Bly gesond op die pad

Tevrede

• Resensie vir

Gretchen se uitdaging Gretchen se gereelde hardlooproetine het verval toe sy saam met haar seun Ryan, 'n professionele skaatsplankryer, begin toer het. Boonop wend sy haar dikwels tot kos vir troos. 'Elke keer as ek stresvol was, het ek die eerste ding geëet wat ek gesien het,' sê sy. Na 'n jaar onderweg, het sy 35 pond opgetel. Die kamera lieg nie Gretchen se pogings om minder te eet terwyl hy op reis was nie. 'Ek het die dag begin met net 'n koppie koffie en dan die middagete oorgeslaan; teen 16:00 was ek opgewonde en sou ek alles eet wat ek in die hande kon kry,' sê sy. 'Later sou ek dink, ek het vandag net een maaltyd geëet, so dit is goed om 'n burger en patat te eet. Om sake te vererger, hardloop sy nie meer nie. “Ek het geweet my sittende leefstyl is ongesond, maar ek was steeds verbaas toe ek gewig opgetel het,” sê sy. In 'n tuisvideo is dit skerp gefokus: 'Ek was ontsteld oor hoe ek gelyk het', sê sy. "Ek het dadelik besluit om my daartoe te verbind."

Om weer op koers te kom, het Gretchen besluit om 'n paar oggende per week vier tot vyf myl te hardloop, iets wat sy enige plek kon bereik. Sy het navorsing oor voeding gedoen en haar eetgewoontes verander, op verfynde koolhidrate verminder en gereelde, klein maaltye soos eierwit-omelette, slaaie met geroosterde hoender of ahi-tuna, en soesji geëet. Nadat sy gelees het oor die belangrikheid van sterkte -opleiding, het sy ook begin crunches en loop lunges. 'Ek het ook na die gimnasium van die hotel gegaan om saam met die ander ma's op toer te oefen,' sê sy. Binne 'n jaar het Gretchen al die gewig verloor wat sy opgetel het, plus 'n bykomende 10 pond. “Ek was so energiek, selfs jetlag het my nie bygekom nie,” sê sy. Sy het voortgegaan om pond te daal. “Ek het 130 verbygesteek en om en by 125 gevestig,” sê sy. "My man kon dit nie glo nie - niemand kon nie."

Vooruitsig: gesond Vandag oefen Gretchen ongeveer ses dae per week uit, maar sy voel gemaklik om haar gewoontes aan te pas as die lewe in die pad val. 'Om my welstand meestal 'n prioriteit te maak, beteken dat ek myself nie hoef te verslaan as ek 'n nagereg eet of 'n drafstap misloop nie,' sê sy. Sy is ook beter in staat om met die eise van reis en ouerskap te jongleren. 'Ek het vroeër gedink dat die maak van tyd vir gesonde gewoontes selfsugtig is,' sê sy. "Nou weet ek dat dit beteken dat ek altyd stamina en krag vir my kinders sal hê."

3 stok-met-dit-geheime

Maak dit 'n speletjie "Om te keer dat my lopies vervelig raak, stop ek by 'n bank in die park om stappe te doen en te loop."

Leer om nee te sê "Hulle mag vier maaltye tydens 'n 14-uur-vlug bedien, maar dit beteken nie dat jy almal van hulle moet eet nie. Dit was vir my 'n openbaring: Jy het wel die opsie om nie kos in jou mond te sit nie. . "

Pak voedsame versnaperinge "Ek was nog nooit 'n beplanner nie, maar die lewe het so gejaagd geraak dat ek dit waardeer om 'n proteïenstaaf in my sak te hê as ek op reis is." Weeklikse oefensessie

Hardloop 60 minute/5 keer per week

Kragoefeninge 30 minute/3 keer per week

Pilates of joga 60 minute/3 keer per week Om jou eie suksesverhaal in te dien, gaan na shape.com/model.

Resensie vir