Waarom dit belangrik is om meer stilstandtyd vir jou brein te skeduleer

Tevrede

• Hoekom jy *Regtig* 'n blaaskans nodig het
• Geestelike spiere
• Kom in die Sone
• Resensie vir

Hoekom jy *Regtig* 'n blaaskans nodig het

Tydsverlof is waarop jou brein floreer. Dit spandeer elke dag ure aan die werk en die bestuur van die konstante strome inligting en gesprekke wat uit alle rigtings na jou toe kom. Maar as u brein nie kans kry om te ontspan en homself te herstel nie, ly u bui, prestasie en gesondheid daaronder. Beskou hierdie herstel as geestelike stilstand - tydperke waarin u nie aktief fokus op en betrokke is by die buitewêreld nie. U laat u gedagtes eenvoudig dwaal of dagdroom, en dit word weer energie in die proses. (Volgende: Waarom is dit goed vir u gesondheid om lang tyd af te neem)

Maar net soos ons te min slaap, kry Amerikaners minder geestelike stilstand as ooit. In 'n opname deur die Buro vir Arbeidsstatistiek het 83 persent van die respondente gesê dat hulle gedurende die dag geen tyd spandeer om te ontspan of te dink nie. "Mense behandel hulself soos masjiene," sê Matthew Edlund, M.D., die skrywer van Die krag van rus: hoekom alleen slaap is nie genoeg nie. 'Hulle skeduleer gereeld, oorwerk en oordryf.

Dit geld veral vir aktiewe vroue, wat geneig is om in die res van hul lewens net so hard te werk as in hul oefensessies omdat hulle gemotiveerd en gedrewe is, sê Danielle Shelov, Ph.D., 'n sielkundige in New York City . 'Hulle dink die beste manier om te slaag, is deur soveel produktiewe dinge as moontlik te doen,' sê sy.

Daardie soort houding kan egter op jou terugval. Oorweeg die zombie-agtige gevoel wat u het na 'n marathonbyeenkoms by die werk, 'n gekke dag om boodskappe te doen en take te doen, of 'n naweek vol te veel sosiale byeenkomste en verpligtinge. Jy kan skaars reguit dink, jy bereik uiteindelik minder as wat jy beplan het, en jy word vergeetagtig en maak foute. 'n Volgas-leefstyl kan produktiwiteit, kreatiwiteit en geluk wegbeitel, sê Stew Friedman, Ph.D., die direkteur van die Wharton Work/Life Integration Project aan die Universiteit van Pennsylvania en die skrywer van Lei die leweJy wil. “Die verstand het rus nodig,” sê hy. "Navorsing toon dat nadat jy 'n verstandelike time-out geneem het, jy beter is om kreatief te dink en met oplossings en nuwe idees vorendag te kom, en jy voel meer tevrede." (Hier is waarom uitbranding ernstig opgeneem moet word.)

Geestelike spiere

Jou brein is eintlik ontwerp om gereelde rusperiodes te hê. Oor die algemeen het dit twee hoofmetodes van verwerking. Een is aksie-georiënteerd en laat jou toe om op take te konsentreer, probleme op te los en inkomende data te verwerk—dit is wat jy gebruik wanneer jy werk, TV kyk, deur Instagram blaai, of andersins inligting bestuur en sin maak. Die tweede word die verstekmodusnetwerk (DMN) genoem, en dit skakel aan wanneer jou gedagtes 'n breek neem om na binne te dwaal. As u ooit 'n paar bladsye van 'n boek gelees het en dan besef dat u niks opgeneem het nie, omdat u aan iets heeltemal onverwant gedink het, soos die beste plek om tacos te gaan haal of wat u môre moet aantrek, was dit u DMN wat oorgeneem het . (Probeer hierdie supervoedsel wat u breinkrag sal versterk.)

Die DMN kan in ’n oogwink aan- en afskakel, wys navorsing. Maar u kan ook ure daarin wees, byvoorbeeld tydens 'n rustige wandeling in die bos. Hoe dan ook, om elke dag tyd in u DMN deur te bring, is van kritieke belang: 'Dit veroorsaak verjonging in die brein as u inligting kan kou of konsolideer en betekenis kan maak uit wat in u lewe aangaan', sê Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., 'N medeprofessor in onderwys, sielkunde en neurowetenskap aan die Universiteit van Suid -Kalifornië se Brain and Creativity Institute. 'Dit help u om te verstaan ​​wie u is, watter aksies u volgende moet doen en wat dinge beteken, en dit hou verband met welsyn, intelligensie en kreatiwiteit.'

Die DMN gee jou gedagtes 'n kans om na te dink en dinge uit te sorteer. Dit help u om lesse wat u geleer het uit te brei en te versterk, na te dink en te beplan vir die toekoms en probleme op te los. Elke keer as u op iets vasval en dit opgee om net later 'n aha -aanval te kry, kan u u DMN bedank, sê Jonathan Schooler, Ph.D., professor in sielkundige en breinwetenskappe en die direkteur van die Center for Mindfulness and Human Potential aan die Universiteit van Kalifornië, Santa Barbara. In 'n studie oor skrywers en fisici het Schooler en sy span bevind dat 30 persent van die kreatiewe idees van die groep ontstaan ​​het terwyl hulle daaraan dink of iets doen wat nie verband hou met hul werk nie.

Boonop speel die DMN ook 'n sleutelrol in die vorming van herinneringe. Trouens, u brein kan in die stiltetyd meer besig wees om herinneringe te vorm voor jy aan die slaap raak ('n prima DMN-periode) as wanneer jy eintlik slaap, dui 'n studie van die Universiteit van Bonn in Duitsland aan.

Kom in die Sone

Dit is belangrik om deur die loop van die dag 'n breek te gee aan u brein, sê kenners. Alhoewel daar geen harde voorskrif is nie, stel Friedman voor om ongeveer elke 90 minute 'n rustyd te beoefen of wanneer u uitgeput voel, nie in staat is om te konsentreer of 'n probleem het nie.

Maak nie saak hoe besig jy is nie, moenie opofferings doen wat jou werklik laat herleef nie, soos 'n rustige fietsrit in die oggend, 'n middagete weg van jou lessenaar of 'n ontspannende aand tuis. En moenie vakansies of afdae oorslaan nie. "Die sleutel is om op te hou dink dat stilstand 'n luukse is wat u produktiwiteit wegneem," sê Immordino-Yang. Trouens, net die teenoorgestelde is waar. "Wanneer jy in stilstand belê om inligting te konsolideer en betekenis uit jou lewe te bou, laai jy terug na jou dag-tot-dag verjong en meer strategies oor wat jy wil bereik."

Hier is 'n paar ander bewese maniere om elke dag die geestelike verfrissing te kry:

Neem aksie. Skottelgoed was, tuinmaak, gaan stap, 'n kamer verf—hierdie tipe aktiwiteite is vrugbare grond vir jou DMN, sê Schooler. 'Mense sukkel om te dagdroom as hulle niks doen nie,' sê hy. "Hulle is geneig om skuldig of verveeld te voel. Nie veeleisende take gee jou 'n groter geestelike verfrissing omdat jy nie so rusteloos is nie." Laat u gedagtes die volgende keer dwaal as u wasgoed vou.

Ignoreer jou foon. Soos die meeste van ons, trek u waarskynlik u telefoon uit wanneer u verveeld is, maar die gewoonte beroof u van kosbare geestelike stilstand. Neem 'n skermbreuk. As jy boodskappe doen, bêre jou foon weg (sodat jy dit sal hê as jy dit regtig nodig het), en ignoreer dit dan so lank as wat jy kan. Let op hoe dit voel om nie afgelei te word nie en hoe u kan dagdroom as u dinge doen soos om in die ry te wag. Friedman, wat sy studente vra om dit as 'n eksperiment te probeer, sê mense voel onvermydelik aanvanklik angstig. 'Maar na 'n rukkie begin hulle dieper, ontspannender asemhaal en begin hulle die wêreld om hulle waarneem,' sê hy. "Baie besef hoeveel hulle hul fone as 'n kruk gebruik wanneer hulle senuweeagtig of verveeld is." Boonop kan dit moontlik wees dat u brein op sulke tye kan dryf, sodat u meer gefokus en teenwoordig kan bly, soos tydens 'n eindelose, maar belangrike ontmoeting by die werk, sê Schooler.

Wees 'n bietjie minder verbind. Facebook, Instagram, Twitter en Snapchat is soos sjokolade: sommige is goed vir jou, maar te veel kan probleme veroorsaak. "Sosiale media is die grootste moordenaar van stilstand, punt," sê Shelov. "Boonop kan dit teen jou werk, want jy sien net die volmaaktheid in mense se lewens. Dit maak jou angstig." Selfs meer stresvol is al daardie ontstellende nuusberigte in jou Facebook-stroom. Hou u gebruik van sosiale media 'n paar dae dop om presies te sien hoeveel tyd u daaraan spandeer en hoe dit u laat voel. Stel, indien nodig, perke vir uself - byvoorbeeld nie meer as 45 minute per dag nie - of skrap u vriendelys, en red net die mense by wie u dit regtig geniet. (Het jy geweet dat Facebook en Twitter nuwe funksies bekendgestel het om jou geestesgesondheid te beskerm?)

Kies die natuur bo conKreta. Om jou gedagtes te laat dwaal terwyl jy deur 'n park stap, is meer herstellend as wanneer jy in 'n straat loop, volgens navorsing van die Universiteit van Michigan. Hoekom? Stedelike en voorstedelike omgewings val u af met afleidings - toetering van horings, motors en mense. Maar 'n groen ruimte het strelende geluide, soos voëls wat tjirp en bome wat in die wind ritsel, waarna u kan kies om aandag te gee of nie, wat u brein meer vryheid gee om te dwaal waarheen hy wil gaan. (BTW, daar is baie wetenskap-gesteunde maniere om met die natuur in aanraking te kom, verhoog jou gesondheid.)

Oor en uit. Die bewustheid wat u deur meditasie kry, lewer belangrike herstellende voordele vir u brein, toon studies. Maar dit beteken nie dat u 'n halfuur moet uitwerk om in 'n hoek te sit en te sing nie. "Daar is baie rus- en ontspanningstegnieke wat u binne 'n minuut kan doen," sê dr. Edlund. Fokus byvoorbeeld op die klein spiere in verskillende dele van u liggaam vir 10 tot 15 sekondes elk, sê hy. Of elke keer as u water drink, dink aan hoe dit smaak en voel. Om dit te doen is gelykstaande daaraan om jou gedagtes 'n mini-reses te gee, sê Friedman.

Volg jou saligheid. DMN is nie die enigste soort geestelike breek waaruit u baat nie. Om dinge te doen waarvan jy hou, selfs al verg dit 'n bietjie fokus - lees, tennis of klavier, 'n konsert saam met vriende - kan ook verjongend wees, sê Pamela Rutledge, Ph.D., die direkteur van die Media Psychology Research Center in Kalifornië. . 'Dink aan watter aktiwiteite u bevredig en bevorder,' sê sy. "Bou betyds vir daardie genot en om die positiewe emosies wat daaruit kom, te ervaar." (Gebruik die lys van dinge waarvan u hou, om al die dinge wat u haat, uit te sny - en daarom moet u ophou om dinge wat u haat, eens en vir altyd te doen.)

Resensie vir