9 tekens dat jy nie genoeg eet nie

Tevrede

• 1. Lae energievlakke
• 2. Haarverlies
• 3. Konstante honger
• 4. Onvermoë om swanger te raak
• 5. Slaapkwessies
• 6. Prikkelbaarheid
• 7. Die heeltyd koud voel
• 8. Hardlywigheid
• 9. Angs
• Die slotsom

Die bereiking en handhawing van 'n gesonde gewig kan uitdagend wees, veral in 'n moderne samelewing waar voortdurend voedsel beskikbaar is.

As u nie genoeg kalorieë eet nie, kan dit ook kommerwekkend wees, of dit nou is as gevolg van opsetlike voedselbeperking, verminderde eetlus of ander redes.

Trouens, as u gereeld eet, kan dit 'n aantal geestelike, fisiese en emosionele gesondheidsprobleme veroorsaak. Hier is 9 tekens dat u nie genoeg eet nie.

1. Lae energievlakke

Kalorieë is eenhede energie wat u liggaam gebruik om te funksioneer.

As u nie genoeg kalorieë eet nie, sal u waarskynlik die meeste van die tyd moeg voel.

Die hoeveelheid kalorieë wat binne 'n periode van 24 uur benodig word vir hierdie basiese funksies, word u rusmetaboliese tempo genoem.

Die meeste mense het 'n rustende metaboliese tempo van meer as 1000 kalorieë per dag. As u fisieke aktiwiteit byvoeg, kan u daaglikse behoeftes met nog 1 000 kalorieë of meer vergroot.

Alhoewel hormone ook 'n rol speel in die balans van energie, sal u die meeste oormaat as vet bevat as u meer kalorieë inneem as wat nodig is. As u minder kalorieë inneem as wat nodig is, sal u gewig verloor.

As u die inname per dag tot minder as 1 000 kalorieë beperk, kan dit u metaboliese tempo vertraag en tot moegheid lei, aangesien u nie genoeg kalorieë inneem om selfs die basiese funksies wat u aan die lewe hou, te ondersteun nie.

Te min eet is veral gekoppel aan lae energievlakke by ouer mense, waarvan die voedselinname kan daal as gevolg van verminderde eetlus ().

Ander studies onder vroulike atlete het bevind dat moegheid kan voorkom wanneer kalorie-inname te laag is om 'n hoë vlak van fisieke aktiwiteit te ondersteun. Dit blyk die algemeenste te wees in sportsoorte wat dunheid beklemtoon, soos gimnastiek en kunstskaats (,).

Maar selfs ligte fisieke aktiwiteit soos om te loop of met die trap te trap, kan u maklik moeg maak as u kalorie-inname ver onder u behoeftes is.

As u te min kalorieë eet, kan u moegheid veroorsaak as gevolg van onvoldoende energie om te oefen of beweging buite basiese funksies te verrig.

2. Haarverlies

Om hare te verloor, kan baie ontstellend wees.

Dit is normaal om daagliks verskeie hare te verloor. As u egter agterkom dat 'n groter hoeveelheid hare in u haarborsel of stortafvoer ophoop, kan dit 'n teken wees dat u nie genoeg eet nie.

Baie voedingstowwe is nodig om normale, gesonde haargroei te handhaaf.

Onvoldoende inname van kalorieë, proteïene, biotien, yster en ander voedingstowwe is 'n algemene oorsaak van haarverlies (,,,,).

As u nie genoeg kalorieë en sleutelvoedingstowwe inneem nie, sal u liggaam die gesondheid van u hart, brein en ander organe voorkeur gee bo haargroei.

Haarverlies kan voorkom as gevolg van onvoldoende inname van kalorieë, proteïene en sekere vitamiene en minerale.

3. Konstante honger

Om heeltyd honger te hê, is een van die meer voor die hand liggende tekens dat jy nie genoeg kos eet nie.

Studies bevestig dat eetlus en kosdrange toeneem in reaksie op drastiese kaloriebeperking as gevolg van veranderinge in die vlakke van hormone wat honger en volheid beheer (,,,).

Een studie van drie maande het muise gevolg wat 'n dieet gekry het wat 40% minder kalorieë bevat as gewoonlik.

Daar is bevind dat hul vlakke van eetlusonderdrukkende hormone leptien en IGF-1 afgeneem het en hongerseine aansienlik toegeneem het ().

By mense kan kaloriebeperking honger en kosdrange veroorsaak by individue met 'n normale gewig en oorgewig.

In 'n studie onder 58 volwassenes het die inname van 'n dieet met 40% kalorieë die honger met ongeveer 18% verhoog.

Daarbenewens word getoon dat lae kalorie-inname die produksie van kortisol verhoog, 'n streshormoon wat gekoppel is aan honger en verhoogde maagvet (,).

In wese, as u kalorie-inname te veel daal, sal u liggaam seine stuur om u te eet om potensiële honger te voorkom.

Onderet kan hormonale verskuiwings veroorsaak wat die honger verhoog om te vergoed vir onvoldoende inname van kalorieë en voedingstowwe.

4. Onvermoë om swanger te raak

Onderetery kan die vermoë van 'n vrou om swanger te raak inmeng.

Die hipotalamus en hipofise in u brein werk saam om hormoonbalans te handhaaf, insluitend reproduksiegesondheid.

Die hipotalamus ontvang seine van u liggaam wat u laat weet wanneer hormoonvlakke aangepas moet word.

Op grond van die seine wat dit ontvang, produseer die hipotalamus hormone wat die produksie van estrogeen, progesteroon en ander hormone deur u hipofise stimuleer of inhibeer.

Navorsing het getoon dat hierdie komplekse stelsel baie sensitief is vir veranderinge in kalorie-inname en gewig ().

As u kalorie-inname of liggaamsvetpersentasie te laag daal, kan seine benadeel word, wat kan lei tot veranderinge in die hoeveelheid hormone wat vrygestel word.

Sonder die regte balans tussen voortplantingshormone kan swangerskap nie plaasvind nie. Die eerste teken hiervan is hipotalamiese amenorree, of as u drie maande of langer geen menstruasie het nie ().

In 'n ouer studie, toe 36 ondergewig vroue met amenorree of onvrugbaarheid wat verband hou met kaloriebeperking, hul kalorie-inname verhoog en die ideale liggaamsgewig behaal, het 90% begin menstrueer en 73% het swanger geraak ().

As u probeer swanger raak, moet u 'n gebalanseerde dieet met voldoende kalorieë inneem om die regte hormonale funksie en 'n gesonde swangerskap te verseker.

As u te min kalorieë verbruik, kan dit voortplantingshormoonseine ontwrig, wat moeilik kan raak om swanger te raak.

5. Slaapkwessies

Daar is gevind dat slaaptekort in tientalle studies tot insulienweerstandigheid en gewigstoename lei ().

Terwyl ooreet slaapprobleme kan veroorsaak, blyk dit ook dat streng dieet ook tot slaapprobleme kan lei.

Diere- en menslike navorsing het getoon dat die beperking van kaloriebeperking op hongersnood lei tot slaaponderbrekings en 'n vermindering in stadige golf, ook bekend as diep slaap ().

In een studie onder 381 universiteitstudente is beperkende diëte en ander eetprobleme gekoppel aan swak slaapkwaliteit en swak humeur ().

In 'n ander klein studie onder tien jong vroue het vier weke se dieet gelei tot moeiliker slaap en 'n afname in die hoeveelheid tyd wat aan diepe slaap spandeer is ().

Die gevoel dat jy te honger is om aan die slaap te raak of honger wakker word, is belangrike tekens dat jy nie genoeg kry om te eet nie.

Onderetery word gekoppel aan slaap van swak gehalte, waaronder langer neem om aan die slaap te raak en minder tyd in diepe slaap te spandeer.

6. Prikkelbaarheid

As klein dingetjies u laat begin het, kan dit verband hou met die feit dat u nie genoeg eet nie.

Inderdaad, geïrriteerdheid was een van verskeie kwessies wat jong mans ervaar het wat kaloriebeperking ondergaan het as deel van die Minnesota-hongereksperiment tydens die Tweede Wêreldoorlog ().

Hierdie mans het buierigheid en ander simptome ontwikkel terwyl hulle gemiddeld 1800 kalorieë per dag verbruik, wat geklassifiseer is as 'semi-honger' vir hul eie kaloriebehoeftes. U eie behoeftes kan natuurlik laer wees.

In 'n meer onlangse studie onder 413 studente van die universiteit en hoërskool is ook bevind dat geïrriteerdheid verband hou met dieet en beperkende eetpatrone ().

Moenie toelaat dat u kalorieë te laag daal om u bui gelyk te hou nie.

Langdurige lae kalorie-inname en beperkte eetpatrone is gekoppel aan geïrriteerdheid en buierigheid.

7. Die heeltyd koud voel

As u voortdurend koud voel, kan dit die oorsaak wees as u nie genoeg kos eet nie.

U liggaam moet 'n sekere aantal kalorieë verbrand om hitte te skep en 'n gesonde, gemaklike liggaamstemperatuur te handhaaf.

Daar is getoon dat selfs 'n ligte beperking op kalorieë die liggaamstemperatuur verlaag.

In 'n ses-jaar-beheerde studie onder 72 middeljarige volwassenes, het diegene wat gemiddeld 1769 kalorieë daagliks verbruik het, aansienlik laer liggaamstemperature gehad as die groepe wat 2300-2900 kalorieë verbruik het, ongeag die fisiese aktiwiteit ().

In 'n afsonderlike ontleding van dieselfde studie het die kalorie-beperkte groep 'n afname in T3-skildklierhormoonvlakke ervaar, terwyl die ander groepe dit nie gedoen het nie. T3 is 'n hormoon wat onder andere liggaamstemperatuur help handhaaf ().

In 'n ander studie onder 15 vetsugtige vroue het die T3-vlakke gedurende 'n tydperk van agt weke met soveel as 66% afgeneem waarin die vroue slegs 400 kalorieë per dag verbruik het ().

Hoe groter jy kalorieë sny, hoe kouer sal jy waarskynlik voel.

Die verbruik van te min kalorieë kan lei tot 'n afname in liggaamstemperatuur, wat deels te wyte is aan laer vlakke T3-skildklierhormoon.

8. Hardlywigheid

Seldsame ontlasting kan verband hou met onvoldoende inname van kalorieë.

Dit is nie verbasend nie, aangesien die verbruik van baie min voedsel minder afval in die spysverteringskanaal tot gevolg het.

Hardlywigheid word gewoonlik beskryf as drie of minder dermbewegings per week of met klein, harde stoelgang wat moeilik is om te slaag. Dit is baie algemeen by ouer mense en kan vererger word deur 'n swak dieet.

Een klein studie onder 18 ouer volwassenes het bevind dat hardlywigheid meestal voorgekom het by diegene wat nie genoeg kalorieë verbruik het nie. Dit was waar, selfs al het hulle baie vesel gekry, wat dikwels beskou word as die belangrikste faktor vir die behoorlike dermfunksie ().

Dieet en te min kos eet, kan ook hardlywigheid by jonger mense veroorsaak as gevolg van 'n stadige metaboliese tempo.

In 'n studie van 301 vroue van die universiteit het die strengste dieetkundiges waarskynlik hardlywigheid en ander spysverteringsprobleme gehad ().

As u probleme met gereeldheid ondervind, is dit belangrik om na die hoeveelheid kos wat u eet te kyk en te evalueer of u genoeg kry.

Streng dieet en onder-eet kan lei tot hardlywigheid, deels as gevolg van minder afvalproduk wat ontlasting vorm en stadiger beweging van voedsel deur die spysverteringskanaal.

9. Angs

Alhoewel die dieet self tot buierigheid kan lei, kan angstigheid voorkom as gevolg van baie lae kalorie-inname.

In 'n groot studie onder meer as 2 500 Australiese tieners, het 62% van diegene wat as "ekstreme dieetkundiges" geklassifiseer is, hoë vlakke van depressie en angs () aangemeld.

Angs is ook waargeneem by mense met oorgewig wat dieet met baie kalorieë eet.

In 'n gekontroleerde studie van 67 vetsugtige mense wat 400 tot 800 kalorieë per dag vir een tot drie maande geëet het, het ongeveer 20% van die mense in albei groepe verhoogde angs () gerapporteer.

Om angs te beperk terwyl u probeer om gewig te verloor, moet u seker maak dat u genoeg kalorieë inneem en 'n gesonde dieet eet wat baie vetterige vis bevat om te verseker dat u omega-3-vetsure kry, wat kan help om angs te verminder ().

Baie lae kalorie-inname kan lei tot buierigheid, angs en depressie by tieners en volwassenes.

Die slotsom

Alhoewel ooreet die risiko verhoog om gesondheidsprobleme te ontwikkel, kan onder-eet ook problematies wees.

Dit is veral waar met ernstige of chroniese kaloriebeperkings. Om eerder volhoubaar gewig te verloor, moet u ten minste 1200 kalorieë per dag eet.

Wees ook op die uitkyk vir hierdie 9 tekens dat u meer kos nodig het as wat u tans inneem.