REM-slaap: wat dit is, waarom dit belangrik is en hoe om dit te bereik

Tevrede

• Waarom REM-slaap belangrik is
• Soos dit gebeur
• Hoe om REM-slaap te bereik
• Gevolge van gebrek aan REM-slaap

REM-slaap is 'n fase van slaap wat gekenmerk word deur vinnige oogbewegings, helder drome, onwillekeurige spierbewegings, intense breinaktiwiteit, asemhaling en vinniger hartklop wat 'n groter suurstoftoevoer in hierdie tydperk waarborg. Hierdie fase van slaap is baie belangrik in die verwerking van byvoorbeeld herinneringe en kennis.

Tydens slaap is daar verskillende oomblikke, waarvan die eerste uit die ligste slaap bestaan ​​en dan deur ander fases gaan totdat die REM-slaap bereik word. Ten einde REM-slaap te bewerkstellig, is 'n paar maatreëls nodig voor slaaptyd, soos die vermyding van die gebruik van selfone, drink van drank en voedsel wat ryk is aan kafeïen en alkohol, en dit is nodig om 'n donker omgewing te handhaaf om melatonien te aktiveer. die hormoon wat deur die liggaam geproduseer word met die funksie om slaap te reguleer.

Sien meer inligting oor hoe die slaapsiklus en die fases daarvan werk.

Waarom REM-slaap belangrik is

Om die stadium van REM-slaap te bereik, is belangrik om herinneringe op te los, ervarings en kennis wat u gedurende die dag opgedoen het, te verwerk. Daarbenewens sorg REM-slaap vir 'n goeie nagrus en algehele balans van die liggaam, wat help om hartsiektes en geestelike en sielkundige probleme, soos angs en depressie, te voorkom. Kyk na 'n paar wenke vir 'n goeie slaap.

By babas en kinders is REM-slaap nog belangriker omdat die brein daagliks al die opgehoopte leer moet organiseer om later weer te gee wat hy geleer het. Op hierdie manier is dit natuurlik vir kinders om vinniger te presteer en langer in REM-slaap te bly as volwassenes.

Soos dit gebeur

Tydens slaap is daar 'n siklus van verskeie fases en REM-slaap vind in die vierde fase plaas, dus dit neem tyd om in hierdie periode aan te kom. Eerstens gaan die liggaam deur 'n proses van nie-REM-slaap, wat bestaan ​​uit 'n eerste stadium van ligte slaap, wat ongeveer 90 minute duur, en dan 'n ander stadium, ook van ligte slaap, wat gemiddeld 20 minute duur.

Na hierdie twee fases bereik die liggaam REM-slaap en die persoon begin droom en het veranderinge in die liggaam, soos vinnige oogbewegings, selfs wanneer dit toe is, verhoogde breinfunksie en vinniger asemhaling en hartklop.

Die duur van REM-slaap hang af van elke persoon en die totale slaaptyd, wat ideaal gesproke tussen 7 en 9 uur moet wees, en gedurende die nag gaan die persoon 'n paar keer deur hierdie fase en herhaal die siklus 4 tot 5 keer.

Hoe om REM-slaap te bereik

Om REM-slaap te bereik en die kwaliteit van die rustyd snags te verbeter, is dit ideaal om 'n paar maatreëls te volg, soos om 'n slaaproetine in te stel om liggaam en gees voor te berei, wat nodig is om die omgewingslig te verminder, harde geluide te vermy en nie te gebruik nie selfoon en nie eers televisie kyk voordat jy gaan slaap nie.

Daarbenewens moet die kamertemperatuur tussen 19 en 21 grade gehou word, want 'n aangename klimaat is ook belangrik vir die liggaam om behoorlik te rus en dit word nie aanbeveel om voedsel of drankies met baie suiker, kafeïen en alkohol te eet nie. slaapkwaliteit negatief beïnvloed.

Kyk in die video hieronder 10 truuks om vinniger en beter te slaap en op hierdie manier die kwaliteit van REM-slaap te verbeter:

Gevolge van gebrek aan REM-slaap

As iemand nie REM-slaap kry nie, kan dit gevolge hê vir liggaam en gees, want dit is 'n periode van slaap wat nodig is vir vernuwing van die brein. Sommige studies toon dat volwassenes en kinders wat nie REM-slaap kry nie, 'n hoër risiko het om migraine, vetsug te ontwikkel, en dat hulle meer probleme het met leerprobleme en angs en spanning.

Sommige gesondheidsprobleme kan die slaap egter benadeel en veroorsaak dat 'n persoon nie maklik REM-slaap kry nie, soos slaapapnee, wat die wanorde is wat die kortstondige stop van asemhaling veroorsaak. Narkolepsie is 'n ander siekte wat abnormaliteite in die regulering van REM-slaap veroorsaak en kom voor wanneer iemand op enige tyd van die dag en op enige plek gaan slaap. Kyk beter wat is narkolepsie en wat is die behandeling.

Om uit te vind hoe laat u moet wakker word of hoe laat u moet slaap om 'n rustige slaap te kry wat REM-slaap behaal, plaas u die gegewens in die volgende sakrekenaar: