Wat is soferologie?

Tevrede

• Gebruike en voordele
• Voordele gebaseer op navorsing
• Die hantering van pyn en angs
• Welstand tydens swangerskap
• Hoe om te oefen
• Hoe om 'n soferoloog te vind
• Voorbeelde van sofrologie tegnieke
• Dryf rustig aan die slaap
• Laat spanning los
• Beheer jou asem
• Voel vrede, liefde en vreugde
• Visualiseer en voel die sintuie
• Neem klein pouses
• Wenke
• Oefen saam met ander en op u eie
• Oefen konsekwent
• Fokus bedoelings
• Skep gemaklike ruimte
• Die wegneemete

Sofrologie is 'n ontspanningsmetode wat soms hipnose, psigoterapie of aanvullende terapie genoem word.

Sophrologie is in die 1960's geskep deur Alfonso Caycedo, 'n Colombiaanse neuropsigiater wat die menslike bewussyn bestudeer het. Die tegniek is gebaseer op 'n mengsel van Oosterse en Westerse filosofieë wat gewortel is in joga, Boeddhistiese meditasie en Japannese Zen.

Sofhrologie gebruik tegnieke soos:

• hipnose
• visualisering
• meditasie
• bewustheid
• asemhalingsoefeninge
• sagte bewegings
• liggaamsbewustheid

Sofhrologie moedig persoonlike ontwikkeling aan en leer jou om te vertraag, rustig te wees en te ontspan. Dit kan help met die spanning en uitdagings van die alledaagse lewe, tesame met besigheids-, kreatiewe en atletiese pogings.

Gebruike en voordele

Baie anekdotiese bewyse ondersteun die voordele van sofologie. Praktisyns sê hulle voel vreedsamer, meer selfversekerd en gelukkig.

Sofrologiese praktyke word ook gebruik vir:

• die bestuur van pyn
• bestryding van oordenking, veral ontvanklike kommerwekkende of kommerwekkende gedagtes
• minder spanning en angs voel
• beter konsentrasie
• dieper slaap

Voordele gebaseer op navorsing

Daar is wetenskaplike bewyse wat die voordele van sofologie ondersteun. Hier is 'n blik op wat sommige van die onlangse navorsing sê.

Die hantering van pyn en angs

Sofrologie-tegnieke kan nuttig wees tydens mediese prosedures wat spanning en ongemak veroorsaak.

In 'n kleintjie met 60 deelnemers het mense met kanker sofologie en hipnose-tegnieke gebruik tydens intervensionele radiologieprosedures.

Die groep wat met ontspannende terapieë besig was, het 'n beduidende afname in angs- en pynvlakke getoon. Dit was in vergelyking met hul vlakke voor die prosedure en met die kontrolegroep wat geen behandelings ontvang het nie.

Die deelnemers is begelei om op hul asem en positiewe herinneringe te fokus om 'n ontspanne geestelike toestand van hipnose te genereer.

Welstand tydens swangerskap

Sofrologiese praktyke kan vroue wat swanger is en hul pasgeborenes bevoordeel.

'N Studie uit 2019 het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n tipe opleiding vir sophrologie-bevallings wat respiratoriese, Kegel- en Lamaze-tegnieke insluit, 'n positiewe uitwerking gehad het op:

• moedergesondheid
• bekkenbodemfunksie
• lewensgehalte

Die vroue het 'n beter vaginale afleweringskoers gehad en laer vlakke van uriene inkontinensie en bloedings.

Pasgeborenes van moeders wat die sofrologiese behandeling gedoen het, het hoër Apgar-tellings en liggaamsgewigte gehad in vergelyking met die kontrolegroep.

Alhoewel hierdie resultate belowend is, is verdere navorsing oor die gevolge van sophrologie op sigself nodig.

Hoe om te oefen

U kan sophrologie alleen doen of met 'n gekwalifiseerde soproloog. 'N Sofroloog sal u lei deur enkele eenvoudige oefeninge en tegnieke waaruit die 12 vlakke van sofologie bestaan.

'N Tipiese sessie bestaan ​​uit asemhaling, spierverslapping en visualiseringstegnieke. U kan ook sagte bewegings gebruik.

Gewoonlik behels hierdie oefeninge:

• bewusmaking na verskillende liggaamsdele
• span jou spiere en laat dit los
• om bewustheid te gee aan sensasies of gevoelens wat u ervaar

'N Sofroloog kan u opdrag gee om 'n spesifieke area in u lewe te verbeter. Dit kan insluit:

• konsentrasie tydens kreatiewe take te verbeter
• die handhawing van 'n ontspanne houding in u verhoudings
• om u opleiding te bevorder

Hoe om 'n soferoloog te vind

Kyk na die Internasionale Sophrologie Federasie webwerf om 'n sophroloog in u omgewing te vind. As u nie iemand in die buurt kan kry nie, is baie soproloë beskikbaar vir telefoongesprekke. Daar is baie verklarende video's aanlyn, en u kan ook 'n eksemplaar van "The Life-Changing Power of Sophrology" deur Dominque Antiglio afhaal.

Voorbeelde van sofrologie tegnieke

U kan sommige van hierdie oefeninge op u eie uitprobeer.

Dryf rustig aan die slaap

U kan sofologie gebruik om beter te slaap. Terwyl u in die bed lê en voorberei om aan die slaap te raak, moet u bewus wees van:

• die posisie van u liggaam
• die ontmoetingspunte tussen jou liggaam en die matras
• die plekke op u vel wat u klere of lakens raak
• elke sensasie wat in u liggaam ontstaan

Laat spanning los

1. Skandeer jou liggaam en let op waar jy aan spanning hou.
2. Fokus daarop om enige digtheid te laat vaar.
3. Span dan u hele liggaam deur al u spiere vas te trek.
4. As u uitasem, laat die spanning los.
5. Visualiseer al die spanning wat uit u liggaam beweeg in die vorm van 'n donker kleur, borrel of wolk.

Beheer jou asem

1. Plaas u hande op u maag en volg elke asemteug terwyl dit deur u liggaam beweeg.
2. Volg elke asem as dit binnegaan en deur u neusgate vertrek. Voel hoe jou maag opstaan ​​en teen jou hand uitbrei terwyl jy inasem en na jou ruggraat beweeg terwyl jy uitasem.
3. Handhaaf gelyke telling asemhaling deur elke inaseming dieselfde lengte as die uitasem te maak.
4. Begin om een ​​telling stadig by die uitasem te voeg totdat dit 'n maksimum van twee keer die lengte van die inaseming is.

Voel vrede, liefde en vreugde

1. Dink aan 'n tyd waarin u volkome vreugde gevoel het.
2. Kweek hierdie gevoel van vrede en geluk. Laat dit deur u hele wese spoel.
3. Elke keer as u gedagtes dwaal, bring dit terug na hierdie gevoel van liefde, vreugde of plesier.

Visualiseer en voel die sintuie

1. Stel jouself voor op jou gunsteling plek. Hoe lyk dit hier?
2. Gebruik al u sintuie as u hierdie plek in gedagte hou. Hoe voel die lug op jou vel? Watter geure kan jy ruik? Stel jou voor wat jy ervaar. Bring elke reuk, smaak of geluid een vir een in gedagte.
3. Terwyl jy inasem, stel jou voor dat jy golwe van kalmte inasem. Laat u gevoelens oor u hele liggaam beweeg terwyl u uitasem.

Neem klein pouses

1. Stem die hele dag in op u liggaam, asem en verstand.
2. Neem ongeveer een minuut elke uur om te fokus op diep asemhaling en om u liggaam te ondersoek vir spanning.
3. Kontroleer u gedagtes en lei u saggies terug na die huidige oomblik.
4. Elke keer as u gedagtes dwaal, bring dit weer na 'n punt van huidige fokus. Dit kan insluit om jou asem te volg, om die geluide om jou heen te hoor of om sensasies in jou liggaam op te let.

Die opbou van hierdie bewustheid is handig in u daaglikse lewe, aangesien u op hierdie tasbare, fisieke gevoelens van vrede en kalmte kan konsentreer en kweek.

Wenke

Oefen saam met ander en op u eie

Alhoewel u alleen sofologie kan leer en beoefen, kan 'n sofoloog u help om dieper te gaan.

En selfs as u met 'n onderwyser vergader, moet u die werk self doen as u die voordele van sofologie wil sien.

Oefen konsekwent

Oefen daagliks om resultate te sien. Oorweeg dit om alarm te maak om u te herinner om by jouself aan te meld en tyd te gee vir u oefening.

Fokus bedoelings

Sofrologie kan help met talle dinge in u lewe, maar dit kan nuttig wees om u fokus te beperk. Kies 'n maksimum van drie dinge waaraan u wil werk of verbeter, en stel voornemens daarvolgens.

Skep gemaklike ruimte

Kies tydens langer sessies 'n omgewing wat stil en sonder afleiding is. Om gemak in u liggaam te verseker, gebruik kussings en komberse om u gemaklik te maak.

Die wegneemete

U kan soferologie binne 15 minute per dag doen. As die praktyk 'n beroep op u strewe na innerlike stilte het, maak sofologie 'n gereelde deel van u roetine. Probeer die tegniek vir ten minste 'n paar weke. Dit gee u tyd om te sien watter uitwerking die praktyk op u welstand het.

Dit is beter om diep in een oefening in te duik in plaas daarvan om tussen verskillende tegnieke heen en weer te bons.

Toewyding en deursettingsvermoë is belangrike aspekte van enige selfgroei-praktyk. Onthou dat dit dalk nie alles 'n bed van rose is nie; 'n paar dorings steek jou dalk op jou reis, maar dit is alles deel van die proses.

Geniet die proses van innerlike refleksie en die kans om terug te tree van die voortdurende stimulering van die moderne lewe.

Kontak 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidspersoon as u voel dat u hulp nodig het bo wat hierdie praktyk bied.