoli -blommetjies, 1 wortelblokkies, 1 eetlepel balsamiese asyn, 2 teelepels gekapte vars pietersielie. 348 kalorieë, 8% vet (3 g; 0,5 g versadig), 65% koolhidrate (56,6 g), 27% proteïen (23,5 g), 7 g vesel.

Kasha en strikdasse (Wolff's)

Voeg by 1 koppie voorbereide mengsel: 1/3 koppie elke baba lima boontjies en blokkies tamatie, 1 eetlepel elk gekapte vars pietersielie en gerasperde Parmesaan. 369 kalorieë, 8% vet (3,2 g; 1 g versadig), 75% koolhidrate (69 g), 17% proteïen (16 g), 7 g vesel.

Vinnig gaar gars

Voeg by 1 koppie gaar gars: 1/2 koppie groenbone, 1/4 koppie elke mielie en fyngekapte rooi ui, 1 eetlepel rooiwynasyn, 1 teelepel gekapte vars dille. 240 kalorieë, 5% vet (1,3 g; 0 g versadig), 83% koolhidrate (50 g), 12% proteïen (7 g), 9 g vesel.

Resensie vir