Wat om te doen om Achilles tendonitis te genees?

Tevrede

• Wat is die simptome?
• Hoe die behandeling gedoen word
• Wanneer u moet ophou oefen
• Boererate
• Wat veroorsaak

Om die tendillitis van die achillespees te genees, geleë aan die agterkant van die been, naby die hak, word aanbeveel om elke dag twee keer per dag strekoefeninge vir die kalf te doen en versterkingsoefeninge.

Die ontsteekte Achillespees veroorsaak erge pyn in die kalf en tref veral joggies, wat bekend staan ​​as 'naweeklopers'. Hierdie besering kan egter ook bejaardes raak wat nie gereeld fisieke aktiwiteite beoefen nie, alhoewel mans wat daagliks of meer as vier keer per week oefen, die meeste geraak word.

Wat is die simptome?

Achilles tendonitis kan simptome veroorsaak soos:

• Pyn in die hak as jy hardloop of spring;
• Pyn in die hele lengte van die Achillespees;
• Daar kan pyn en styfheid wees in die beweging van die voet tydens wakker word;
• Daar kan pyn wees wat u aan die begin van die aktiwiteit pla, maar dit verbeter na 'n paar minute se oefening;
• Moeilikheid om te loop, wat die persoon slap laat loop;
• Verhoogde pyn of op die punt van die voet of as u die voet na bo draai;
• Daar kan swelling op die plek van die pyn wees;
• As u met u vingers oor die pees loop, kan u sien dat dit dik en met nodules is;

As daar een van hierdie simptome is, moet u 'n ortopeed of fisioterapeut besoek, sodat hulle kan ondersoek waarom hierdie simptome ander toestande kan aandui, soos calcaneus bursitis, hakkontusie, plantare fasciitis of calcaneusfraktuur. Weet hoe u 'n kalkanale fraktuur kan identifiseer.

Tydens die konsultasie is dit belangrik dat die persoon die dokter in kennis stel oor wanneer die pyn begin het, watter soort aktiwiteit hulle beoefen, as hulle enige behandeling probeer het, as die pyn vererger of verbeter met beweging, en of hulle reeds 'n beeldeksamen soos Ray X of ultraklank wat kan help met die diagnose.

Hoe die behandeling gedoen word

Die behandeling van ontsteking van die achillespees word gewoonlik gedoen met yspakkies op die plek van die pyn, vir 20 minute, 3 tot 4 keer per dag, rus van aktiwiteite en gebruik van geslote skoene, gemaklik en sonder hakke, as 'n sneaker. byvoorbeeld. Die gebruik van anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen of apyrine kan help om pyn en ongemak te verlig, en aanvulling met kollageen kan nuttig wees vir die herstel van tendons. Kyk watter voedsel ryk aan kollageen is.

Pyn in die kuit en die hak moet binne 'n paar dae verdwyn, maar as dit baie intens is of langer as tien dae neem om op te hou, kan fisiese terapie aangedui word.

By fisioterapie kan ander bronne van elektroterapie met ultraklank, spanning, laser, infrarooi en galvanisering byvoorbeeld gebruik word. Kalfstrekoefeninge, plaaslike massering en dan eksentrieke versterkingsoefeninge, met die been reguit en ook met die knie gebuig, is van groot hulp om tendonitis te genees.

Strekoefening

Versterking van oefening

Wanneer u moet ophou oefen

Mense wat oefen, moet toesien wanneer die pyn ontstaan ​​en vererger, want dit sal aandui of dit nodig is om heeltemal te stop of net te verminder:

• Pyn begin na afronding van oefening of aktiwiteit: Verminder opleiding met 25%;
• Pyn begin tydens oefening of aktiwiteit: Verminder opleiding met 50%;
• Pyn tydens, na aktiwiteit en beïnvloed die prestasie: Stop totdat die behandeling die verwagte effek het.

As die rustyd nie uitgevoer word nie, kan tendonitis vererger, met verhoogde pyn en langer behandelingstyd.

Boererate

'N Uitstekende boereraat vir Achilles tendonitis is die inname van voedsel wat ryk is aan kalsium, magnesium en vitamien B12. Daarom moet u belê in die daaglikse inname van voedsel soos piesangs, hawer, melk, jogurt, kase en kekerertjies.

Om 'n yspak op sy plek te sit, is een manier om pyn aan die einde van die dag te verlig. Die yspak mag nie direk met die vel in aanraking kom nie en mag nie langer as 20 minute op 'n slag gebruik word nie. U kan ook gebruik maak van anti-inflammatoriese salf en pads of vilt gebruik om die pynlike area met die skoen te kontak.

Binnesole of hakskoene kan gebruik word vir daaglikse gebruik gedurende die duur van die behandeling, wat wissel tussen 8 en 12 weke.

Wat veroorsaak

Tendonitis in die hak kan met enigiemand gebeur, maar dit kom meer voor tussen 30 en 50 jaar oud, veral by mense wat aktiwiteite beoefen soos opdraande of op die heuwel, ballet, te voet trap, net soos in draai, en sokker- en basketbalwedstryde. In hierdie aktiwiteite is die beweging van die punt van die voet en die hak baie vinnig, sterk en gereeld, wat veroorsaak dat die pees 'n sweepbesering opdoen, wat die ontsteking bevoordeel.

Sommige faktore wat die risiko van die ontwikkeling van tendonitis in die hakskeen verhoog, is die feit dat die hardloper nie die kuit in sy oefensessies rek nie, eerder opdraande, bergop en berge wil hardloop, en daagliks oefen sonder om die spiere en ligamente te herstel. voorkeur aan mikro-skeure van die sening en die gebruik van tekkies met grendel aan die sool.