Hoe om 'n roetine vir slaaptyd vir kleuters op te stel

Tevrede

• Hoe om 'n roetine en skedule vir kleutertyd op te stel
• Kleutertydkaart
• Stel 'n tyd in
• Stadiger
• Dim die ligte
• Verlaat die kamer
• Algemene foute tydens die begin van 'n kleuter se slaaptydroetine
• Fout 1: Verander roetines
• Fout 2: ignoreer die leidrade van u kind
• Fout 3: maak u roetine te lank
• Wenke en hakies om 'n onfeilbare roetine vir slaaptyd vir kleuters in te stel
• Volgende stappe

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Het u kleintjie probleme om snags te gaan sit? Dit kan help om 'n paar nagtelike rituele op te stel.

Die wetenskap sê trouens dat gesinsroetines in die aand goed kan wees vir kinders. 'N Klein gekoppelde gereelde slaaptydroetine aan kognitiewe funksie, aandag en ander tekens van welsyn.

Hier is 'n paar maniere waarop u die slaaptyd kan stop - en meer kan slaap.

Hoe om 'n roetine en skedule vir kleutertyd op te stel

Die roetine wat u met u kleuter begin, moet wees:

• uniek aan u kind en familie
• gebaseer op aktiwiteite wat in u skedule pas
• in staat wees om jou kind aan die slaap te sus

'N Kind wat byvoorbeeld 'n energieverbetering in die bad kry, moet waarskynlik nie badtyd hê as deel van hul slaaptyd nie.

Kleutertydkaart

Illustrasie deur Alyssa Kiefer

Stel 'n tyd in

Om vas te stel wanneer u kleuter aan die slaap wil raak, kan u gesin en leefstyl heeltemal aanpas. Terselfdertyd kan volgens die wetenskap goed wees vir u kind om elke aand 'n vaste slaaptyd te hê.

'N Studie van 2020 onder 107 kinders het gekoppel aan laat slaap en te min slaap met vetsug. het gereelde slaaptye en gereelde etenstye getoon as gevolg van beter emosionele selfregulering en minder risiko vir vetsug.

Die tyd wat u kies om u kindjie bed toe te stuur, kan vroeër wees as wat u dink. Hou u kind se aanduidings dop om te sien wanneer hulle slaperig raak.

Stadiger

Jong kinders het dikwels hulp nodig met oorgange. Om van 'n besige dag na 'n slaapstaat te beweeg, is 'n groot oorgang.

Probeer om enige aktiwiteite wat u kind stimuleer, te verruil met aktiwiteite wat hulle sal help om te ontspan, veral in die uur voor u gaan slaap.

Dit kan net so maklik wees as om die televisie af te skakel, die stoeiery of kielie-vuurhoutjies te stop en om iets met kafeïen oor te slaan.

Aktiwiteite wat u kleuter kan help ontspan, sluit in:

• neem 'n warm bad
• stories lees
• rustige speletjies speel
• liedjies vir slaaptyd sing

Terwyl u net voor slaaptyd wil vertraag, moet u ook seker maak dat u kind gedurende die dag baie fisieke aktiwiteit kry.

Probeer om in die buitelug te speel, stap, dans, ontmoet vriende vir speeldatums en doen ander aktiwiteite wat u kind beweeg en groef.

Dim die ligte

U het dalk gehoor dat helder ligte voor slaaptyd die begeerte van die liggaam om te slaap, kan ontwrig. Dit is waar.

'N Studie uit 2014 het voorgestel dat blootstelling aan kunsmatige lig in die nag die melatonienvlakke van die liggaam en dus slaperigheid onderdruk.

Dit kan selfs u liggaam se begrip van hoe lank die nag duur verkort, wat groter slaapprobleme skep.

Enigiets wat blou lig uitstraal - rekenaarskerms, tablette, selfone, televisies - kan selfs 'n groter effek hê as gewone kunsmatige lig. U kan selfs probeer om die kamer met 'n naglamp of oranje gloeilamp te verlig.

Dim op die minste die ligte in u kind se kamer gedurende die slaaptyd om hulle slaperig te laat voel.

Verlaat die kamer

Roep jou kleuter jou weer en weer in die slaapkamer in? Of erger, is u teenwoordigheid nodig om in die eerste plek te kan slaap? Jy is beslis nie alleen nie. Baie kleuters sukkel om self aan die slaap te raak.

As u agterkom dat u kind nie ophou om na u te skakel nie, beveel kenners van die Mayo Clinic aan om u kind van u ondersteuning te speen deur langer periodes te wag voordat u dit ondersoek.

Sommige kinders gebruik 'n dowwe naglig- of troosvoorwerp as 'n spesiale kombers.

Algemene foute tydens die begin van 'n kleuter se slaaptydroetine

Fout 1: Verander roetines

Die punt van 'n roetine is dat dit konsekwent moet wees. As u baie probeer en probeer met u roetine, het dit nooit regtig die kans om die roetine te word waarop u kind kan staatmaak nie.

Fout 2: ignoreer die leidrade van u kind

Die meeste ouers wil 'n roetine opstel wat by hul skedule pas, maar u kan miskien misloop as u kleuter vroeër slaaptoetse gee as wat u huidige roetine vereis.

As u te laat begin met u roetine, kan u kind te moeg wees en nie so goed reageer op die roetine nie.

Fout 3: maak u roetine te lank

Net u weet hoeveel tyd u elke aand aan 'n roetine vir slaaptyd kan spandeer. Maar as u roetine langer as 'n uur duur, gaan u baie moeiliker daaraan hou om gereeld daaraan te hou.

Party aande gaan u immers uiteet, gaan u 'n baseballwedstryd by 'n kind by, of het u net planne met vriende. As u later as gewoonlik by die huis kom, kan dit moeiliker wees om 'n lang roetine deur te kom.

Wenke en hakies om 'n onfeilbare roetine vir slaaptyd vir kleuters in te stel

• Omhels 'n strelende geur. 'N Spuit laventelbespuiting in die kamer van u kind kan kalmerende eienskappe hê.
• Kies die perfekte verhaal. Kyk eers na “Die konyn wat wil slaap” voordat jy jou kleuter in die bed sit. Hierdie boek kan nuttig wees vir kindertjies wat moeiliker gaan sit.
• Onderrig tyd. Een van die dinge waarmee baie kleuters sukkel, is om te verstaan ​​wanneer dit slaaptyd is en wanneer dit tyd is om wakker te word. Nagligte soos die LittleHippo Mella kan hulle help om beter te verstaan ​​wanneer hulle in die bed moet bly deur 'n visuele aanduiding te gee.
• Maak hul dagroetine. Beplan middagete so konsekwent soos u slaaptyd doen. Konsekwentheid is die sleutel.

Volgende stappe

Hierdie wenke werk miskien nie onmiddellik nie, maar hou u verbintenis sterk. 'N Bietjie werk gaan baie.

As die slaapprobleme van u kleinding te groot lyk om op te los, wil u met u kinderarts praat. Daar is ook slaapkonsultante wat saam kan werk om te help. Vra u kinderarts vir advies.