Studie wys restaurantkalorieë is af: 5 wenke vir gesond eet

Tevrede

• Resensie vir

Ons weet almal dat uiteet kan uitdagend wees (maar nie onmoontlik nie) as u 'n voedings- of gewigsverliesplan het. En noudat baie restaurante hul kalorie- en voedingsfeite op die internet geplaas het, blyk dit dat sommige raaiskote uit gesonde eetgewoontes verwyder is, met die sleutelwoord 'sommige ...'

'N Nuwe studie deur die Tufts -universiteit het bevind dat byna een uit elke vyf restaurantgeregte ten minste 100 ekstra kalorieë bevat as wat op 'n restaurant se webwerf verskyn. Aanvanklik lyk 100 kalorieë nie so erg nie, maar voeg daardie ekstra 100 kalorieë mettertyd by, en binne 'n paar maande kan jy maklik 'n pond of twee optel net deur uit te eet. En dit beteken nie eens dat verskeie van die 269 geregte wat uit 42 restaurante bestudeer is, veel meer as 'n 100-kalorie-verskil gehad het nie. Van die restaurante wat bestudeer is, was Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse en Boston Market.

Met hierdie nuwe inligting, hoe eet u dan gesond en binne die hoeveelheid kalorieë wat u wil hê? U volg hierdie wenke om gesond uit te eet, dit is hoe!

5 wenke vir gesond eet

1. Hou by een skottel. Eenvoudig is beter as dit kom by gesond eet. Dus, in plaas daarvan om u kans op 'n voorgereg, hoofgereg en bykans te gebruik (as hulle almal 100 in kalorieë bevat, tel dit vinnig op!), Kies net een gereg as maaltyd en volg dan die volgende vyf wenke.

2. Los ’n paar happies op jou bord. Baie kalorie tellings word onderskat omdat die persoon wat die kos maak, nie konsekwent is nie en u moontlik 'n groter deel kan gee. Bestry dit deur altyd 'n paar happies op u bord te laat.

3. Vra alles aan die kant. Of dit nou slaaisous, speserye of 'n toebroodjie-smeer is, vra dit aan die kant. Gebruik dan net genoeg vir jou kos en nie meer nie. Geen gloopy, ekstra kalorieë hier nie!

4. Slaan oor of beperk u alkohol ernstig. Alkoholporsies is berug daarvoor dat hulle groter in restaurante is. Of dit nou 'n glas wyn, 'n margarita of 'n mengeldrankie is, neem aan dat jy 'n drankie kry wat byna dubbel is as wat jy verwag. Of nog beter, slaan die volwasse drankies almal saam!

5. Eet skoon. Hoe meer verwerk en kompleks die kos is, hoe moeiliker is dit om die kalorieë in 'n gereg self te skat. Kies dus eenvoudige geregte soos geroosterde salm, gestoomde broccoli of 'n slaai, sodat u kan kies wat eintlik kalorie-laag is en wat nie.

Jennifer Walters is die uitvoerende hoof en medestigter van die gesonde leefwebwerwe FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. Sy is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter, leefstyl- en gewigsbestuurafrigter en groepsoefeningsinstrukteur, en het 'n MA in gesondheidsjoernalistiek en skryf gereeld oor alle fiksheid en welstand vir verskillende aanlynpublikasies.

Resensie vir