SHAPE se sexy somerbene ses weke oefenprogram

Tevrede

• Resensie vir

SHAPE se Sexy Summer Legs Challenge is 'n maklik-om-te volg, ses weke lange program wat ontwerp is om jou te help om jou algehele liggaamsvet te verminder en maer, kalorieverbrandende spiere te bou.

Hierdie progressiewe program bou geleidelik intensiteit op, en loop deur oefensessies om u liggaam elke week uitgedaag en verander te hou. Ons beveel aan dat u die weeklikse oefenplan volg vir die beste resultate, maar u kan die dae volgens u skedule -behoeftes meng en aanpas.

Kry die program

Week 1:

Vir die eerste week van die uitdaging begin ons met 'n sterk beendag (die sexy, sterk bene -oefensessie), 'n uithouvermoë -dag (Lean Legs -oefensessie), saam met 'n totale liggaamsoefening en rekroetine om u te help bou u fiksheidsbasis op. As jy nie die afgelope tyd geoefen het nie, of net begin, onthou om teen jou eie pas te gaan en net te doen wat jy kan. En as jy 'n meer gevorderde oefener is, skakel gerus die intensiteit met swaarder gewigte op, of deur intervalle by jou kardio-aktiwiteitsdae te voeg.

Sterkte en om pret te hê!

Dinsdag: Sexy, sterk bene oefensessie

Woensdag: Kardiodag (30-45 minute van jou gunsteling kardio-aktiwiteit)

Donderdag: Maer bene oefen

Vrydag: Kardio-dag (30-45 minute van u gunsteling kardio-aktiwiteit)

Saterdag: Total Body Toners

Sondag: Dinamiese rek en uithouvermoë (+ 30 minute cardio opsioneel)

Let wel: *As jy kies om vandag kardio te doen, doen dit voor die Dynamic Stretch & Stamina roetine.

Kry jou plan vir week 2

Week 2:

Hierdie week gaan ons 'n bietjie krag- en kernopleiding by die plan voeg - wat albei jou kan help om resultate vinniger te sien.Verhoog hierdie week u kardio -sessies om meer kalorieë te verbrand, wat u liggaamsvet kan verminder en die spier wat u ontwikkel, kan wys.

Maandag: Onderlyf aangeskakel

Dinsdag: Kardio-dag (45 minute van jou gunsteling kardio-aktiwiteit)

Woensdag: Total Body Toners + 20 minute kardio

Donderdag: Kardio-dag (45 minute van jou gunsteling kardio-aktiwiteit)

Vrydag: Sexy, sterk bene oefensessie

Saterdag: Tot in die kern (+ 30 minute cardio opsioneel)

Sondag: Rusdag

Kry u plan vir week 3

Week 3:

Ons verhoog hierdie week u oefensessies, dus dit is belangriker as ooit om te rek! Maak seker dat u ten minste een keer hierdie week u Dynamic Stretch & Stamina -roetine doen (meer as u dit verkies). En as die gewig wat jy vir jou kragoefeninge gebruik het makliker begin voel, moenie vergeet om dit te verhoog nie!

Maandag: Sexy, sterk bene oefensessie

Dinsdag: Kardiodag (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit)

Woensdag: Leun Bene + To the Core + 20 minute kardio

Donderdag: Cardio Day (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit

Vrydag: Dodelike bene + dinamiese rek en uithouvermoë

Saterdag: Totale liggaamstemperatuur + 20 minute kardio (opsioneel)

Sondag: Rusdag

Kry u plan vir week 4

Week 4:

Alhoewel dit tot ses weke kan neem om resultate te sien, behoort jy beslis 'n paar veranderinge teen week 4 begin opmerk. Jy sal dalk agterkom dat jy nou meer uithouvermoë, stamina of krag (of al drie!) het. Om sterker te voel is wonderlik! Maak seker dat u uself bly uitdaag om steeds veranderinge te sien. Voeg meer gewigte by of verleng jou oefensessies indien nodig.

Maandag: Kardiodag (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit)

Dinsdag: Sexy, sterk bene -oefensessie + dinamiese rek en uithouvermoë

Woensdag: Kardiodag (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit)

Donderdag: Totale body toners + maer bene

Vrydag: Kardiodag (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit)

Saterdag: Dodelike bene + tot in die kern

Sondag: Rusdag

Kry jou plan vir week 5

Week 5

U het tot dusver uitstekend gevaar met u oefensessies - hou aan! Moenie vergeet dat u deur u oefensessies te oefen soos 'n atleet oefen nie, dus sorg dat u soos een vir u sorg! Eet voedsame kos vir energie, slaap goed en gee u bene 'n bietjie ekstra TLC (masserings is ideaal vir herstel dae!).

Maandag: Maer bene + tot in die kern

Dinsdag: Total Body Toners + Dinamiese Stretch & Stamina

Woensdag: Kardiodag (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit)

Donderdag: Onderliggend kragopwekking (+ 20 minute kardio - opsioneel)

Vrydag: Kardiodag (45-60 minute van u gunsteling kardioaktiwiteit)

Saterdag: Sexy, sterk bene (+ 20 minute kardio - opsioneel)

Sondag: Rusdag

Kry u plan vir week 6

Week 6:

Ons kom nou naby die wenstreep! Vir ons laaste week gaan ons jou been-gefokusde oefensessies verhoog om werklik seker te maak jy kry die resultate waarvoor jy so hard gewerk het. Verhoog jou pogings vir hierdie afgelope week. Al die harde werk sal vrugte afwerp!

Maandag: Onderliggend krag UP + Totale liggaamstemperatuur + 30 minute kardio

Dinsdag: Dodelike bene + dinamiese rek en uithouvermoë

Woensdag: Sexy, sterk bene + 30 minute kardio

Donderdag: Aan die Core + Dynamic Stretch & Stamina

Vrydag: Maer bene + 30 minute kardio

Saterdag: 60 minute kardio

Sondag: Rusdag

Resensie vir