Volgens dieetkundiges die beste Spartaanse rasvoedsel om voor, na en tydens die geleentheid te eet

Tevrede

• Spartan Race Foods 101
• Voorren-ete
• Tydens die geleentheid
• Na-wedloop ete
• Resensie vir

Uithouvermoë bied selfs die moeilikste van die moeilikste uitdagings aan. Hierdie hinderniswedrenne is nie net fisies uitdagend nie, maar ook geestelik uitdagend. Daarom is dit van kardinale belang vir die beste prestasie om die beste kosse wat u in u dieet moet insluit, te ken. As 'n geregistreerde dieetkundige is dit my taak om u die kragtige rol te wys wat voeding speel in die voeding van u innerlike dier, soos met hierdie Spartaanse rasvoedsel.

Ek en my man is beide Spartaanse mededingers, so ek kan getuig van die tol wat hierdie hindernisse op jou liggaam neem – wat dit soveel meer noodsaaklik maak om met die mees voedsame Spartaanse raskosse aan te vul. Dus het ek my man as die proefkonyn aangewys vir my "eet vir uithouvermoë" -eksperiment. Wees verseker, ek het met drie sportdieetkundiges gekontroleer om te verseker dat ek op die regte pad was wanneer ek die beste Spartaanse raskos saamgestel het. Hieronder is hul antwoorde en 'n blik op die dieet van 'n Spartaanse mededinger.

Spartan Race Foods 101

"Brandstof vir 'n hinderniswedren is baie soortgelyk aan ander uithouvermoë. Sterkte van die bolyf is belangriker tydens hinderniswedrenne, dus moet jy genoeg koolhidrate verbruik voor en in die middel van die wedloop om hierdie groot spiergroepe aan te wakker," sê Torey Armul, MS, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Natalie Rizzo, MS, RD, 'n sportdieetkundige en eienaar van Nutrition a la Natalie, herken Armul se stelling: "Beide is baie soortgelyk. Spartaanse wedrenne het struikelblokke, dus kan die opleiding meer krag in die bolyf insluit as tradisionele wedrenne. Daarom, Ek sou 'n bietjie ekstra proteïen voorstel vir kragoefeninge, soos 'n ekstra stuk hoender of sjokolademelk na 'n oefensessie. " (Ontdek hoekom sjokolademelk "die beste na-oefen-drankie" genoem is.)

Daar is egter nie 'n oplossing vir die beste Spartaanse rasvoedsel nie. Dit is omdat die voedingsbehoeftes van atlete wissel na gelang van hul liggaamsvetpersentasie en oefendoelwitte, volgens Alissa Rumsey, MS, R.D., ook 'n woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics.

"As gevolg van verskille in testosteroon- en estrogeenvlakke, het vroue tipies 6 tot 11 persent hoër liggaamsvet in vergelyking met mans en sal hulle oor die algemeen minder algehele kalorieë benodig teenoor 'n manlike atleet," verduidelik sy. "Vroue het ook hoër ysterbehoeftes, aangesien hulle hierdie mineraal elke maand tydens menstruasie verloor."

Armul stel voor dat vroulike atlete tydens hul opleiding fokus op die eet van ysterryke voedsel, soos boontjies, maer vleis, vis, versterkte korrels en blaargroentes, as deel van 'n gebalanseerde dieet. (Verwant: 9 ysterryke kosse wat nie steak is nie)

Vir 'n wedloop van meer as 50 myl met meer as 50 hindernisse, stem Armul en Rizzo saam dat eenvoudige, maklik verteerbare koolhidrate met 'n mengsel van proteïene 'n uitstekende bron van brandstof is vir Spartaanse rasvoedsel. Tydens die geleentheid stel hulle voor om elke uur aan te vul met 'n elektroliet-koolhidraatdrankie en/of gels, gummies of ander eenvoudige suikers. Na die wedloop is dit noodsaaklik om die regte balans tussen proteïene en koolhidrate in u liggaam te kry. (Wil u u spoed verhoog? Kyk na hierdie kosse wat u vinniger kan maak.)

Benewens watter Spartaanse rasvoedsel jy verbruik, wanneer jy eet dit, veral na-wedloop, is ook belangrik. Jy moet daarna streef om proteïen binne 30 tot 60 minute van die wedloop te kry, of dit nou 'n "gerieflike proteïenstafie, smoothie met proteïenpoeier, of volledige maaltyd met 20 gram of meer proteïen is," sê Armul.

Hieronder die beste Spartaanse rasvoedsel wat my man se piekprestasie aangevuur het.

Voorren-ete

1 sny volgraanbrood + 2 eetlepels grondboontjiebotter + 1 piesang + 1 koppie melk

Sowat 60 tot 90 minute voor die aanvangstoeter is dit tyd om 'n heildronk te deel. Nee, nie die borrelende tipe roosterbrood nie (jammer). Of u wit of volgraanbrood wil eet, is u keuse. As dit gaan oor brandstof vir veral sport en Spartaanse rasvoedsel, verkies sommige mense brood met minder vesel. As volgraanbrood egter met u ingewande werk en nie probleme met die spysverteringskanaal veroorsaak nie, moet u die volgraanbrood eet voordat u na die beginlyn gaan. (Verwant: Is dit moontlik om te veel vesel in jou dieet te hê?)

Tydens die geleentheid

Gatorade + Snack Bar Bites

Ons het dit alles probeer! Gels, lekkergoed, sakkies; bottom line, alles het spysverteringsongemak veroorsaak. Ons het gevind dat die beste voedingsbron wat regtig help om hom 'n vinnige glukose-uitbarsting te gee, die Pressed by KIND snackbars (Koop dit, $15 vir 12, amazon.com), gevul met 'n mengsel van 100 persent vrugte en groente. Elke staaf lewer 17g natuurlike suiker en word maklik onderweg verteer. Deur hierdie Spartaanse raskos in stukke op te kap, gebruik hy gemiddeld sowat een bar per uur bykomend tot die Gatorade (Koop dit, $18 vir 12, amazon.com) wat hy elke 20 minute verbruik om sy elektroliete aan te vul.

Na-wedloop ete

Proteïenskud + Geroosterde en Gesoute Uitgedopte Pistache

Dit is tipies die moeilikste tyd vir atlete om iets voedsaam te eet. My man is gewoonlik so gefikseerd om sy liggaam af te koel en sy statistieke na te gaan dat dit 'n stryd is om iets gesonds op die regte tyd vir sy herstelbehoeftes te eet. Uit al die Spartaanse raskosse kom 'n eenvoudige draagbare proteïenskommel gewoonlik tot die redding, veral wanneer ons ver van die huis af is en nie die gereedskap het om voor te berei nie. Weiproteïen - die proteïen wat in baie skuddings gebruik word - is ook uiters biobeskikbaar in die liggaam, wat help om spiere te herstel en die nodige voedingstowwe vinnig te voorsien tydens herstel. (Hou op, hoe verskil wei -proteïene as ertjieproteïen?)

'N Proteïenskommel wat meer as 30 g kwaliteit proteïen lewer, kombineer heerlik met 'n handvol geroosterde en gesoute pistache. 'n Eenons porsie geroosterde en gesoute pistache verskaf 310 mg kalium en 160 mg natrium, noodsaaklike elektroliete wat help om vloeistofbalans te ondersteun. Bonus: Pistache bevat natuurlik antioksidante wat hulle groen en pers kleur gee.

Openbaarmaking: Ek werk saam met Wonderful Pistachios en KIND Snacks om verbruikers te help om gesonde keuses te maak.

Resensie vir