Opgehou oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Het u nie vir altyd gewerk of al die verkeerde dinge geëet nie? Hou op om daaroor te stres-hierdie 5 wenke kan alles verander. Maak gereed om jou gesonde roetine en jou selfvertroue terug te kry.

1. Herhaal u stappe.

Bepaal wat jou in die eerste plek geïnspireer het om fiks te word. Kyk na die patrone en tegnieke wat gewerk het, want hulle sal weer werk. Byvoorbeeld, as opleiding vir u plaaslike 5k -hardloop u motivering aan die brand hou, vind 'n ander hardloopgeleentheid en registreer u hierdie week, stel Timothy Noakes, MD, D.Sc., direkteur van die navorsingseenheid vir oefenwetenskap en sportgeneeskunde, voor Universiteit van Kaapstad in Suid -Afrika en skrywer van Lore of Running.

2. Skep 'n padkaart.

As u verlore is, kom u baie vinniger by u bestemming as u 'n kaart het as wanneer u probeer om deur te gaan. Maak dus weeklikse dieet- en oefenplanne. Die sleutel is om die doelwitte van elke week oor te dra terwyl u nuwes byvoeg, sê Susan Kleiner, Ph.D., R.D., 'n sportvoedingkundige by High Performance Nutrition in Mercer Island, Wash., En mede-outeur van Krag eet- en fiksheidslogboek. Byvoorbeeld, 'n kaart vir gesonder eet kan insluit dat u elke dag agt glase water vir een week drink, en dan 'n ekstra halwe porsie vrugte en groente daagliks vir die volgende week byvoeg. Jy kry die idee.

3. Neem aksie. Nou!

Nooit is die maksimum 'motivering volg aksie' meer waar as wanneer dit kom by oefening nie. Skryf drie dinge neer wat u hierdie week kan doen om u oefenprogram te laat herleef. Voeg dit dan by jou kalender en doen dit. Een energiek oefensessie kan twyfel en moegheid wegvee en aanleiding gee tot positiewe denke en vorentoe beweging, sê Kleiner. Herinner jouself hieraan wanneer jy ook al in die versoeking kom om van die gimnasium af te sien.

4. Gemaklik terug in.

Herstel jou momentum geleidelik, sê Kleiner. Begin met 50 persent van die hoeveelheid wat jy voor jou pouse geoefen het, en verhoog dit dan elke week met 5 tot 15 persent. Alhoewel dit 'n pynlik stadige terugkeer kan voel, sal 'n geleidelike toename in die stingel weer van die begin af wegkom en u aanhou rol. Jy wil dit nie haat na jou eerste oefensessie terug nie.

5. Sorg vir jouself.

Maak 'n deurlopende verbintenis om vir jouself te sorg, nie net om gewig te verloor of kalorieë weg te oefen nie. Geen rede waarom gesonde koskeuses of 'n goeie oefensessie jou nie so fantasties kan laat voel soos 'n massering, manikuur of enigiets anders wat jy doen om jouself op jou beste te laat lyk en voel nie.

BONUSARTIKEL: Maak gereed om u liggaam te transformeer

Resensie vir