Die stylvolle nuwe oefenhulpmiddel vir totale liggaamsoefening-plus hoe om dit te gebruik

Tevrede

• Liggemaakte dyspierrek
• Relevé Plié Pulse (met Ubarre Squeeze)
• Enkelpoot-uitval met Biceps Curl
• Resensie vir

Tensy jy 'n versierde huisgimnasium het (yay vir jou!), lê oefentoerusting by die huis waarskynlik op jou slaapkamervloer of nie so skelm langs jou kleedkamer nie. En voor jy weet, het kettlebells, joga -blokke, halters en skuimrollers jou kas oorgeneem of 'n lelike deurstop geword. (Weet u hoe u die perfekte gimnasium tuis kan bou?)

Een stuk blink toerusting het ten doel om dit alles te verander. Met die eerste oogopslag lyk die Ubarre ($ 185; bestustudio.com) meer soos 'n dekoratiewe eindtafel-bykomstigheid as 'n stukkie oefentoerusting - en dit is presies wat Kodi Kitchen, mede-skepper van die Ubarre en aktrise-wat-fiksheid-entrepreneur geword het, in gedagte gehad het.

'Dit is 'n elegante oefensessie,' sê Kitchen. "Jy kan dit op die sytafel of lessenaar hê en dit kompromitteer nie dekor nie. Ek het dit oral in my huis."

In goud of silwer metaal (ander kleure en afwerkings in die werke), gee die Ubarre 'n kunssinnige aksentstuk, sodat u dit gemaklik kan weglaat, wat amper die punt is. Daardie handgewigte wat stof onder jou bed versamel, skree nie juis 'gebruik my!' nie, maar 'n mooi, vergulde 4- of 8-pond Ubarre wat jy elke dag verbygaan - nou wat jou aan die beweeg kan kry. (Het jy inspirasie nodig? Kyk na hierdie oefensessies by die huis.)

En hoe u aan die beweeg kom, hang heeltemal van u af af; die veelsydigheid van die Ubarre is slegs die tweede van sy moderne estetika. Kitchen sê die Ubarre kan gebruik word tydens Pilates, joga, barre, en om die voorloper van tradisionele kragoefening te verhoog. "Jy kan maklik 'n onderlyfbeweging soos 'n hurk vinnig in 'n totale liggaamsbeweging verander, deur 'n krul of 'n isometriese houvas te doen, met die Ubarre," sê Kitchen. Hierdie tipe statiese druk help u om 'n goeie vorm te behou en bors, rug, arms en kern vas te hou.

Hier deel Kitchen drie maniere om die Ubarre te gebruik om te rek en te versterk, ongeag hoe u verkies om te oefen.

Liggemaakte dyspierrek

A. Lê, rug plat teen die vloer met bene reguit na onder, voete gebuig. Die Ubarre moet teen jou bors wees, met die U-opening na onder.

B. Bring die linkerknie na die bors, gryp die punte van Ubarre en draai dit om die linkervoetbal. Steek die linkerbeen reguit op en voel die rek in die dyspiere. Hou onderrug op die vloer en heupe gesentreer. Hou strek vir 20 sekondes, herhaal dan met regterbeen. Dit is een rep. Herhaal drie keer aan elke kant.

Relevé Plié Pulse (met Ubarre Squeeze)

A. Staan met hakke bymekaar, tone uitmekaar, druk die Ubarre in albei hande om die kern vas te maak. Trek skouers terug en lig hakke 'n paar sentimeter van die grond af.

B. Begin buig, buig knieë tot hurk terwyl u seker maak dat die knieë in dieselfde hoek as die tone loop, terwyl die hakke gelig bly. Pols stadig 'n duim op, 'n duim af, met die fokus daarop om die bekken vas te hou en asembeheer te hou. Voltooi 30 herhalings en rus dan. Voer nog 2 stelle uit. (Hou u van hierdie stap? Dan sal u hierdie At-Home Barre-oefensessie baie geniet.)

Enkelpoot-uitval met Biceps Curl

​

A. Langs vorentoe met die regterbeen en vorm 'n hoek van 90 grade met albei knieë. Hou Ubarre in regterhand, steek arm reguit voor lyf uit.

B. Handhaaf longe-vorm en krul Ubarre in na die liggaam, wat 'n 90-grade hoek met elmboog skep. Nadat u 15 reps aan elke kant voltooi het, rus en voer dan nog twee stelle uit. (Skep sterk, maer bene met die Top 10 bewegings vir dunner dye.)

Resensie vir