3 stappe wat deur die terapeut goedgekeur word om die 'Self-Shame Spiral' te stop

Tevrede

• 1. Gebruik bevestigings om selfmedelye te beoefen
• 2. Kom terug na die liggaam
• 3. Probeer 'n bietjie beweeg
• So, hoe voel jy nou?

Selfmedelye is 'n vaardigheid - en dit is een wat ons almal kan leer.

In die "terapeutiese modus" herinner ek my kliënte gereeld daaraan dat ons, hoewel ons hard werk om gedrag wat ons nie meer dien nie, te leer ook werk aan die bevordering van selfmedelye. Dit is 'n noodsaaklike bestanddeel van die werk!

Alhoewel dit vir sommige van ons maklik kan wees om medelye met ander te voel en uit te druk, is dit dikwels moeilik om dieselfde gevoel van medelye na ons eie te gee (in plaas daarvan sien ek baie selfbeskaamdheid, verwyt en gevoelens) van skuldgevoelens - alle geleenthede om selfmedelye te beoefen).

Maar wat bedoel ek met selfbejammering? Meer medelye gaan oor 'n bewustheid van die nood wat ander mense ervaar en 'n begeerte om te help. Dus, vir my is selfbejammering om dieselfde sentiment te neem en dit op jouself toe te pas.

Almal het ondersteuning nodig deur hul reis na genesing en groei. En hoekom moet daardie ondersteuning nie ook van binne kom nie?

Dink aan selfmedelye, nie as 'n bestemming nie, maar as 'n hulpmiddel op u reis.

Selfs in my eie selfliefde-reis kry ek byvoorbeeld steeds oomblikke van angs as ek nie iets "perfek" doen nie, of as ek 'n fout maak wat 'n skande spiraal kan begin.

Onlangs het ek die verkeerde begintyd vir 'n eerste sessie met 'n kliënt neergeskryf wat my 30 minute later laat begin het as wat hulle verwag het. Yikes.

Toe ek dit besef, kon ek voel hoe my hart in my bors sak met 'n pomp adrenalien en 'n diep warmte in my wange. Ek het heeltemal klaargemaak ... en boonop het ek dit voor 'n kliënt gedoen!

Maar omdat ek bewus was van hierdie gewaarwordinge, kon ek dit asemhaal om dit te vertraag. Ek het myself (natuurlik, stil) genooi om die gevoelens van skaamte en grond in die stabiliteit van die sessie vry te laat. Ek het myself daaraan herinner dat ek menslik is - en dit is meer as OK dat dinge nie heeltyd volgens plan verloop nie.

Van daar af het ek myself ook toegelaat om van hierdie snafu te leer. Ek kon 'n beter stelsel vir myself skep. Ek het ook by my kliënt aangemeld om seker te maak dat ek hulle kan ondersteun, eerder as om in skaamte op te vries of weg te krimp.

Dit blyk dat hulle heeltemal goed was, want hulle kon my ook in die eerste plek as 'n mens sien.

So, hoe het ek geleer om stadiger te word in hierdie oomblikke? Dit het begin om my voor te stel hoe my ervarings in derde persoon aan my vertel word.

Dit is omdat ons vir die meeste van ons kan dink dat ons medelye met iemand anders beter sal bied as wat ons self kan doen (gewoonlik omdat ons eersgenoemde baie meer beoefen het).

Van daar af kan ek myself afvra: 'Hoe sal ek medelye met hierdie persoon bied?'

En dit blyk dat die belangrikste dele van die vergelyking gesien, erken en ondersteun word. Ek het myself 'n oomblik toegelaat om terug te stap en na te dink oor wat ek in myself sien, erken die angs en skuldgevoelens, en dan het ek myself ondersteun om stappe te doen om die situasie te verbeter.

Met dit gesê, is die bevordering van selfmedelye geen geringe prestasie nie. Voordat ons verder gaan, wil ek dit dus eerbiedig. Die feit dat u bereid en openlik is om te ondersoek wat dit vir u kan beteken, is die belangrikste deel.

Dit is die deel waarmee ek u gaan nooi om nou verder te gaan met drie eenvoudige stappe.

1. Gebruik bevestigings om selfmedelye te beoefen

Baie van ons wat sukkel met selfmedelye, sukkel ook met wat ek dikwels die skaamte of selftwyfelmonster noem, wie se stem op die mees onverwagte oomblikke kan opduik.

Met die oog daarop het ek 'n paar baie algemene frases van die skaammonster genoem:

• "Ek is nie goed genoeg nie."
• 'Ek moet nie so voel nie.'
• 'Waarom kan ek nie dinge soos ander mense doen nie?'
• 'Ek is te oud om met hierdie probleme te sukkel.'
• 'Ek moet [die leegmaak invul]; Ek sou [die blanko kon invul]. '

Net soos om 'n spier te buig of 'n nuwe vaardigheid in te oefen, is dit nodig om selfbejammering te beoefen om terug te praat met hierdie skande monster. Met verloop van tyd is die hoop dat u interne stem sterker en harder word as die stem van self-twyfel.

Enkele voorbeelde om te probeer:

• 'Ek is absoluut waardig en verdien God.'
• "Ek mag voel soos ek voel - my gevoelens is geldig."
• "Ek is uniek op my eie wonderlike maniere terwyl ek steeds heilige onderling verbonde menslike ervarings met baie deel."
• "Ek sal nooit te oud wees nie (of te veel van die een of ander saak nie) om aan te hou om nuuskierighede te kweek oor my eie gedrag en ruimtes vir groei nie."
• “Op hierdie oomblik is ek [vul die blanko in]; op hierdie oomblik voel ek [vul die blanko in]. ”

As dit nie vir u natuurlik voel nie, is dit OK! Probeer om 'n joernaal te open en bevestig dit self.

2. Kom terug na die liggaam

As somatiese terapeut wat fokus op die verstand-liggaam-verbinding, sal u vind dat ek mense altyd uitnooi om na hul liggame terug te keer. Dit is soort van my ding.

Dikwels kan dit baie nuttig wees om tekening of beweging as instrumente vir verwerking te gebruik. Dit is omdat hulle ons toelaat om ons uit te druk vanuit 'n ruimte waarvan ons nie altyd heeltemal bewus is nie.

As u dit in gedagte hou, nooi u uself uit om te teken hoe dit gevoel het om te voel in die bevestigings wat ek aangebied het - miskien fokus u op een wat diep met u gepraat het. Laat jouself toe om kleure te gebruik wat by jou aanklank vind en enige skeppingsmedium wat by jou aanklank vind. Terwyl u dit doen, laat u ook toe om op te let en nuuskierig te wees oor hoe dit in u liggaam voel om te teken.

Bespeur u enige areas van spanning in u liggaam? Kan u dit probeer vrystel deur u kuns? Hoe hard of sag druk jy met jou merker af terwyl jy skep? Kan u agterkom hoe dit in u liggaam voel, en hoe voel dit dan om verskillende variasies van druk op die papier uit te nooi?

Dit alles is inligting wat u liggaam vriendelik genoeg is om met u te deel as u wil luister. (Ja, ek weet dit klink 'n bietjie woo-woo, maar jy sal dalk verbaas wees oor wat jy vind.)

3. Probeer 'n bietjie beweeg

Natuurlik, as die skep van kuns nie by u aanklank vind nie, wil ek u ook uitnooi om te voel in 'n beweging of bewegings wat meer volledig wil uitdruk.

As ek byvoorbeeld emosies moet verwerk, het ek 'n paar joga-houdings wat tussen opening en sluiting wissel, wat my help om onvas te voel. Een daarvan skakel oor vir 'n paar rondes tussen Happy Baby en Child's Pose. Die ander is Cat-Cow, wat my ook in staat stel om my verlangsaming tot my asem te sinkroniseer.

Medelye met jouself is nie altyd die maklikste om te kweek nie, veral as ons dikwels ons eie slegste kritikus kan wees. Dit kan dus regtig help om ander maniere te vind om toegang tot ons emosies te kry wat ons uit die mondelinge sfeer haal.

As ons terapeuties met kuns besig is, gaan dit oor die proses, nie die resultaat nie. Dieselfde geld vir joga en beweging. Om jouself toe te laat om te konsentreer op hoe die proses vir jou voel, en los te maak van hoe dit vir ander lyk, is 'n deel van die manier waarop ons oorgaan na selfmedelye.

So, hoe voel jy nou?

Wat u ook al voel, u hoef dit nie te beoordeel nie. Ontmoet jouself eenvoudig waar jy ook al is.

Dit is nie maklik om te werk om die oordele en verwagtinge wat ander op ons stel, vry te stel nie, maar dit is heilige werk. Met verloop van tyd kan dit 'n ware bron van bemagtiging wees. U genees 'n wond waarvan baie nie eens bewus is nie; jy verdien om jouself deur alles te vier.

Met verloop van tyd, as u hierdie nuwe spier bult, sal u agterkom dat selfmedelye 'n fakkel is wat u kan lei deur alles wat oor u pad kom.

Rachel Otis is 'n somatiese terapeut, queer interseksionele feminis, liggaamsaktivis, oorlewende van Crohn's siekte en skrywer wat haar meestersgraad in beradingsielkunde aan die California Institute of Integral Studies in San Francisco behaal het. Rachel glo dat 'n mens die geleentheid bied om voort te gaan met die verskuiwing van sosiale paradigmas, terwyl sy die liggaam in al sy glorie vier. Sessies is beskikbaar op 'n glyskaal en via tele-terapie. Kontak haar per e-pos.