Verlig chroniese ontsteking en stadige voortydige veroudering

Tevrede

• Resensie vir

Chronies ontsteking kan u gesondheid negatief beïnvloed en selfs die veroudering van u vel versnel. Daarom wend ons ons tot die wêreldbekende kenner van integratiewe medisyne, Andrew Weil, MD, skrywer van Gesonde veroudering: 'n Lewenslange gids tot jou fisiese en geestelike welstand (Knopf, 2005) vir raad oor hoe om skadelike inflammasie regdeur die liggaam te voorkom en te verminder.

Die basiese feite oor inflammasie in die liggaam: Inflammasie is 'n noodsaaklike deel van die liggaam se genesingsproses: Dit vind plaas op sellulêre vlak wanneer die immuunstelsel probeer om kieme te veroorsaak wat siektes veroorsaak en beseerde weefsel herstel. Ontsteking kan onsigbaar wees (as u liggaam intern met 'n infeksie te kampe het) of sigbaar: Korwe of puisies kom byvoorbeeld voor wanneer bloedvate naby die veloppervlak vergroot om die bloedvloei te verbeter, wat weer genesing vergemaklik. Rooiheid, hitte en/of swelling kan ook saam met inflammasie voorkom. As die geveg verby is, is die leër van stowwe wat ontsteking veroorsaak, veronderstel om terug te trek, maar in baie gevalle doen hulle dit nie. Hierdie chroniese ontsteking is betrokke by hartsiektes, diabetes, kanker en selfs Alzheimer se siekte. As die vel betrokke is, kan dit fyn lyne, plooie en vergrote porieë versnel, asook swelling, versaking, vlekke of rooiheid van die vel.

Waarna om te kyk: Omgewings- en leefstylfaktore kan ongesonde inflammasie veroorsaak. Dit sluit in:-Omgewingsbesoedeling Blootstelling aan lugbesoedeling, tweedehandse rook en die son se ultraviolet lig kan vrye radikale (hoogs reaktiewe suurstofmolekules) genereer, wat weer 'n inflammatoriese reaksie in die vel kan produseer.

Dieetfaktore: Ongesonde vette, soos gedeeltelik gehidrogeneerde olies, transvette en poli -onversadigde plantaardige olies, kan ontsteking in die liggaam aanmoedig, net soos baie verfynde koolhidrate soos suikeragtige of styselagtige verwerkte voedsel.

- Chroniese stres As jy nie slaap nie en voortdurend gestres word, kan dit jou liggaam se interne chemie verander deur die produksie van kortisol aan te wakker, 'n hormoon wat jou liggaam tot verhoogde inflammatoriese skade kan vat.

- 'n Familiegeskiedenis van inflammasie As artritis, asma, inflammatoriese dermsiekte of outo-immuun siektes soos veelvuldige sklerose in jou familie voorkom, loop jy 'n groter risiko vir chroniese inflammasie. Bespreek u familiegeskiedenis met u dokter. Hou aan om te lees vir maniere om inflammasie te verminder om terug te veg teen voortydige veroudering en gesondheidsprobleme.

VERWANTE: 10 alledaagse dinge wat jou verouder

As jy chroniese ontsteking en voortydige veroudering van die vel wil voorkom, is hier 'n paar eenvoudige oplossings:

1. Eet 'n anti -inflammatoriese dieet. Dit beteken om 'n Mediterreense dieet te volg, wat baie volgraan en vrugte en groente (verkieslik organies) uit elke deel van die kleurspektrum het; mono -onversadigde vette soos olyfolie, neute en avokado's; en bronne van omega-3-vetsure, wat voorkom in koue watervisse soos wilde Alaskaanse salm, sardientjies en ansjovis, asook okkerneute en vlasaad. Al hierdie kosse het anti-inflammatoriese eienskappe. Gee ook u anti-inflammatoriese dieet ekstra gemmer of borrie, wat 'n natuurlike anti-inflammatoriese effek het.

2. Soek die regte aanvullings om inflammasie te verminder. Die neem van vitamien- en mineraalaanvullings wat antioksidante soos vitamiene C en E en alfa-lipoïensuur bevat, kan help om die inflammatoriese skade wat vrye radikale in die liggaam aanrig, te bestry. En as jy nie van vis hou nie, vra jou dokter of dit vir jou veilig is om visolie-aanvullings te neem, wat inflammasiebestrydende omega-3-vetsure bevat.

3. Bly fisies aktief om inflammasie in die liggaam te verlaag. As u 30-45 minute aerobiese oefening van matige intensiteit vyf of meer keer per week kry, kan dit help om inflammasie in die liggaam te verminder.

4. Gebruik skoonheidsprodukte met anti-inflammatoriese eienskappe om voortydige veroudering te voorkom. Dit sluit in aktuele preparate met vitamiene E of C (soos N.V. Perricone M.D. Vitamien C Ester -gekonsentreerde herstellende room, $ 90; sephora.com; en dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); hierdie bestanddele help om skade aan vry-radikale te voorkom en help dus om voortydige veroudering te voorkom. Boonop kan velprodukte wat sampioenekstrak, gemmer, ginseng en/of alfa-lipoïensuur bevat inflammasie verminder en selstrukture beskerm. Rome met koënsiem Q-10, 'n kragtige antioksidant, kan ook help; probeer Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; by apteke).

Resensie vir