Die Smoothie -truuk #1 wat u langer vol hou

Tevrede

• Resensie vir

Benewens die feit dat dit 'n wonderlike manier is om die proteïene en voedingstowwe in te pak wat jy nodig het om jou dag aan te vul, lyk vrugtegevulde smoothies fantasties op jou Instagram-voer - hey, om eerlik te wees. (Hierdie drankies is meer as net 'n gryp-en-gaan-ontbyt. Probeer hierdie Smoothie-resepte vir die perfekte versnapering.) Nou, 'n nuwe studie bied nog 'n rede om te drink, en dit is alles in een eenvoudige truuk wat draai 'n reeds gesonde smoothie in 'n cravings-breker: maak dit dik.

'N Klein studie, gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding, het gevind dat u eenvoudig u oggend -smoothie dikker kan maak om u op hoogte te hou van u gesondheidsdoelwitte. Navorsers het 15 mans vier verskillende smoothies gedrink, wat wissel in beide kalorie -inhoud (100 kalorieë of 500 kalorieë) en dikte (geklassifiseer as dun of dik).

Nadat hulle elke drankie laat sak het, het navorsers die maag van die deelnemers met 'n MRI geskandeer om vas te stel hoe fisies vol hulle was en hoe vol hulle gebly het. Die ouens is ook gevra om hul eetlus op 'n 100-punt skaal te beoordeel. Beide merkers is elke 10 minute na 'n uur en 'n half daarna aangeteken

Dit is nie verbasend dat die dun smoothie van 500 kalorieë mense langer voller gehou het as die dun weergawe van 100 kalorieë nie; meer kalorieë beteken meer energie om deur te verbrand. Meer interessant, die dikte van die smoothies was meer belangrik as die kalorie -inhoud. Mense wat die dik 100-kalorie-smoothie gedrink het, het selfs langer gevoel dat hulle voller voel as diegene wat die dun smoothie van 500 kalorieë gedrink het. (Op soek na smoothie-bevrediging, maar kan nie suiwelprodukte doen nie? Moenie bekommerd wees nie, hierdie Vegan Smoothies met 'n hoë proteïengetal is net vir u.)

Die rede, volgens die studie-outeurs, lyk amper te eenvoudig: Hoe dikker die drankie, hoe meer vul dit jou maag en hoe langer sal jy vermy om weer honger te voel. Hulle noem dit "fantoomvolheid." Dit is redelik om aan te neem dat dit ook te doen kan hê met die veselinhoud in die dik smoothies. Ons weet reeds dat die sap van vrugte en groente al daardie vulselvesel wegstroop en jou basies suiker laat, wat 'n vinniger ineenstorting veroorsaak, so dieselfde effek kan plaasvind wanneer jy jou smoothie-bestanddeel tot flentertjies meng. "Hou in gedagte dat versapping wel dieetvesel stroop, wat in die pulp en vel van produkte voorkom en met vertering help, bloedsuikervlakke reguleer en jou langer versadig laat voel," sê die geregistreerde dieetkundige Keri Glassman. 'Dus is volvoedsel steeds die optimale manier om te verseker dat u baie vesel in u dieet kry.'

Maar voordat jy 'n dubbele dosis froyo byvoeg (hey, dis dik, reg?) maak seker jy kies jou verdikkingsmiddel verstandig. Om 'n ekstra voedingshupstoot van gesonde vette en proteïene te kry, soek avokado, grondboontjiebotter en gewone Griekse jogurt, sê Keri Gans, R.D.N, skrywer van Die Klein Verandering Dieet.

Resensie vir