Is slaap goed vir u gesondheid?

Tevrede

• Resensie vir

As u tipiese slaappatroon bestaan ​​uit oefensessies in die vroeë oggendure en 'n bietjie te laat ure, gevolg deur naweke in die bed tot die middag, het ons goeie nuus. Onlangse navorsing toon dat dit blykbaar langer as dit die naweek verongeluk, die verhoogde risiko van diabetes wat slaapskuld veroorsaak, teëwerk.

'N Paar nagte sonder genoeg slaap (vier tot vyf uur per nag) kan die risiko om diabetes te ontwikkel met ongeveer 16 persent verhoog; dit is vergelykbaar met die toename in diabetesrisiko wat veroorsaak word deur vetsugtig. Maar 'n onlangse Universiteit van Chicago-studie toon dat twee nagte van lang slaap (ook bekend as jou naweek-opvang) daardie risiko teenwerk.

Die studie is gedoen op 19 gesonde jong mans wat bestudeer is na vier nagte se gereelde slaap ('n gemiddeld van 8,5 uur in die bed), vier nagte se slaapgebrek ('n gemiddeld van 4,5 uur in die bed) en twee nagte van lang slaap ( gemiddeld 9,7 uur in die bed). Dwarsdeur die studie het navorsers die ouens se insuliensensitiwiteit (die vermoë van insulien om bloedsuiker te reguleer) en die ingesteldheid-indeks ('n voorspeller van diabetesrisiko) gemeet.

Na 'n paar nagte van slaaptekort, het die insuliengevoeligheid van die proefpersone met 23 persent afgeneem en hul diabetesrisiko met 16 persent toegeneem. Sodra hulle die snooze -knoppie gedruk het en meer ure in die sak aangeteken het, het beide vlakke na normaal teruggekeer.

Alhoewel dit heeltemal reg is om voordeel te trek uit hierdie voordele na 'n harde week werk, is dit nie die beste idee om hierdie slaapprogram op die reg te volg nie (probeer hierdie wenke vir 'n beter slaap). "Dit was slegs een siklus van slaapverlies," sê Josiane Broussard, Ph.D., 'n assistent -navorsingsprofessor in integrerende fisiologie aan die Universiteit van Colorado, Boulder en skrywer van die studie. 'Dit is nie bekend of u naweke met ekstra slaap kan herstel as hierdie siklus dag na dag herhaal word nie.'

Broussard het ook opgemerk dat hul studie oor gesonde jong mans gedoen is, en dat ouer of ongesonde mense moontlik nie so vinnig kan herstel nie. En natuurlik is 'n verhoogde risiko vir diabetes nie die enigste ding waaroor u u hoef te bekommer as u slaap wil bespaar nie. Vorige studies het getoon dat mense wat chronies slaap ontneem meer geneig is om verhoogde inflammasie en hoë bloeddruk te ontwikkel en sukkel om te konsentreer, redeneer en probleme op te los. Boonop is mense wat nie genoeg slaap nie, geneig om dit in kalorieë op te maak-gewoonlik met soet of vetryke kosse. (Regtig. U kan ernstig drang na voedsel as u slegs 'n uur minder slaap.) Die mense in Broussard se studie is op 'n kalorie-beheerde dieet gehou, sodat eet nie 'n rol speel in hul diabetesrisiko nie. Vermoedelik kan dit ter sprake kom as hulle vrye teuels het om te eet wat hulle wil in 'n werklike konteks.

En selfs al is jy jonk en gesond en maak op vir verlore slaap die naweek, is daar die bykomende kwessie om jou sirkadiese ritme heeltemal deurmekaar te maak. As jy baie laat op naweekaande opbly en dan laat slaap, toon studies dat die ontwrigting van jou normale slaaproetine gewigstoename en simptome kan veroorsaak wat met die aanvang van diabetes geassosieer word.

Jou beste weddenskap? Probeer soveel as moontlik slaap en hou u skedule redelik konsekwent. Niemand sal u die skuld gee as u die Saterdagaand -planne vir 'n afspraak met u bed kanselleer nie. (Noem vooraf sommige van hierdie kosse, en u sal gereed wees.)

Resensie vir