Meer wetenskap stel voor dat die Keto-dieet op die lange duur nie regtig gesond is nie

Tevrede

• Resensie vir

Die ketogene dieet kan moontlik elke gewildheidskompetisie wen, maar nie almal dink dat dit alles is wat dit is nie. (Jillian Michaels, byvoorbeeld, is nie 'n fan nie.)

Tog het die dieet baie om dit te doen: dit vereis dat jy die meerderheid van jou bord met hoë-vet kosse vul (met die fokus op die goeie soorte vet). En in baie gevalle lei dit tot groot gewigsverlies. En dit maak beslis nie skade dat die keto-voedselpiramide heerlike kosse soos spek en botter 'n plek gee na die onderkant, oftewel groot hoeveelhede. (Verwant: Die Keto -maaltydplan vir beginners)

Aan die ander kant is daar ook aansienlike gesondheidsrisiko's betrokke. Maagpyn en diarree, verminderde spiermassa en verhoogde risiko van hartsiektes en diabetes is alles gekoppel aan hierdie manier van eet. Dieetgangers ervaar dikwels keto -griep simptome gedurende hul eerste weke op die dieet namate hul liggaam aanpas. En onlangse navorsing gepubliseer in Die Lancet dui daarop dat die eet van uiters lae koolhidrate u gesondheid op die lang termyn negatief kan beïnvloed. Navorsers het bevind dat mense wat lae-koolhidraat geëet het 'n hoër sterftesyfer gehad het as mense wat 'n matige hoeveelheid koolhidrate geëet het. (Verwante: Die gids vir 'n gesonde vrou vir die eet van koolhidrate wat dit nie behels nie)

Navorsers het gekyk na verslae van 15 000 Amerikaanse volwassenes wat hul dieet gevolg het, asook data van sewe vorige studies. Hulle het 'n U-vormige assosiasie gevind tussen die aantal koolhidrate wat hulle geëet het en sterftes, wat beteken dat die mense wat regtig hoë koolhidrate of regtig lae koolhidrate geëet het die meeste sterftes gehad het. Eet 50 tot 55 persent van die totale kalorieë uit koolhidrate was die soet plek met die laagste sterftesyfer. ~ Balans. ~ Die studie-resultate het ook voorgestel dat 'n plant-gebaseerde lae-koolhidraat-dieet diëte wat baie dierlike proteïene bevat, soos keto, bevat. Persone wat koolhidrate sny en meer diereprodukte eet, het 'n hoër sterftesyfer as mense wat meer plantaardig geëet het, insluitend nie-keto-voedsel soos grondboontjiebotter en volgraanbrood in hul dieet.

Selfs gegewe die gewildheid van die keto-dieet en ander lae-koolhidraat-voedingsplanne, maak die resultate totale voeding sin. Koolhidrate help jou liggaam om behoorlik te funksioneer en help om jou energievlakke op te hou. En oor die algemeen is voedingskundiges geneig om plant-swaar diëte te bevoordeel wat nie beperkend is nie. As u besluit om op die keto -dieet te gaan, kan u maatreëls tref om meer plante in te sluit. (Begin met hierdie keto-vriendelike vegetariese resepte.) Maar hierdie studie dui daarop dat dit die beste opsie is om 'n matige hoeveelheid koolhidrate te eet. Het u keto gegaan en wil u uself speen? Ontdek hoe u veilig en effektief uit die keto -dieet kan kom.

Resensie vir