Die 30-minute stilstaande fietsoefensessie wat jy op jou eie kan doen

Tevrede

• Resensie vir

Lus vir groepfietsry en draaiklasse? Jy is in goeie geselskap. Die gewildheid van stilstaande fietsoefeninge neem steeds toe, en dit is geen wonder nie: 'n Tipiese oefensessie verbrand tot 12 kalorieë per minuut, en al die trap trap 'n groot magie op jou bene en boude.

As u nie by die draaiklas-oefensessie in 'n ateljee kan uitkom nie, probeer hierdie tuisfiets-oefensessie vir beginners sowel as ervare ruiters tuis, geskep deur die draaiboekspesialis Ruth Zukerman, medestigter van Flywheel Sports in New York. Hierdie oefensessie van 30 minute kombineer naellope met hartklop en spierbou om elke keer die punch van 'n ateljeesessie te lewer.

Benewens die aanpassing van die weerstand op die fiets, kan jy jou tempo van waargenome inspanning (RPE) gebruik om jou inspanningsvlak te lei. Oor die algemeen beskryf u RPE hoe hard u voel dat u liggaam werk terwyl u oefen. 'n RPE van 1, byvoorbeeld, sal voel soos 'n moeitelose stap in die park, terwyl 'n RPE van 10 sal voel asof jy met al jou mag nael en nie 'n enkele woord kan uiter nie. As u dus asemloos voel tydens 'n gedeelte van die oefensessie met 'n aanbevole RPE van 3 of 4, moet u nie bang wees om dit terug te skakel na die spoed of spanning nie. (Verwant: Hoe u die meeste uit u spin -klas kan put)

Om die meeste uit jou sweet sesh te kry en daardie in-ateljee-atmosfeer te skep, koppel die by die huis stilstaande fietsoefening vir beginners met 'n hoë-energie snitlys, voer intervalle uit na die refrein van jou gunsteling liedjies, en jy sal jou vergeet ry solo, gewaarborg. Stoor dus die volgende stilstaande fietsoefensessie van 30 minute op jou foon, steek daardie peule in (of jou gunsteling-oefen-oorfone) en skep nou jou eie draaiklas by die huis. (Hou net weg van hierdie algemene spin-klas foute.)

Resensie vir