Sweet tydens 'n oefensessie: wat om te weet

Tevrede

• Hoekom sweet jy?
• Wat is die voordele van sweet as u oefen?
• Wat beteken dit as u baie sweet terwyl u oefen?
• Oor hiperhidrose
• Ander faktore wat sweet kan beïnvloed
• Wat beteken dit as u amper nie oefen nie?
• Wat kan help met sweet as u oefen?
• Behandeling vir oormatige sweet
• Die slotsom

Die meeste van ons kan nie sonder 'n sweet deur 'n oefensessie kom nie. Hoeveel van die nat goed u produseer, hang van verskillende faktore af, soos:

• hoe hard jy oefen
• weerstoestande
• genetika
• jou fiksheidsvlak
• gesondheidstoestande
• waar jy oefen

Dus, as u ooit gewonder het waarom u sweet, wat die voordele is, en of dit normaal is om tydens 'n oefensessie baie of glad nie te veel te sweet nie, dan is ons gedek.

Hoekom sweet jy?

Sweet is 'n natuurlike proses wat u liggaam gebruik om homself af te koel.

"Sweet word deur kliere op u vel vrygestel en word dan in die lug verdamp, wat die effek van afkoeling van u vel en dus ook deur u liggaam bied," sê fisioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, uitvoerende hoof van JAG-ONE Physical Terapie.

Ons het twee soorte kliere wat sweet produseer: die ekskriene en apokriene sweetkliere.

• Ekriese sweetkliere is regoor jou liggaam geleë, alhoewel hulle meestal op die handpalms, die voetsole en op jou voorkop gekonsentreer is. Hul primêre funksie is om u liggaamstemperatuur, ook bekend as termoregulering, te reguleer. Hierdie kliere, wat direk op die oppervlak van u vel oopgaan, lewer 'n ligte, reuklose sweet.
• Apokriene sweetklieredaarenteen, open in haarfollikels wat na die oppervlak van u vel lei. Hierdie sweetkliere kom voor in gebiede met baie haarfollikels, soos u oksels, liesstreek en kopvel. Hierdie sweetkliere produseer meer gekonsentreerde afskeidings van sweet, wat die tipe sweet is wat meestal met liggaamsgeur gepaard gaan.

Wat is die voordele van sweet as u oefen?

Die belangrikste voordeel van sweet as u oefen, is dat sweet u liggaam help afkoel, sê Gallucci. Dit kan voorkom dat u oorverhit.

Oefening en hoë temperature laat u liggaam warm word. U liggaam reageer dan met sweet.

Dit is van kritieke belang om u temperatuur te kan reguleer, veral as u besig is met aktiwiteite in verhitte kamers of buite in warm weer.

Wat beteken dit as u baie sweet terwyl u oefen?

Om tydens 'n oefensessie baie te sweet, is nie ongewoon nie. Sommige mense sweet dalk meer as gewoonlik as hulle oefen weens hul inspanning, die klere wat hulle dra of die temperatuur binne of buite.

Maar vir ander kan 'n toestand wat hyperhidrose genoem word, die rede wees vir oormatige sweet tydens 'n oefensessie.

Oor hiperhidrose

Hyperhidrose is die term vir oormatige sweet of sweet meer as normaalweg.

Mense wat hierdie toestand het, het nie meer sweetkliere as ander mense nie. In plaas daarvan is die simpatieke senuwee wat sweet beheer, oorgevoelig, wat weer meer sweet as normaal veroorsaak.

Hyperhidrose tref ongeveer Amerikaners, hoewel dit geglo word dat hierdie syfer waarskynlik hoër is. Hyperhidrose kan primêr of sekondêr wees.

• Primêre fokale hiperhidrose: Primêre hipidrose word dikwels geërf. In werklikheid het tot twee derdes van die mense met hiperhidrose 'n familiegeskiedenis van oormatige sweet. Sweet kom gewoonlik voor op die hande, voete, oksels, gesig en kop. Dit begin meestal in die kinderjare.
• Sekondêre hipidrose: By sekondêre hiperrose word sweet veroorsaak deur 'n ander toestand, en dit begin gewoonlik in volwassenheid. Sweet kan regoor jou liggaam voorkom of net in een area. Sommige toestande wat oormatige sweet kan veroorsaak, sluit in:
  • suikersiekte
  • skildklierprobleme
  • menopouse warm gloede
  • lae bloedsuiker
  • senuweestelselafwykings
  • jig

Ander faktore wat sweet kan beïnvloed

Gallucci wys daarop dat almal anders is as hulle sweet. Hoeveel of hoe min u sweet, is nie noodwendig gelyk aan die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand of u oefenintensiteit nie, verduidelik hy.

Ander faktore wat kan beïnvloed hoeveel u sweet tydens oefening, sluit in:

• jou geslag (mans is geneig om meer te sweet as vroue)
• u ouderdom (jonger mense is geneig om meer te sweet as ouer volwassenes)
• u liggaamsgewig
• genetika
• humiditeitsvlakke
• die tipe oefening wat u doen

Wat beteken dit as u amper nie oefen nie?

Die mees algemene rede vir gebrek aan sweet tydens 'n oefensessie is uitdroging, sê Gallucci.

“Uitdroging voor 'n oefensessie beteken dat u liggaam baie vloeistof kort. En aangesien sweet hoofsaaklik uit water bestaan, kan die feit dat u nie genoeg daarvan het nie, beteken dat u liggaam nie kan sweet nie, 'het hy gesê.

Dit gesê, as u agterkom dat u goed gehidreer is, maar steeds nie sweet nie, beveel Gallucci aan om met u dokter te praat. As u nie kan sweet nie, kan u 'n toestand hê wat bekend staan ​​as hipohidrose.

'Hipohidrose is die onvermoë om normaal te sweet, wat beteken dat u liggaam nie kan afkoel nie. Dit kan u geneig wees om te oorverhit te word, ”verduidelik Gallucci.

Die onvermoë om u liggaamstemperatuur te reguleer, is 'n ernstige toestand. As u liggaam oorverhit, kan dit lei tot hitte-uitputting of hitte-beroerte, wat lewensgevaarlik kan wees.

Wat kan help met sweet as u oefen?

As u geneig is om baie te sweet terwyl u oefen, beveel die American Academy of Dermatology (AAD) aan om 'n antiperspirant as die eerste verdedigingslinie te gebruik.

Om sweet te verminder, dien 'n antiperspirant toe:

• onder jou arms
• op u hande
• op jou voete
• om jou haarlyn

Behalwe die toepassing van antiperspirant, is daar nog verskeie ander stappe wat u kan neem om u sweetvlakke te bestuur terwyl u oefen. U kan byvoorbeeld:

• Kies oefenklere wat gemaak is van ligte, asemende materiaal soos katoen of sweetafvoerende materiale.
• Smeer poeier op gebiede wat baie sweet, soos u voete, liesarea, hande en onder die borste.
• Vermy oefening in die hitte. Probeer eerder soggens of saans oefen.
• Beheer die kamertemperatuur en humiditeit as u binnenshuis oefen.
• Bly gehidreer deur water te drink voor, tydens en na u oefening.
• Gebruik 'n absorberende handdoek om sweet af te vee terwyl u oefen.
• Skakel oor na 'n hoër deodorant of sterk voorskrif.

Behandeling vir oormatige sweet

Vir meer ingewikkelde toestande wat nie op antiperspirant reageer nie, beveel die AAD die volgende behandelings aan:

• Iontoforese: Dit is 'n mediese toestel wat ligte elektriese strome aan u hande, voete of oksels lewer terwyl dit onder water is om die sweetkliere tydelik te blokkeer.
• Botulinum toksien inspuitings: Botox-inspuitings kan die senuwees wat u sweetkliere stimuleer, tydelik blokkeer.
• Voorskrif doekies: Hierdie doeke bevat glikopyrronium tosilaat, 'n bestanddeel wat sweet in die oksels kan verminder.
• Voorskrifmedisyne: Sommige soorte voorskrifmedisyne kan sweet in u liggaam tydelik verminder of voorkom.
• Chirurgie: In ernstiger gevalle kan chirurgie 'n opsie wees. Dit behels die verwydering van sweetkliere of die afsny van die senuwees wat boodskappe na die sweetkliere dra.

Die slotsom

Ons sweet almal as ons oefen. Dit is 'n normale en natuurlike proses wat u liggaam deurgaan om u temperatuur te help reguleer en af ​​te koel. Die goeie nuus is dat u opsies het om oortollige sweet te bestuur wanneer u oefen.

Dit gesê: as u agterkom dat u te veel of nie genoeg sweet tydens u oefensessies of op ander tye nie, moet u dit met u dokter opvolg. Hulle kan die oorsaak diagnoseer en 'n behandelingsplan opstel wat vir u pas.