Die 5 slegste voedselsoorte vir u angs

Tevrede

• 1. Alkohol
• 2. Kafeïen
• 3. Verouderde, gefermenteerde en gekweekte voedsel
• 4. Skelm toegevoegde suiker
• 5. Konvensionele nie-suiwelvervaardiger

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

En wat om eerder te eet.

Ongeveer 40 miljoen Amerikaners ly aan 'n angsversteuring. En byna almal van ons het angs gevoel as 'n natuurlike reaksie op sekere situasies.

As u met chroniese spanning of angs saamleef, spandeer u miskien baie van u daaglikse lewe met instrumente soos terapie, bewustheid, oefening en medikasie teen angs.

Maar het u geweet dat angs veroorsaak kan word deur sekere kosse wat ons in ons liggaam plaas?

Dit wil nie sê dat hierdie instrumente en benaderings nie nodig is om angs aan te pak nie - dit is dikwels gesonde opsies vir enige persoon se lewenstyl. Maar as angs steeds u lewe beïnvloed, kan dit die moeite werd wees om na u bord te kyk.

Lees verder vir vyf kosse wat angs veroorsaak en voorstelle vir wat om eerder te eet.

1. Alkohol

Glo dit of nie, die drank wat u drink om u sosiale angs te onderdruk, vererger dit eintlik.

"Alhoewel dit lyk asof dit jou senuwees kalmeer, kan alkohol 'n negatiewe uitwerking hê op hidrasie en slaap, wat albei angsimptome kan veroorsaak as dit onderdruk word," sê Erin Palinski-Wade, RD, CDE, skrywer van "Belly Fat for Dummies" . ”

Alkohol verander die vlakke van serotonien en die neuro-oordragstowwe in die brein, wat angs vererger. En as die alkohol verswak, voel u dalk nog meer benoud.

Om matig te drink - of ongeveer twee porsies alkohol per dag - is gewoonlik veilig, solank u dokter u die reg gee.

Probeer eerder: Daar is geen werklike plaasvervanger vir alkohol nie. As u van die geur hou, maar die newe-effekte nie nodig het nie, oorweeg nie-alkoholiese bier. Drankies wat spesiaal voel, soos mocktails of vonkelwater met lekker bittere, kan ook 'n goeie plaasvervanger wees in sosiale situasies.

2. Kafeïen

Eerstens wil hulle u drank wegneem en nou koffie? Ongelukkig ja.

Volgens die National Coffee Association drink 62 persent van die Amerikaners daagliks koffie en is die gemiddelde hoeveelheid per dag effens meer as 3 koppies per koffiedrinker. Maar ons gunsteling oggendritueel doen dalk meer skade as goed.

"Hoë kafeïenvlakke kan nie net angs en senuweeagtigheid verhoog nie, maar ook die produksie van die goedvoelende chemiese serotonien in die liggaam verminder, wat 'n depressiewe bui veroorsaak," sê Palinski-Wade.

Gewoonlik is kafeïen veilig in lae dosisse. Maar hoë dosisse kan onaangename effekte veroorsaak, naamlik angs en senuweeagtigheid.

A het bevind dat deelnemers wat 300 milligram kafeïen per dag gedrink het, byna twee keer soveel spanning gerapporteer het. In Starbucks-terme bevat 'n groot ('grande') koffie ongeveer 330 milligram kafeïen.

Hou ook in gedagte dat verskeie aanvullings en medisyne kafeïen insluit en kan bydra tot angstige gevoelens, insluitend Sint-Janskruid, ginseng en sekere medisyne vir hoofpyn.

Probeer eerder: Matcha-tee is 'n uitstekende alternatief vir koffie vir 'n skoon buzz minus die rommel. Dit is te danke aan die L-theanine, wat bekend is vir sy ontspannende effekte, sonder die slaperigheid.

3. Verouderde, gefermenteerde en gekweekte voedsel

'N Vleis-en-kaasbord met 'n glas rooiwyn klink ongelooflik ontspannend, of hoe?

In teorie, ja, maar volgens die wetenskap, nie soveel nie.

Volle voedsel soos beesvleis, melk en druiwe word fynproewer as dit genees, gefermenteer en gekweek word (sien: biefstuk, kaas en wyn).

Maar gedurende die proses breek bakterieë die voedselproteïene af in biogene amiene, waarvan een histamien is. Histamien is 'n neuro-oordragstof wat vertering, hormone en die kardiovaskulêre en senuweestelsels vererger. By vatbare individue kan dit angs en slapeloosheid veroorsaak.

Probeer eerder: Kies vars, volvoedsel om histamienintoleransie te verminder. Kyk vir die 'verpakte' datum van vleis en vis. Hoe minder tyd dit neem om van waar dit geskep is na u tafel te kom, hoe beter.

4. Skelm toegevoegde suiker

Daar is geen manier om suiker 100 persent van die tyd te vermy nie, want dit kom natuurlik voor in baie van die voedsel wat ons graag eet, soos vrugte.

Maar bygevoegde suiker dra by tot algehele angs.

"Bygevoegde suikers veroorsaak dat u bloedsuiker op 'n achtbaan ry met spykers en ineenstortings, en daarmee saam gaan u energie ook op en af," sê Palinski-Wade. "As bloedsuiker neerstort, kan u gemoed verswak en kan u angsvlakke styg."

Die liggaam stel insulien vry om die oortollige glukose te absorbeer en die bloedsuikervlakke te stabiliseer, maar 'n suiker stormloop laat die liggaam te hard werk om weer normaal te word, wat die hoogte- en laagtepunte veroorsaak.

Die verbruik van groot hoeveelhede verwerkte suiker kan gevoelens van kommer, geïrriteerdheid en hartseer veroorsaak.

Voedsel wat in die toegevoegde suikerkategorie val, wat u moet oorweeg om te vermy of te beperk, lyk nie almal soos nageregte nie. Speserye soos ketchup, sekere slaaisouse, pasta's en witbrood kan baie suiker bevat.

Probeer eerder: Gelukkig hoef jy nie jou soettand te ontken as jy verwerkte suiker prysgee nie. Stevia, eritritol en Yacon-stroop is natuurlike plaasvervangers vir suiker. Vul u bord vol vrugte en van nature soet groente, soos patats.

5. Konvensionele nie-suiwelvervaardiger

As u die koffie sny, kan u die romer ook sny. Baie mense probeer deesdae die hoeveelheid suiwel wat hulle verbruik, dophou.

Die oorskakeling na 'n konvensionele nie-melkvervaardiger lyk miskien na een oplossing, maar hierdie vervangingsmiddels is bronne van gehidrogeneerde olies, ook bekend as transvette, wat vol LDL-cholesterol bevat en wat HDL-cholesterol kan verlaag. Hierdie vette is gekoppel aan, en ander geestesgesondheidskwessies.

Probeer eerder: As u kafeïenloos drink en steeds 'n skeut iets romerig wil hê, is volvoedsel altyd die beste keuse. Melk en room is beter as konvensionele nie-melkvervaardiger. Oorweeg amandelmelk of sojamelk as u suiwelprodukte sny.