Sidestep Stress, Beat Burnout, and Have It All — Really!

Tevrede

• Resensie vir

Ondanks die feit dat sy die ma van twee groot kinders was en die direkteur van die gesogte Greater Good Science Center aan die Universiteit van Kalifornië in Berkeley was, was die sosioloog Christine Carter, Ph.D., voortdurend siek en gestres. Daarom het sy begin om te ontdek hoe om dit werklik te hê - die gelukkige gesin, vervullende werk en die welstand om dit te geniet. Vooraf met haar nuwe boek, Die Sweet SpotOp 20 Januarie het ons met dr. Carter gesels om uit te vind wat sy geleer het en watter raad sy kan bied.

Vorm: Wat het jou boek geïnspireer?

Dr. Christine Carter (BK): Ek is 'n chroniese oorpresteerder en 'n herstellende perfeksionis. En na 'n dekade waarin ek die navorsing oor geluk, positiewe emosies en elite -prestasie bestudeer het [by UC Berkeley se Greater Good Science Center], het ek 'n eng gesondheids oomblik gehad. Ek het alles gehad-wonderlike kinders, 'n wonderlike gesinslewe, vol werk, maar ek was heeltyd siek en was altyd oorweldig. (Maat perfeksioniste, luister: hier is drie redes om nie perfek te wees nie.)

Almal met wie ek hieroor gepraat het, het gesê ek sal iets moet prysgee, dat ek nie alles kan hê nie. Maar ek het gedink, As ek kan nie tegelyk suksesvol, gelukkig en gesond wees nie, en ek bestudeer dit al 'n dekade, dan is alle vroue in die slag! Ek het dus begin met die toets van al die tegnieke waaroor ek ander by die sentrum afgerig het om uit te vind waarheen al my energie gaan, en die boek is daaruit gebore.

Vorm: En wat het jy gevind?

CC: Ons kultuur sê vir ons dat besigheid 'n merker van belangrikheid is. As u nie uitgeput is nie, moet u nie hard genoeg werk nie. Maar dit is een ding om suksesvol te wees, en dit is 'n ander ding om gesond genoeg te wees of genoeg energie te hê om jou sukses te geniet. Ek het uiteindelik my lewe een roetine op 'n slag herontwerp. En 'n paar van die veranderinge is eenvoudige dinge wat werklik lyk soos die wetenskap van die voor die hand liggend. Maar hulle herhaal nie, want hulle werk regtig!

Vorm: So, watter wenke kan u bied vir iemand wat heeltemal gestres en oorweldig voel?

CC: Erken eers u gevoelens. Vroue se instinktiewe reaksie op angs is om dit te weerstaan ​​of weg te stoot. Maar navorsing toon dat as ons dit doen, die fisiese simptome van stres erger word. Dus deur nie te weerstaan ​​nie, laat u die emosies eintlik verdwyn.

Gaan nou na opbouende dinge - 'n snitlys gevul met vrolike liedjies, oulike foto's van diere, 'n inspirerende gedig. Dit is 'n noodgeval vir u veg-of-vlug-reaksie; hulle sal u spanning kortsluit deur eerder positiewe gevoelens op te wek. (Hierdie Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout-snitlys behoort die ding te doen!)

Sodra jy beter voel, is die laaste stap om te verhoed dat die stres weer opduik. Om dit te kan doen, moet u aktiewe stappe neem om kognitiewe oorlading te verminder, of die hoeveelheid inligting en stressors wat u inneem. (U spanning kan meer verwoesting veroorsaak as wat u besef. Hier is 10 vreemde maniere waarop u liggaam op spanning reageer.)

Vorm: En hoe doen jy dit?

CC: Eerlik gesê, niemand hou daarvan om dit te hoor nie, maar die beste manier is om jou foon af te skakel. Dink aan jou energie soos 'n vol ballon. Elke keer as jy jou e-pos, werkskedule of Twitter-toevoer op jou foon nagaan, skep dit 'n stadige lek in die ballon. Uiteindelik word u heeltemal leeggemaak. As u u telefoon afskakel-en ek bedoel dit letterlik, moet u die telefoon fisies afskakel-u moet uself die kans gee om die ballon weer vol te maak. (Lees meer oor hoe u selfoon u stilstand verwoes en wat u daaraan kan doen.)

Vorm: Dit is 'n groot orde vir baie vroue, insluitend myself! Is daar sekere tye wat dit die belangrikste is om die stekker uit te skakel?

CC: Ja! Hande af, wanneer jy in die bed is. Dit is 'n tyd wanneer u veronderstel is om te ontspan, wat u nie kan doen as u telefonies is nie. Ek beveel selfs aan dat vroue 'n regte, outydse wekker koop, sodat hulle nie die telefoon se alarm hoef te gebruik nie, wat hulle versoek om eers hul e-pos na te gaan. (Ontdek hoekom kalm mense nooit met hul sel slaap nie, en nog 7 ander geheime wat hulle ken.)

Vorm: Hoe anders kan jy jou kognitiewe oorlading verminder?

CC: 'n Groot een is om te doen wat ek noem "autopilot aanskakel." Navorsing toon dat 95 persent van ons breinaktiwiteit bewusteloos is: as u bestuur en iemand voor u die pad sien kruis, slaan u byvoorbeeld die pouses outomaties. Dink dus aan alles wat u nie gedurende die dag bewustelik hoef te doen nie, soos u oggendroetine. Doen jy elke dag dieselfde dinge in dieselfde volgorde, koffie, gimnasium, stort? Of word jy wakker en dink, Moet ek vanoggend of later oefen? Moet ek nou koffie maak, of na my stort?

Ek leer mense meer oor hoe om dit op my webwerf te doen (u kan gratis registreer). Ek stuur elke dag 'n e -pos met 'n klein stappie wat u kan neem om u roetines te vereenvoudig.

Vorm: Wat is die kleinste tree wat iemand kan neem wat die grootste impak op hul daaglikse geluk en stresvlakke sal hê?

CC: Ek sou sê om 'n "beter-as-niks"-oefenplan op te stel wat minder as vyf minute neem om te doen, vir dae wanneer jy nie by die gimnasium kan uitkom nie. Myne is 25 squats, 20 push-ups en 'n plank van een minuut; dit neem my drie minute, maar dit werk. Daar is al vir my gesê ek het "Michelle Obama-arms" vantevore, en dit is die enigste bolyf-oefensessie wat ek doen! (Lees hier hoekom oefening die sleutel tot balans tussen werk en lewe is.) En dink een keer per dag aan iets of iets waarvoor u dankbaar is. Navorsing toon dat dankbaarheid die grondslag vir persoonlike geluk is.

Koop meer as 'n eksemplaar van die nuwe boek van dr. The Sweet Spot: Hoe om jou groef by die huis en werk te vind, op 20 Januarie te koop.

Resensie vir