Kan die TLC-dieet die cholesterolvlakke help verlaag?

Tevrede

• Wat is die TLC Dieet?
• Hoe dit werk
• Hartgesondheid en ander voordele
• Potensiële nadele
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Die slotsom

Die TLC-dieet is een van die min dieetplanne wat deur gesondheidskenners wêreldwyd as een van die beste diëte beskou word.

Dit is ontwerp om beter hartgesondheid te bevorder en cholesterolvlakke te verlaag deur gesonde eetpatrone te koppel aan lewenstylaanpassings en strategieë vir gewigsbeheer.

Boonop kan dit ook effektief wees om ander toestande te behandel deur bloedsuiker te verlaag, bloeddrukvlakke te bestuur en u middellyf in toom te hou.

Hierdie artikel bespreek die TLC-dieet, die potensiële voordele en nadele daarvan.

Wat is die TLC Dieet?

Die TLC-dieet, of Therapeutic Lifestyle Changes-dieet, is 'n gesonde eetplan wat ontwerp is om die gesondheid van die hart te verbeter.

Dit is ontwikkel deur die National Institutes of Health om die risiko van hartsiektes en beroerte te verminder.

Die doel van die dieet is om die bloedvlakke van die totale en 'slegte' LDL-cholesterol te minimaliseer om die are duidelik te hou en die gesondheid van die hart te optimaliseer.

Dit werk deur komponente van dieet, oefening en gewigsbeheer te kombineer om te help beskerm teen hartsiektes.

In teenstelling met ander dieetprogramme, is die TLC-dieet bedoel om op lang termyn gevolg te word en moet dit eerder as 'n lewenstylverandering beskou word as as 'n gierdieet.

Benewens die verlaging van cholesterolvlakke, word die TLC-dieet geassosieer met 'n reeks ander voordele vir die gesondheid, van verbeterde immuunfunksie tot verminderde oksidatiewe spanning en meer (,).

Die TLC-dieet is 'n hartgesonde eetplan wat ontwerp is om die gesondheid van die hart te verbeter deur cholesterolvlakke te verlaag.

Hoe dit werk

Die TLC-dieet behels 'n mengsel van dieet- en lewenstylveranderinge wat getoon het dat dit die gesondheid van die hart help verbeter.

Dit behels veral die hoeveelheid vet wat u eet, omskakel en u inname van gesondheidsbevorderende verbindings soos oplosbare vesel en plantsterole verhoog wat cholesterolvlakke kan help verlaag.

Dit koppel ook dieetveranderings met verhoogde fisieke aktiwiteit om gewigsbeheer te bevorder en die hartspier te versterk.

Die hoofriglyne vir die volg van die TLC-dieet sluit in ():

• Eet net genoeg kalorieë om 'n gesonde gewig te behou.
• 25–35% van u daaglikse kalorieë moet uit vet kom.
• Minder as 7% van u daaglikse kalorieë moet van versadigde vet afkomstig wees.
• Dieet inname van cholesterol moet beperk word tot minder as 200 mg per dag.
• Doel daagliks 10-25 gram oplosbare vesel.
• Neem elke dag minstens 2 gram plantsterole of stanole in.
• Kry elke dag minstens 30 minute van matige intensiteit.

Na aanleiding van die TLC-dieet word gewoonlik u verbruik van vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade verhoog om u veselinname te verhoog.

Dit word ook aanbeveel om 30 minute fisieke aktiwiteit per dag by u roetine te voeg, wat aktiwiteite soos loop, hardloop, fietsry of swem kan insluit.

Intussen moet u vetryke en cholesterolryke voedsel, soos vetterige vleissnitte, suiwelprodukte, eiergele en verwerkte voedsel, beperk tot die aanbevole daaglikse hoeveelheid, wat help om die resultate te maksimeer.

Die TLC-dieet behels die kombinasie van gewigsbeheer, fisieke aktiwiteit en dieetveranderings om die hartgesondheid te optimaliseer.

Hartgesondheid en ander voordele

Die TLC-dieet is ontwerp om cholesterolvlakke te verlaag en die risiko van hartsiektes te verminder.

In een 32-dae-studie onder 36 mense met hoë cholesterol kon die TLC-dieet die vlakke van 'slegte' LDL-cholesterol met gemiddeld 11% verlaag ().

'N Ander studie het bevind dat die volg van die TLC-dieet vir ses weke gelei het tot aansienlike verlagings in die totale cholesterol- en trigliseriedvlakke, veral by mans ().

Een van die maniere waarop dit werk, is om 'n toename in oplosbare veselinname te bevorder, wat verband hou met laer cholesterolvlakke en 'n laer risiko vir hartsiektes (,).

Die TLC-dieet beveel ook aan om plantsterole en stanole te verbruik.

Dit is natuurlike verbindings wat in voedsel soos vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade voorkom, wat getoon het dat dit die totale en 'slegte' LDL-cholesterol in die bloed verlaag (,).

Om oefening in u roetine in te sluit en die inname van versadigde vet te modereer, kan ook help om LDL-cholesterolvlakke onder beheer te hou (,).

Benewens die verlaging van cholesterolvlakke, hou die TLC-dieet verband met 'n aantal ander gesondheidsvoordele, insluitend:

• Verbeter die immuunfunksie: Een klein studie onder 18 mense het getoon dat die verbetering van die immuunfunksie by ouer volwassenes met 'n hoë cholesterol na 'n TLC-dieet ().
• Bevorder gewigsverlies: Om gereeld te oefen, kalorie-inname in toom te hou en u oplosbare veselinname te verhoog, kan effektiewe strategieë wees om volhoubare gewigsverlies te bevorder (,).
• Stabiliserende bloedsuiker: Die TLC-dieet bevat die verhoging van u inname van oplosbare vesel, wat die opname van suiker in die bloed kan vertraag om die bloedsuikervlakke te bestuur (,).
• Vermindering van oksidatiewe spanning: 'N Studie onder 31 volwassenes met diabetes het getoon dat die gevolg van 'n TLC-dieet met baie peulgewasse oksidatiewe spanning verminder, wat vermoedelik gekoppel is aan die ontwikkeling van chroniese siektes (,).
• Verlaging van bloeddruk: Studies toon dat die verhoging van u inname van oplosbare vesel die vlakke van sistoliese en diastoliese bloeddruk kan verlaag (,).

Die TLC-dieet kan help om cholesterolvlakke te verlaag en word gekoppel aan voordele soos verhoogde gewigsverlies, laer bloeddruk, verminderde oksidatiewe spanning en verbeterde immuunfunksie.

Potensiële nadele

Alhoewel die TLC-dieet 'n nuttige hulpmiddel kan wees om die gesondheid van die hart te verbeter, kan dit gepaard gaan met moontlike nadele.

Dit kan 'n bietjie lastig wees om te volg, en u kan dit nodig hê om u inname noukeurig op te spoor om te verseker dat u binne die streng riglyne vir cholesterol, versadigde vet en oplosbare vesel in die dieet bly.

Daarbenewens kan verskeie riglyne in die dieet gebaseer wees op verouderde navorsing, wat die noodsaaklikheid daarvan in twyfel trek.

Die TLC-dieet beveel byvoorbeeld aan dat die inname van cholesterol in die dieet beperk word tot minder as 200 mg per dag.

Alhoewel daar ooit gedink is dat cholesterol in die hart 'n rol speel in die gesondheid van die hart, toon die meeste navorsing nou dat dit vir die meeste mense min of geen effek op die cholesterolvlakke in die bloed het nie (,).

Boonop beveel die TLC-dieet aan om versadigde vet in die dieet te minimaliseer.

Terwyl versadigde vet moontlik die vlakke van 'slegte' LDL-cholesterol kan verhoog, toon navorsing dat dit ook 'goeie' HDL-cholesterol in die bloed kan verhoog, wat voordelig kan wees vir die gesondheid van die hart ().

Verder het verskeie groot resensies getoon dat verminderde verbruik van versadigde vet nie gekoppel is aan 'n laer risiko vir hartsiektes of die dood as gevolg van hartsiektes nie (,).

Die TLC-dieet kan moeilik wees om te volg, en verskillende komponente van die dieet is miskien nie nodig vir die meeste mense nie.

Kos om te eet

Die TLC-dieet moet 'n goeie hoeveelheid vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade bevat.

Hierdie voedsel bevat nie net baie voedingstowwe nie, maar ook baie veselryke om u daaglikse behoeftes te bevredig.

Die dieet moet ook matige hoeveelhede maer proteïene insluit, soos vis, pluimvee en vleis met lae vet.

Hier is 'n paar voedselsoorte wat u in die dieet moet insluit:

• Vrugte: Appels, piesangs, spanspekke, lemoene, pere, perskes, ens.
• Groente: Broccoli, blomkool, seldery, komkommer, spinasie, boerenkool, ens.
• Volgraan: Gort, bruinrys, koeskoes, hawer, quinoa, ens.
• Peulgewasse: Bone, ertjies, lensies, kekerertjies.
• Neute: Amandels, kasjoeneute, kastaiings, makadamianeute, okkerneute, ens.
• Sade: Chia sade, vlassaad, hennep sade, ens.
• Rooi vleis: Maer vleisbees, varkvleis, lamsvleis, ens.
• Pluimvee: Kalkoen sonder vel, hoender, ens.
• Vis en seekos: Salm, kabeljouvis, bot, pollock, ens.

Die TLC-dieet moet baie vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade bevat.

Voedsel om te vermy

Mense op die TLC-dieet word aangeraai om voedsel met baie versadigde vette en cholesterol, soos vetterige vleissnitte, verwerkte vleisprodukte, eiergele en suiwelprodukte, te beperk.

Verwerkte en gebraaide kosse moet ook vermy word om u vetinname en kalorieverbruik binne die aanbevole reeks te hou.

• Rooi vleis: Vetterige snitte beesvleis, vark, lam, ens.
• Verwerkte vleis: Spek, wors, worsbroodjies, ens.
• Pluimvee met vel: Turkye, hoender, ens.
• Volvet suiwelprodukte: Melk, jogurt, kaas, botter, ens.
• Verwerkte voedsel: Gebak, koekies, beskuitjies, aartappelskyfies, ens.
• Gebraaide kosse: Franse patat, donuts, eierrolletjies, ens.
• Eiergele

Voedsel met baie vet en cholesterol moet vermy word tydens die TLC-dieet, met inbegrip van vetvetprodukte en verwerkte voedsel.

Die slotsom

Die TLC-dieet kombineer dieet en oefening om lewensstylveranderinge op lang termyn te bewerkstellig wat cholesterolvlakke help verlaag en die gesondheid van die hart verhoog.

Dit kan ook die immuniteit, oksidatiewe spanning en bloedsuikervlakke verbeter.

Die dieet fokus op vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade, terwyl voedsel met baie vet en hoë cholesterol beperk word.

Wanneer dit gebruik word as 'n lewenstylverandering eerder as 'n kitsoplossing of 'n gier-dieet, kan die TLC-dieet op die langtermyn 'n kragtige impak op die gesondheid hê.