Situps teen Crunches

Tevrede

• Op sitte
• Voordele: Werk verskeie spiere
• Nadele: beserings
• Die vorm
• Crunches
• Voordele: Intense spierisolasie
• Nadele: eksklusief tot in die kern
• Die vorm
• Die wegneemete
• 3 beweeg om abs te versterk

Oorsig

Almal smag na 'n dun en fyn kern. Maar wat is die doeltreffendste manier om daar te kom: situps of crunches?

Op sitte

Voordele: Werk verskeie spiere

Situps is 'n multi-spier oefening. Alhoewel dit nie spesifiek op maagvet teiken is nie (let wel: crunches ook nie!), Werk situps die buikvelle sowel as ander spiergroepe in, insluitend:

• bors
• heupfleksors
• laerug
• nek

Spierselle is meer metabolies aktief as vetselle. Dit beteken dat hulle kalorieë verbrand, selfs in rus. Deur u spiere te help bou, kan situps u help om op die lange duur meer kalorieë te verbrand. Sterk kernspiere kan ook help om die liggaamshouding te verbeter. Goeie houding kan die voorkoms verbeter sonder gewigsverlies.

Nadele: beserings

Die grootste nadeel van situps is die moontlikheid van laerug- en nekbeserings. U moet 'n dokter raadpleeg as u verwante beserings opgedoen het om spanning te voorkom.

Die vorm

Om 'n behoorlike situp uit te voer:

1. Gaan lê op jou rug.
2. Buig jou bene en plaas die voete stewig op die grond om jou onderlyf te stabiliseer.
3. Kruis u hande na die teenoorgestelde skouers of plaas dit agter u ore, sonder om aan u nek te trek.
4. Krul jou bolyf tot by jou knieë. Asem uit terwyl jy lig.
5. Laat sak jou stadig en keer terug na jou beginpunt. Asem in as jy laer sak.

Beginners moet tien herhalings op 'n slag mik.

Deur u voete aanmekaar te haak tydens 'n situp, kan u ook 'n ordentlike oefensessie vir u onderbene kry!

Crunches

Voordele: Intense spierisolasie

Soos situps, help crunches u om spiere te bou. Maar in teenstelling met situps, werk hulle net die buikspiere. Hierdie intense spierisolasie maak dit 'n gewilde oefening vir mense wat probeer om sespak abs te kry.

Dit maak hulle ook ideaal om u kern te versterk, wat u lae rugspiere en skuinslyne insluit. As u dit doen, kan u u balans en u liggaamshouding verbeter.

Nadele: eksklusief tot in die kern

Alhoewel 'n sterk kern beslis 'n aanwins is vir algemene fiksheid, is dit nie noodwendig bevorderlik vir alledaagse bewegings nie. Net soos situps, terwyl crunches goed is om spiere te ontwikkel, verbrand dit nie vet nie.

Nog 'n oorweging is u huidige fiksheidsvlak. Knappe bou die buikspiere met verloop van tyd op, maar kan beduidende rugpyn vir beginners veroorsaak. As u wel crunches in u oefensessie opneem, is dit die beste om met 'n stel van 10 tot 25 tegelykertyd te begin en nog 'n stel by te voeg namate u sterker word.

Die vorm

Die opstel van 'n geknars is soos 'n situp:

1. Gaan lê op jou rug.
2. Buig jou bene en stabiliseer jou onderlyf.
3. Kruis u hande na die oorkantste skouers, of plaas dit agter u ore sonder om aan u nek te trek.
4. Lig jou kop en skouerblaaie van die grond af. Asem uit as jy opstaan.
5. Laer, keer terug na u beginpunt. Asem in as jy laer sak.

Dit is die beste om met 'n stel van 10 tot 25 tegelykertyd te begin en nog 'n stel by te voeg namate u sterker word.

Die wegneemete

Beide situps en crunches is nuttig om die kernspier te versterk en te ontwikkel. Met verloop van tyd kan 'n sterker kern u houding ook verbeter en u risiko vir rugbeserings later in u lewe verminder.

Geen oefening verbrand egter vet nie. Die enigste manier om 'n plat en gespierde maag te kry, is om hierdie oefeninge te kombineer met 'n gesonde, kalorie-lae dieet en gereelde vetverbrandende aërobiese oefening.

3 beweeg om abs te versterk