Om die hooi vroeër te slaan, kan wonders doen vir u geestesgesondheid

Tevrede

• Wenke om beter kwaliteit van die slaap te bevorder

Kom ons begin u sewe dae se wenke vir geestesgesondheid deur te praat oor slaap - en oor hoe ons slaaploos is. In 2016 is beraam dat dit nie genoeg oog kry nie. Dit kan ons geestesgesondheid 'n tol eis.

het getoon dat slaapgebrek ons ​​herinneringe kan vererger en kan inmeng met ons vermoë om negatiewe emosies te reguleer. Dit kan ook ons ​​risiko verhoog om liggaamlike siektes te kry, soos diabetes, hoë bloeddruk en chroniese hoofpyn.

Dit word gesê, om meer te slaap is dikwels moeiliker as wat dit lyk, en daarom kan die opstel van 'n klein doel 'n uitstekende manier wees om jou nagtelike roetine te verander.

U moet miskien eers een uur vroeër daartoe verbind om die hooi te slaan.

Wenke om beter kwaliteit van die slaap te bevorder

As u op soek is na maniere om u algehele slaaphigiëne te verbeter, is hier 'n paar voorstelle om aan die gang te kom:

1. Weerhou u van televisie kyk of aanlyn speletjies in die bed speel.
2. Skakel jou foon vir die aand af en hou dit buite die slaapkamer. (En as dit as u wekker optree, gaan dan retro en koop eerder 'n outydse wekker).
3. Hou die slaapkamer tussen 60-67 ° F.
4. Skakel helder ligte uit.

Juli Fraga is 'n gelisensieerde sielkundige in San Francisco, Kalifornië. Sy studeer aan 'n PsyD aan die Universiteit van Noord-Colorado en woon 'n nadoktorale genootskap by UC Berkeley by. Passievol oor die gesondheid van vroue, benader sy al haar sessies met warmte, eerlikheid en deernis. Kyk wat sy op Twitter doen.