Wat is die slangdieet en is dit veilig?

Tevrede

• Healthline dieet telling: 0.79 uit 5
• Wat is die slangdieet?
• Hoe om die slangdieet te volg
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Het die slangdieet enige voordele?
• Nadele van die slangdieet
• Bevorder 'n ongesonde verhouding met kos
• Baie beperkend
• Onvolhoubaar
• Kan gevaarlik wees
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 0.79 uit 5

Mense wat kitsoplossings soek om gewigsverlies te bewerkstellig, kan deur die Slangdieet versoek word.

Dit bevorder langdurige vas wat onderbreek word deur 'n eensame maaltyd. Soos die meeste gierdieë, beloof dit vinnige en drastiese resultate.

Hierdie artikel vertel u alles wat u moet weet oor die slangdieet, insluitend die veiligheid daarvan en of dit gewig verloor.

• Algehele telling: 0.79
• Gewigsverlies: 1.0
• Gesonde eetgewoontes: 0.0
• Volhoubaarheid: 1.0
• Gesondheid van die hele liggaam: 0.2
• Voedingskwaliteit: 1.5
• Bewyse gebaseer: 1.0

ONDERSTE LYN: Alhoewel dit 'n vinnige gewigsverlies bevorder, is die slangdieet gebaseer op 'n hongermodel en het dit baie nadelige gevolge, insluitend ernstige tekorte aan voedingstowwe. Dit kan nie volgehou word sonder om 'n beduidende risiko vir u gesondheid in te hou nie.

Wat is die slangdieet?

Die Slangdieet bevorder homself nie as 'n beperkende dieet nie, maar eerder as 'n lewenstyl rondom langdurige vas.

Dit is gegrond op die oortuiging dat mense periodes van hongersnood verduur het, en beweer dat die menslike liggaam 'n paar keer per week net een maaltyd kan onderhou.

Dit is uitgevind deur Cole Robinson, wat homself 'n vaste afrigter noem, maar geen kwalifikasies of agtergrond het in medisyne, biologie of voeding nie.

Die dieet behels 'n aanvanklike vas van 48 uur - of so lank as moontlik - aangevul met Slangesap, 'n elektrolietdrank. Na hierdie periode is daar 'n voedingsvenster van 1-2 uur voordat die volgende vas begin.

Robinson beweer dat sodra u u gewig bereik het, u kan aanhou om in en uit vas te fiets en elke 24 tot 48 uur van een maaltyd oorleef.

Hou in gedagte dat baie van hierdie eise nie getoets is nie en dat dit wetenskaplik verdag is.

Die slangdieet is uitgevind deur 'n vasafrigter en maak onhoudbare gesondheidsaanhangers. Dit behels langdurige vas, afgewissel deur baie kort eetperiodes.

Hoe om die slangdieet te volg

Alhoewel die slangdieet oppervlakkig kan lyk soos onderbroke vas, is dit baie meer ekstrem, selfs om 'n standaard maaltydpatroon - ontbyt, middagete en aandete - weer aan te vul as aanvullende voedsel.

Robinson stel verskeie reëls vir die dieet op sy webwerf, maar hersien dit voortdurend via sy YouTube-kanaal. Die resultate is 'n verspreide stel riglyne.

Die dieet berus swaar op Snake Juice, wat óf op Robinson se webwerf gekoop kan word óf tuis gemaak kan word. Die bestanddele is:

• 8 koppies (2 liter) water
• 1/2 teelepel (2 g) Himalaja-pienk sout
• 1 teelepel (5 g) soutvrye kaliumchloried
• 1/2 teelepel (2 g) Epsom-sout op voedselvlak

Doseringsriglyne bestaan ​​nie vir die tuisgemaakte weergawe nie, maar u is beperk tot drie pakkies poeiermelk per dag vir die kommersiële produk.

Robinson gee ook 'n volledige kalorie-aanbeveling en beweer dat 'n nuweling in die dieet nie meer as 3.500 kalorieë per week benodig nie.

Vir die konteks beveel die Amerikaanse departement van landbou (USDA) daagliks 1 600–2 400 kalorieë vir vroue en 2 000–3 000 vir mans aan - onderskeidelik ongeveer 11 200 - 16 800 en 14 000 - 21 000 kalorieë per week ().

Dit is aansienlik meer as wat Robinson voorstel, wat beteken dat mense op die Slangdieet die risiko loop van ernstige kalorie-ontbering.

Sodra u u doelgewig bereik het, beveel Robinson aan 8500 kalorieë per week (versprei oor 5 etes) vir aktiewe vroue en 20.000 kalorieë per week (oor 3 totale eetdae) vir aktiewe mans.

Gedurende die dieet word u aangemoedig om ketone met 'n urinestrook te meet.

Ketose is 'n metaboliese toestand wat die gevolg is van honger, langdurige vas, of 'n lae-koolhidraat-vet met baie vet. Tydens ketose verbrand u liggaam vet vir energie in plaas van glukose (bloedsuiker) (,).

Die dieet word in drie fases verdeel.

Fase 1

Fase 1 is die eerste vas vir nuwelinge in die dieet. In hierdie fase is u bedoel om ketose te bereik en te handhaaf.

Die aanvanklike vas moet minstens 48 uur duur en word aangevul met ongespesifiseerde hoeveelhede appelasyn, asook slangesap.

Dan mag u 1-2 uur eet - hoewel verskeidenheid as onbelangrik geag word en daar is geen riglyne vir wat u moet eet of vermy nie - voordat u in 'n langer, 72-uur vas spring, gevolg deur 'n tweede voedingsvenster. Die doel hier is om 'u lewer te ontgif.'

Tog sê Robinson nie watter gifstowwe geteiken word nie. Wat meer is, u lewer en niere maak u liggaam natuurlik van skadelike verbindings ontslae wat in urine, sweet en ontlasting uitgedryf word (,).

Verder is daar min bewyse dat detoksdiëteite enige besoedeling uit u liggaam suiwer ().

Fase 2

Gedurende die tweede fase ry u lang vas van 48–96 uur, verdeel deur enkelmaaltye. U word aangemoedig om te vas totdat u dit nie meer kan verdra nie - wat verskeie gesondheidsrisiko's kan inhou.

U is bedoel om in hierdie fase te bly totdat u die gewenste gewig bereik.

Fase 3

Fase 3 is 'n onderhoudsfase wat 24-48 uur vinnige siklusse insluit, afgewissel deur enkelmaaltye. U word aangesê om gedurende hierdie fase na die natuurlike hongerwyses van u liggaam te luister.

Aangesien die dieet hoofsaaklik daarop fokus om hongerwyses te ignoreer, kan hierdie verskuiwing in aandag moeilik wees om te bereik en lyk dit strydig met die boodskap van die dieet.

Verder kan leptien en ghreline, twee hormone wat verantwoordelik is vir honger en volheid, verander word deur langdurige vas ().

Die slangdieet bestaan ​​uit drie fases wat bedoel is om u gewig drasties te verlaag en u liggaam tot 'n aaneenlopende siklus van langtermyn - en potensieel gevaarlike - vas te akkommodeer.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Vas en beperk kalorieë lei tot gewigsverlies omdat u liggaam noodgedwonge op sy energie-winkels moet staatmaak. Gewoonlik verbrand u liggaam beide vet en maer spiermassa om u hooforgane te voed sodat u kan oorleef.

Omdat die slangdieet hierdie verliese nie met voedsel aanvul nie, lei dit tot vinnige, gevaarlike gewigsverlies (,).

Op 'n vinnige punt verloor jy gewoonlik die eerste week ongeveer 0,9 kg per dag en dan teen die derde week 0,3 kg per dag.

'N Veilige gewigsverliesbereik is ongeveer 0,5-2,9 kg per week volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Verder toon navorsing dat die belangrikste bepalers van gesondheid die belangrikste bepalers van gesondheid is om 'n gesonde, afgeronde dieet te kry en genoeg fisieke aktiwiteit te kry ().

Omdat die slangdieet hoofsaaklik op langdurige hongersnood afhanklik is, help dit nie om gesonde eetgewoontes te bevorder of om ongesonde gedrag te beperk wat tot ongewenste gewigstoename gelei het nie.

Boonop het u liggaam gereelde voedselinname nodig om in sy voedings- en energiebehoeftes te voorsien.

Essensiële voedingstowwe, soos vitamiene, proteïene en vet, moet uit voedsel kom, aangesien u liggaam dit nie kan produseer nie. As sodanig kan vas op lang termyn u gesondheid in gevaar stel en u risiko vir 'n verskeidenheid siektes verhoog ().

Alhoewel die slangdieet gewigsverlies bevorder, behels baie ander gewigsverliesmetodes nie dat u honger ly nie.

'N Dieet wat hoofsaaklik op honger gebaseer is, sal tot gewigsverlies lei. Dit sal egter nie aan u voedingsbehoeftes voldoen nie en kan u gesondheid benadeel.

Het die slangdieet enige voordele?

Robinson beweer dat die Slangdieet tipe 2-diabetes, herpes en inflammasie genees. Hierdie eise is egter ongegrond.

Alhoewel algemene gewigsverlies gepaard gaan met 'n verminderde risiko van tipe 2-diabetes by mense met vetsug of oorgewig, is dit 'n oormatige bewering om te beweer dat die Slangdieet diabetes genees (,).

Daarbenewens is navorsing oor langdurige vas met betrekking tot inflammasie en diabetes (,,) gemeng.

Dit gesê, vas van langer as 4 dae word nie gereeld bestudeer nie.

Alhoewel een onlangse studie onder 1422 volwassenes opgemerk het dat die bui beter was, die regulering van die bloedsuiker en die verminderde bloeddruk gedurende 4-21 dae geduur is, kon die deelnemers daagliks 250 kalorieë eet en was hulle onder konstante mediese toesig ().

Terwyl die Slangdieet enkele elemente van onderbroke vas naboots, is dit baie strenger, met aansienlik korter eetperiodes en langer vas, wat dit onwaarskynlik maak dat u aan u liggaam se voedingsbehoeftes kan voldoen ().

Dit is dus onduidelik of die Slangdieet enige voordele bied.

Die Slangdieet is 'n ekstreme dieet wat op hongersnood gebaseer is en wat min - indien enige - voordele bied.

Nadele van die slangdieet

Die slangdieet word met talle nadele geassosieer.

Bevorder 'n ongesonde verhouding met kos

Robinson gebruik 'n problematiese en stigmatiserende taal, wat 'n ongesonde verhouding met voedsel en liggaamsbeeld bevorder.

Sy video's onderskryf vas 'totdat jy lus is vir die dood' - wat uiters gevaarlik kan wees, veral vir mense met wanordelike eet of toestande wat die bloedsuikerbeheer beïnvloed, soos insulienweerstandigheid of diabetes.

Baie beperkend

U liggaam het baie soorte voedingstowwe nodig om te oorleef, al is u sittend.

Die slangdieet verswak die dieetverskeidenheid en bied min voedselriglyne, alhoewel verskeidenheid help om te verseker dat u die voedingsstowwe kry.

In sy YouTube-video's bevorder Robinson af en toe droë vastes, wat voedsel en vloeistowwe, insluitend water, heeltemal beperk. Dit is onduidelik op watter punt of hoe lank hierdie metode gebruik moet word.

Aangesien die slangdieet baie min en onreëlmatig moet eet, verhoog die beperking op waterinname u risiko van uitdroging en is dit uiters gevaarlik (,).

Onvolhoubaar

Soos baie beperkende diëte, is die slangdieet onvolhoubaar.

In plaas daarvan om gesonde lewenstylveranderings aan te moedig, vereis dit langdurige voedselbeperking wat nie deur wetenskaplike navorsing ondersteun word nie.

Uiteindelik kan u liggaam nie oorleef op 'n dieet wat gebou is rondom honger nie.

Kan gevaarlik wees

Die slangdieet word nie ondersteun deur bewyse nie en is ongelooflik onveilig.

Terwyl Robinson beweer dat Slangesap aan al u mikrovoedingstofbehoeftes voldoen, lewer elke 5-gram-pakket slegs 27% en 29% van die daaglikse waardes (DV's) vir natrium en kalium.

Dit is veral belangrik dat u liggaam ongeveer 30 verskillende vitamiene en minerale benodig. Langtermyn vas kan lei tot elektrolietwanbalanse en voedingstekorte (,).

Die slangdieet hou ekstreme gesondheidsrisiko's in, aangesien dit nie aan u voedingsbehoeftes voldoen nie, dit moontlik die wanorde kan bevorder, en dit is afhanklik van honger.

Die slotsom

Die slangdieet bevorder vinnige gewigsverlies, maar het ernstige newe-effekte.

As u hierdie hongersnooddieet volg, lei dit tot baie risiko's, soos uiterste tekorte aan voedingstowwe, uitdroging en ongeordende eet. As sodanig moet u dit vermy.

As u gewig wil verloor, moet u volhoubare lewenstylveranderinge nastreef, soos om meer te oefen of op volvoedsel te konsentreer.