Die verrassende rede dat u onderrug pyn as u hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Dit lyk of jou laerug nie 'n groot rol speel in hardloop nie, maar om jou liggaam lank vertikaal te hou, kan jou kwesbaar maak vir beserings - veral in die laerugarea. Dit is hoekom 'n groep navorsers by die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum, met die hulp van die National Institutes of Health (NIH), 'n simulasiestudie gedoen het om uit te vind hoekom hardlopers hierdie tipe pyn kan ervaar en wat gedoen kan word om te voorkom dit langtermyn. (Verwant: is dit ooit goed om onderrugpyn te hê na 'n oefensessie?)

Hoofskrywer van die studie, Ajit Chaudhari, Ph.D., 'n medeprofessor by OSU se departement van kinesiologie, het virtuele modelle geskep wat gebaseer is op agt regte hardlopers om te sien hoe die bene en gewrigte deur hardloop geraak word (sien foto).

Sodra die simulasies voltooi was, het navorsers verskillende spiere in elke hardloper gemanipuleer, hulle verswak en vermoei om te sien hoe die res van die liggaam kompenseer. Dit blyk dat 'n swak kern die las op jou ruggraat kan verhoog op 'n manier wat kan lei tot laerugpyn.

"Die spiere wat vergoed het toe die diep kern swak was, veroorsaak groter skuifkragte (stoot en trek van die werwels) in die lumbale ruggraat (waar die ruggraat na binne buig na die buik)," vertel Chaudhari Vorm. "Hierdie kragte kan veroorsaak dat die individuele werwels verby mekaar gly of van kant tot kant beweeg, wat meer spanning op dele van die ruggraat plaas wat pyn in die onderrug kan veroorsaak. In wese, as u swak of nie-aktiewe diep kernspiere het, Miskien kan u steeds op dieselfde manier, met dieselfde vorm, hardloop, maar u kan die lumbale ruggraat oorlaai op 'n manier wat beserings kan veroorsaak. "

Maar Chaudhari praat nie van jou abs nie. "Dit is die spiere wat jy kan sien - jou 'strandspiere' - en hulle is reg onder die vel en is geneig om die verste weg van jou ruggraat te wees," sê hy. Die spiere in jou diep kern is nader aan jou ruggraat en is geneig om korter te wees en verbind een deel van die lumbale ruggraat met 'n ander. "Wanneer dit sterk is, hou hierdie spiere die ruggraat in plek, wat lei tot minder besering," sê Chaudhari. (Verwant: die Ab -mites wat u nou moet ophou glo)

Dit is algemeen dat mense, selfs goedgekondisioneerde atlete, hul diep kern verwaarloos, verduidelik Chaudhari. Terwyl sit-ups en crunches jou abs kan werk, doen dit min vir jou diep kern. Chaudhari beveel aan dat jy fokus op oefeninge wat jou dwing om jou kern in 'n stabiele posisie te hou, soos planke en brûe op onstabiele oppervlaktes, soos 'n Bosu -bal of balansskyf. (Verwant: Hierdie ab-oefeninge is die geheim om laerugpyn te voorkom)

Resensie vir