Sexy beroemdheid met die beste buikspiere: Nicole Scherzinger

Tevrede

• Resensie vir

“As danser moet ek my kern sterk hou,” sê die Dans Met Die Sterre kampioen. Om dit te kan doen, oefen sy ten minste vyf dae per week saam met Adam Ernster, haar afrigter in Los Angeles. Tydens hul sessies van 60 tot 90 minute doen die duo kringe van drie of vier sterktebewegings met beperkte rus tussenin, plus baie kardio. Op haar eie hardloop Nicole en volg 'n abs-roetine sonder versnelling.

Die Nicole Scherzinger -oefensessie:

Doen 2 of 3 stelle van elke abs oefening drie keer per week.

Jy benodig: 'N Body Bar van 6 tot 12 pond en 'n weerstandsband of buis. Kry toerusting by spri.com.

Bar Crunch

Werke: Abs

A. Lê met gebuigde knieë en skeen parallel met die grond, en hou 'n Body Bar oor die bors. Krap op, bereik staaf oor knieë; verlaag en herhaal. Doen 8 tot 12 reps.

B. Strek bene 'n paar duim bo die grond en hou staaf agter kop. Bring die linkerknie na die bors, verander dan bene om 1 herhaling te voltooi. Doen 8 tot 12 reps.

Staande rotasie

Werke: Kern

A. Anker 'n weerstandsbuis op kophoogte en staan ​​met u regterkant die naaste daaraan, voete breed. Hou 'n handvatsel in elke hand op skouerhoogte na regs, palms na die grond (buis moet styf wees).

B. Draai links op u regtervoet terwyl u die bolyf na links draai en u arms oor die liggaam trek. Keer terug na die beginposisie; herhaal. Doen 10 tot 12 reps; skakel sye om te voltooi.

Gaan terug na die sexyste liggame op die hoofblad van Hollywood.

Resensie vir