Die Tabata -oefensessie met oefeninge wat u * nog nooit * gesien het nie

Tevrede

• Reis 2-tot-1 spring
• Half Burpee met sprong van kant tot kant
• Roterende Lunge -skakelaars
• Skommeling van kant tot kant
• Resensie vir

Verveeld met jou gewone oefenroetine? Verander dit met hierdie vier unieke oefeninge van die afrigter Kaisa Keranen (@KaisaFit), en u sal die nuwe beweging voel. Gooi dit in u gewone oefensessie as 'n uitbrandingsronde, of gebruik dit alleen vir 'n totale liggaamsoefening. Hoe? Tabata: Voer elke beweging vir 20 sekondes uit en rus dan vir 10 sekondes. Herhaal twee tot vier keer om sweet, vinnig te word. (ICYMI, dit is die basiese beginsels van Tabata wat u moet weet.)

Jy kan 'n mat gebruik om jou deur hierdie vier bewegings te lei, maar dit is nie nodig nie - die skoonheid van hierdie liggaamsgewig Tabata-oefensessie is dat jy dit enige plek en enige tyd kan doen. (Het u al 'n idee van Tabata? Neem deel aan ons Tabata-uitdaging van 30 dae, vervaardig deur Kaisa self.)

Reis 2-tot-1 spring

A. Begin staan ​​op die agterste linkerhoek van 'n mat met voete bymekaar. Swaai arms en spring vorentoe en regs, land slegs aan die regterkant van die mat op die regtervoet.

B. Spring dadelik vorentoe en na links, en land op albei voete aan die linkerkant van die mat. Herhaal, spring vorentoe en na regs (land slegs op regtervoet) en dan vorentoe na links (land op albei voete).

C. Voer dieselfde bewegings uit en gaan agteruit.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Wissel vir elke stel aan watter kant jy begin en op watter enkele voet jy beland.

Half Burpee met sprong van kant tot kant

A. Begin staan ​​met voete saam aan die voorkant van 'n mat. Buig knieë effens om handpalms plat op die vloer voor voete te plaas.

B. Spring voete terug en na die regterkant van die mat, en laat sak dan in 'n opstoot.

C. Spring voete terug in die rigting van hande, spring dan voete terug na die linkerkant van die mat, en laat sak in 'n opstoot. Gaan voort om afwisselende kante.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Roterende Lunge -skakelaars

A. Begin in die middel van 'n mat staan ​​na links, voete saam. Spring in 'n stoot van die regterbeen, albei knieë teen 90 grade. Spring onmiddellik en verander bene en beland in 'n linkerbeen.

B. Spring onmiddellik en skakel terug na 'n regterbeen, terwyl u 'n kwart draai draai voor die mat. Spring en skakel oor na 'n linkerbeen.

C. Spring onmiddellik en skakel terug na 'n regterbeen, terwyl u 'n kwart draai draai na die regterkant van die mat. Spring en skakel oor na 'n linkerbeen-long.

D. Spring onmiddellik en skakel terug na 'n regterbeen, terwyl u 'n kwart draai draai voor die mat. Gaan voort met afwisselende longe en draai van links na middel en regs na middel.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Skommeling van kant tot kant

A. Begin in 'n hoë plankposisie aan die linkerkant van 'n mat. Gaan in die plank oor en neem twee stappe na regs.

B. Stop in 'n hoë plank en lig dan die regterarm na die lug. Plaas die palm terug op die grond om terug te keer na die hoë plank.

C. Neem dan twee tree na links en lig die linkerarm na die lug. Gaan voort met skuifel van kant tot kant en draai in syplank.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Resensie vir