Verrassende nuus oor u gebalanseerde gesonde dieet

Tevrede

• Bekommerd oor koffie en sekere koskeuses? U sal dalk verbaas wees om te hoor hoeveel kosse - en koffie - in u gebalanseerde gesonde dieet pas.
• Hier is 'n oorsig van die slegte rap en die voordele vir die gesondheid van koffie.
• Daar is geen rede om 'n beesvleis saam met beesvleis te eet nie! Trouens, daar is verskeie voedingsvoordele van beesvleis en 'n plek daarvoor in jou gebalanseerde gesonde dieetplan.
• Gesondheidsvoordele van aartappels – en gesonde koolhidrate
• Jy het al baie gelees oor hoë koolhidrate wat op die ponde pak. Lees nou oor die uitstekende gesondheidsvoordele van aartappels en gesonde koolhidrate.
• Gooi hoenderboudjies weg en skuif sampioene van die dieet-geen-geen-lys af en ontdek voordele van sampioene en gesonde hoendergeregte in jou dieet.
• Gesonde Hoendergeregte
• Voordele van sampioene
• Kook garnale: wees goed vir jou hart
• Garnale eet kan deel uitmaak van u hartgesonde dieet-voeg dus kookgarnale terug op u taaklys!
• Resensie vir

Bekommerd oor koffie en sekere koskeuses? U sal dalk verbaas wees om te hoor hoeveel kosse - en koffie - in u gebalanseerde gesonde dieet pas.

Klink enige van hierdie scenario's bekend?

1. Terwyl jy jou oggend cappuccino bestel, huiwer jy vir net 'n sekonde en wonder of jy eerder groen tee moet drink, aangesien daar geen werklike gesondheidsvoordele van koffie is nie.
2. Later by die slaaibar omseil u die broccoli-toppers ten gunste van sampioene en voel u 'n bietjie skuldig omdat u nie die mees vitamienryke keuse vir u gesonde dieetplan maak nie.
3. By die ete weet jy dat hoender die laevet-opsie sou wees, maar jy is lus vir biefstuk, sodat jy 'n lemoen op die rooster gooi en belowe om jou gebalanseerde gesonde dieetplan te beëindig-môre.

Wel, raai wat? As dit kom by die regte slaggate, het u vandag nie so sleg gevaar nie. Baie kosse-insluitend koffie, beesvleis en sampioene-het 'n onverdiende reputasie ontwikkel omdat dit óf dieetrampe (te veel kafeïen of vet) is, of, in die geval van sampioene, voedingswimpels. Maar die jongste navorsing bewys dat hulle en drie ander produkte wat sleg is, baie te bied het en 'n plek verdien in u gebalanseerde gesonde dieetplan.

Hier is 'n oorsig van die slegte rap en die voordele vir die gesondheid van koffie.

The Bad Rap: Koffie Die kafeïen is sleg vir jou omdat dit jou angstig en jitterig maak.

Die Gesonde Realiteit: Koffie Volgens 'n studie in die Journal of Agricultural Chemistry, met meer antioksidante per sluk as groen of swart tee, kan u daaglikse beker java-kafeïeneer of kafeïenloos-eintlik beskerm teen ouderdomsverwante siektes soos Parkinson en Alzheimer.

Bykomende navorsing toon dat sommige van die gesondheidsvoordele van koffie ook die vermindering van die risiko vir:

• hartsiekte
• borskanker
• asma
• galstene
• holtes
• suikersiekte

’n Onlangse verslag in die joernaal Diabetes Care het bevind dat vroue wat ’n koppie koffie per dag drink hul kans op diabetes met 13 persent verlaag; om twee tot drie koppies te hê, verminder die risiko met 42 persent. Maak seker dat u die byvoegings beperk, want as u u beker met suikers, stroop en room laai, kan dit die gesonde voordele van koffie negeer. [Header = Voedingsvoordele van beesvleis: maak 'n plek in u gesonde dieetplan vir beesvleis.]

Daar is geen rede om 'n beesvleis saam met beesvleis te eet nie! Trouens, daar is verskeie voedingsvoordele van beesvleis en 'n plek daarvoor in jou gebalanseerde gesonde dieetplan.

The Bad Rap: Beef Elke hap is propvol versadigde vette wat slagaar verstop - en tonne kalorieë.

Die gesonde werklikheid: Beesvleis Dit is goed vir vroue om tot vier porsies maer beesvleis per week te eet. (Die minste vetterige snitte word gemerk as "lende" of "rond".) Gedurende die afgelope dekade het die beesbedryf die manier waarop koeie gevoer en grootgemaak word, verander om die voedingsvoordele van beesvleis te verhoog deur maerder vleis te produseer. "Baie vleissnitte is nou ongeveer 20 persent minder vet en het 'n gesonder verhouding van" goeie "en" slegte "vette as wat hulle vroeër was," verduidelik Sue Moores, MS, R.D., 'n voedingskonsultant in St. Paul, Minn.

Ander voedingsvoordele van beesvleis sluit in gekonjugeerde linoleïensuur (CLA), 'n gesonde vet wat LDL ('slegte') cholesterolvlakke kan verlaag, gewigstoename kan beheer en kanker kan belemmer, sê navorsers. Dit beteken dat 'n bord gemengde groente bedek met 3 gram dun gesnyde lendeskyf of dieselfde porsie biefstuk met 'n patat vir aandete kan wees, 'n stap in die rigting van die voorkoming van siektes kan wees in u gebalanseerde gesonde dieetplan.

'N Beskeie porsie lewer nie net 39 persent van die vitamien B12 wat u liggaam daagliks benodig nie, maar lewer ook 36 persent van u daaglikse sink en 14 persent van u daaglikse yster-twee minerale waarvan min vroue genoeg kry en bewus moet wees. oor die aanspreek in 'n gesonde dieetplan.

Kies "gras gevoer" beesvleis waar moontlik: dit bevat twee keer soveel CLA en hartgesonde omega-3-vetsure as graangevoede variëteite, volgens 'n onlangse studie van die Universiteit van Melbourne in Australië. Omega-3's is noodsaaklik vir die breinontwikkeling en funksionering en behoort 'n komponent van elke gebalanseerde gesonde dieetplan te wees. [Header = Gesondheidsvoordele van aartappels: goeie nuus oor gesonde koolhidrate en aartappels.]

Gesondheidsvoordele van aartappels – en gesonde koolhidrate

Jy het al baie gelees oor hoë koolhidrate wat op die ponde pak. Lees nou oor die uitstekende gesondheidsvoordele van aartappels en gesonde koolhidrate.

The Bad Rap: Aartappels Hierdie hoë-koolhidraatvoedsel stapel op die pond.

Die gesonde werklikheid: Aartappels 'N Medium gebakte aartappel bevat slegs 160 kalorieë en byna 4 gram vesel. Boonop was aartappels die hoogste op 'n versadigingsindeks wat deur navorsers aan die Universiteit van Sydney in Australië ontwikkel is en 37 ander kosse, insluitend bruinrys, volgraanbrood en volgraanpasta, oortref, wat gewoonlik maklik in gebalanseerde gesonde dieetplanne ingesluit is. .

Laekoolhidraat-dieetkundiges vermy aartappels dikwels omdat hulle hoog is op 'n skaal wat die glukemiese indeks (GI) genoem word, 'n maatstaf van hoe vinnig dit bloedsuikervlakke verhoog. Sommige kenners sê dat hoë-GI-voedsel honger veroorsaak en lei tot 'n oorproduksie van insulien, wat kan veroorsaak dat die liggaam meer vet stoor, wat teenproduktief is vir 'n gebalanseerde gesonde dieetplan.

Maar die teorie is omstrede. "En in elk geval, GI is slegs 'n faktor as jy 'n gewone gebakte aartappel gehad het en niks anders nie. Sodra jy dit met iets boontoe sit, byvoorbeeld boontjiesalsa of gebraaide groente, of as jy dit saam met ander kosse eet 'n maaltyd neem jou liggaam langer om dit te verteer, en dit veroorsaak nie 'n dramatiese toename in bloedsuikervlakke nie, 'sê Moores.

Terwyl 'n onlangse Harvard-studie wel 'n effense toename in tipe II-diabetes onder gereelde aartappel- en friet-eters gevind het, was die risiko die hoogste vir vetsugtige vroue wat dit in die plek van volgraan geëet het.[header = Voordele van sampioene en gesonde hoendergeregte in jou gesonde dieetplan.]

Gooi hoenderboudjies weg en skuif sampioene van die dieet-geen-geen-lys af en ontdek voordele van sampioene en gesonde hoendergeregte in jou dieet.

Gesonde Hoendergeregte

The Bad Rap: Pluimvee, donker vleis Die dromstok is miskien vogtiger en lekkerder as die bors, maar al die vet maak dit 'n dieet-nee-nee.

Die gesonde werklikheid: Pluimvee, donker vleis Ons vir ons bevat donker pluimvee wel drie keer meer vet as witvleis, maar daardie ekstra gram is hoofsaaklik onversadig. Dit is die versadigde vette wat kommerwekkend is vir 'n gesonde dieet.

Daarbenewens bied 'n 3-ons porsie bobeenvleis:

• byna 25 persent meer yster
• twee keer die riboflavien
• meer as twee keer die sink

as dieselfde porsie borsvleis, voedingstowwe wat baie belangrik is in 'n gebalanseerde gesonde dieet, en dra net 38 meer kalorieë by.

Bonusvoedingstip: maak nie saak wat u pluimvee -voorkeur is nie, eet nie die vel nie, want dit voeg 61 kalorieë en 8 gram vet (meestal versadig) by. Laat dit egter aan tydens kook; studies toon dat die kook van pluimvee met die vel op nie die vleis se vetinhoud verander nie - wat goed is vir gesonde dieet - maar dit lei tot 'n sappiger voël.

Voordele van sampioene

The Bad Rap: Sampioene Hierdie swamme het 'n tekort aan vitamiene en behoort in dieselfde "voedingsswartgat"-kategorie met ysbergslaai.

Die Gesonde Realiteit: Sampioene Sampioene het 'n paar ernstige siekte-bestryding potensiaal, volgens 'n onlangse studie van Penn State University-'n groot hupstoot vir ander voedingstowwe en 'n uitstekende deel van 'n gebalanseerde gesonde dieet.

Wit knoppie, crimini, shiitake, maitake en king oester sampioene bevat almal 'n stof wat witbloedselle help stimuleer om die produksie van 'n belangrike kanker-vernietigende chemikalie te verhoog, sê navorsers.

Die studie het ook getoon dat sampioene 'n wye verskeidenheid voedingstowwe bydra tot ons gesonde dieet; slegs 3 gram (ongeveer vyf groot sampioene) lewer meer as 10 persent van die daaglikse aanbevole inname van riboflavien, niasien, vitamien B5, koper en kalium-alles vir minder as slegs 30 kalorieë. [header = Kook garnale: dit is 'n 'n belangrike deel van u hart se gesonde dieet - regtig.]

Kook garnale: wees goed vir jou hart

Garnale eet kan deel uitmaak van u hartgesonde dieet-voeg dus kookgarnale terug op u taaklys!

Die slegte rap: garnale Hulle swem met aarverstoppende cholesterol, wat jou in gevaar stel vir hartsiektes.

Die gesonde werklikheid: Garnale Garnale kan deel wees van jou hartgesonde dieet - regtig! Dit bevat minder as 1 gram versadigde vet per porsie van 3 gram (ongeveer 15 garnale). "Dit is versadigde vet, nie cholesterol nie, dit is hoofsaaklik die skuld vir die toename in bloedlipiedvlakke," verduidelik Sue Moores, voedingskonsultant. Maar wat garnale wel het, kan selfs belangriker wees as wat hulle nie het nie. Dit is een van die min kosse wat natuurlik ryk is aan vitamien D en bevat meer van die beenbouende voedingstowwe as 'n 8-gram glas melk, ongeveer 'n derde van die daaglikse aanbevole dosis vir gebalanseerde gesonde dieet.

'N Volle 36 persent van ons kry nie die vitamien D wat ons nodig het nie, wat die risiko loop om:

• depressie
• hipertensie
• osteoporose
• outo -immuun siektes

Enige voedsel wat soveel vitamien D bevat, behoort outomaties deel te wees van 'n gesonde dieet.

As onlangse opskrifte jy bekommerd is oor die kwikvlakke in vis, ontspan – garnale is op die Amerikaanse Omgewingsbeskermingsagentskap se lys van seekos met die laagste kwik. Dit beteken jy kan tot vier 3-ons porsies per week eet sonder om bekommerd te wees oor kwik se potensiële skade aan jou – of jou ongebore kind se – senuweestelsel.

Resensie vir