13 Gesondheidsvoordele van koffie, gebaseer op wetenskap
Tevrede
- 1. Kan energievlakke verbeter en jou slimmer maak
- 2. Kan u help om vet te verbrand
- 3. Kan fisieke prestasies drasties verbeter
- 4. Bevat noodsaaklike voedingstowwe
- 5. Kan u risiko van tipe 2-diabetes verlaag
- 6. Mag u beskerm teen Alzheimersiekte en demensie
- 7. Kan u risiko van Parkinson verlaag
- 8. Mag u lewer beskerm
- 9. Kan depressie beveg en jou gelukkiger maak
- 10. Kan die risiko van sekere soorte kanker verlaag
- 11. Veroorsaak nie hartsiektes nie en kan 'n beroerterisiko verlaag
- 12. Kan u help om langer te leef
- 13. Die grootste bron van antioksidante in die Westerse dieet
- Die slotsom
Koffie is een van die wêreld se gewildste drankies.
Danksy die hoë vlakke van antioksidante en voordelige voedingstowwe, lyk dit ook redelik gesond.
Studies toon dat koffiedrinkers 'n baie laer risiko het vir verskeie ernstige siektes.
Hier is die top 13 gesondheidsvoordele van koffie.
1. Kan energievlakke verbeter en jou slimmer maak
Koffie kan mense help om minder moeg te voel en energievlakke te verhoog (, 2).
Dit is omdat dit 'n stimulant bevat, genaamd kafeïen - die psigo-aktiewe middel wat die meeste gebruik word ter wêreld (3).
Nadat u koffie gedrink het, word die kafeïen in u bloedstroom opgeneem. Van daar af reis dit na jou brein (4).
In die brein blokkeer kafeïen die remmende neurotransmitter adenosine.
As dit gebeur, neem die hoeveelheid ander neurotransmitters soos norepinefrien en dopamien toe, wat lei tot verhoogde afvuur van neurone (5,).
Baie gekontroleerde studies by mense toon dat koffie verskillende aspekte van breinfunksie verbeter - insluitend geheue, bui, waaksaamheid, energievlakke, reaksietye en algemene verstandelike funksie (7, 8, 9).
Opsomming Kafeïen blokkeer 'n remmende neurotransmitter in u brein, wat 'n stimulerende effek veroorsaak. Dit verbeter energievlakke, bui en verskillende aspekte van breinfunksie.2. Kan u help om vet te verbrand
Kafeïen kom in byna elke kommersiële vetverbrandingsaanvulling voor - en met goeie rede. Dit is een van die min natuurlike stowwe wat bewys word dat dit vetverbranding help.
Verskeie studies toon dat kafeïen u metaboliese tempo met 3-11% kan verhoog (,).
Ander studies dui aan dat kafeïen die vetverbranding spesifiek met soveel as 10% by vetsugtige individue en 29% by maer mense kan verhoog ().
Dit is egter moontlik dat hierdie effekte verminder by langdurige koffiedrinkers.
Opsomming Verskeie studies toon dat kafeïen vetverbranding kan verhoog en u metaboliese tempo kan verhoog.
3. Kan fisieke prestasies drasties verbeter
Kafeïen stimuleer u senuweestelsel, wat dui op vetselle om liggaamsvet af te breek (, 14).
Maar dit verhoog ook epinefrien (adrenalien) in u bloed (,).
Dit is die veg-of-vlug-hormoon wat u liggaam voorberei op intense fisieke inspanning.
Kafeïen breek liggaamsvet af en maak gratis vetsure beskikbaar as brandstof (, 18).
Gegewe hierdie effekte is dit nie verbasend dat kafeïen die fisieke prestasie gemiddeld met 11-12% kan verbeter nie (, 29).
Daarom is dit sinvol om ongeveer 'n halfuur voordat u na die gimnasium gaan, 'n sterk koppie koffie te drink.
Opsomming Kafeïen kan adrenalienvlakke verhoog en vetsure uit u vetweefsel vrystel. Dit lei ook tot beduidende verbeterings in fisieke prestasie.4. Bevat noodsaaklike voedingstowwe
Baie van die voedingstowwe in koffiebone kom in die klaargemaakte koffie.
'N Enkele koppie koffie bevat (21):
- Riboflavien (vitamien B2): 11% van die referensie daaglikse inname (RDI).
- Pantoteensuur (vitamien B5): 6% van die RDI.
- Mangaan en kalium: 3% van die RDI.
- Magnesium en niasien (vitamien B3): 2% van die RDI.
Alhoewel dit miskien nie 'n groot probleem is nie, geniet die meeste mense 'n paar koppies per dag, sodat hierdie bedrae vinnig kan optel.
Opsomming Koffie bevat verskeie belangrike voedingstowwe, insluitend riboflavien, pantoteensuur, mangaan, kalium, magnesium en niasien.5. Kan u risiko van tipe 2-diabetes verlaag
Tipe 2-diabetes is 'n groot gesondheidsprobleem wat tans miljoene mense wêreldwyd tref.
Dit word gekenmerk deur verhoogde bloedsuikervlakke wat veroorsaak word deur insulienweerstandigheid of 'n verminderde vermoë om insulien af te skei.
Om die een of ander rede het koffiedrinkers 'n aansienlike verminderde risiko vir tipe 2-diabetes.
Studies het opgemerk dat mense met die meeste koffie 'n 23-50% laer risiko het om hierdie siekte te kry. Een studie het 'n vermindering van so 67% getoon (22,,, 25, 26).
Volgens 'n groot oorsig van 18 studies in 'n totaal van 457.922 mense, het elke daaglikse koppie koffie geassosieer met 'n 7% verminderde risiko vir tipe 2-diabetes ().
Opsomming Verskeie waarnemingstudies toon dat koffiedrinkers 'n baie laer risiko het vir tipe 2-diabetes, 'n ernstige toestand wat miljoene mense wêreldwyd tref.6. Mag u beskerm teen Alzheimersiekte en demensie
Alzheimer se siekte is die algemeenste neurodegeneratiewe siekte en die grootste oorsaak van demensie wêreldwyd.
Hierdie toestand tref gewoonlik mense ouer as 65, en daar is geen geneesmiddel bekend nie.
Daar is egter verskeie dinge wat u kan doen om te voorkom dat die siekte in die eerste plek voorkom.
Dit sluit in die gewone verdagtes soos om gesond te eet en te oefen, maar koffie kan ook ongelooflik effektief wees.
Verskeie studies toon dat koffiedrinkers 'n 65% laer risiko vir Alzheimersiekte het (28,).
Opsomming Koffiedrinkers het 'n baie laer risiko om Alzheimer-siekte te kry, wat wêreldwyd 'n hoofoorsaak van demensie is.7. Kan u risiko van Parkinson verlaag
Parkinson se siekte is die tweede mees algemene neurodegeneratiewe toestand, direk agter Alzheimer.
Dit word veroorsaak deur die dood van dopamiengenererende neurone in u brein.
Soos met Alzheimer, is daar geen geneesmiddel bekend nie, wat dit soveel belangriker maak om op voorkoming te fokus.
Studies toon dat koffiedrinkers 'n baie laer risiko vir Parkinson se siekte het, met 'n risikovermindering wat wissel van 32-60% (30, 31,, 33).
In hierdie geval blyk die kafeïen self voordelig te wees, aangesien mense wat cafeïnevrye drink nie 'n laer risiko vir Parkinson's () het nie.
Opsomming Koffiedrinkers het 'n 60% laer risiko om Parkinson se siekte te kry, die tweede algemeenste neurodegeneratiewe versteuring.8. Mag u lewer beskerm
Jou lewer is 'n wonderlike orgaan wat honderde belangrike funksies uitvoer.
Verskeie algemene siektes tref hoofsaaklik die lewer, insluitend hepatitis, vetterige lewersiekte en vele ander.
Baie van hierdie toestande kan lei tot sirrose, waarin u lewer hoofsaaklik deur littekenweefsel vervang word.
Dit is interessant dat koffie beskerm kan word teen sirrose - mense wat 4 of meer koppies per dag drink, het 'n 80% laer risiko (,,).
Opsomming Koffiedrinkers het 'n baie laer risiko vir sirrose, wat veroorsaak kan word deur verskeie siektes wat die lewer aantas.9. Kan depressie beveg en jou gelukkiger maak
Depressie is 'n ernstige geestesversteuring wat 'n aansienlike verminderde lewenskwaliteit veroorsaak.
Dit is baie algemeen, aangesien ongeveer 4,1% van die mense in die VS tans aan die kriteria vir kliniese depressie voldoen.
In 'n Harvard-studie wat in 2011 gepubliseer is, het vroue wat 4 of meer koppies koffie per dag gedrink het, 'n 20% laer risiko om depressief te raak ().
'N Ander studie onder 208 424 individue het bevind dat diegene wat 4 of meer koppies per dag gedrink het, 53% minder geneig was om aan selfmoord te sterf ().
Opsomming Koffie verlaag blykbaar u risiko om depressie te ontwikkel en kan die risiko van selfmoord dramaties verminder.10. Kan die risiko van sekere soorte kanker verlaag
Kanker is een van die grootste oorsake van dood ter wêreld. Dit word gekenmerk deur onbeheerde selgroei in u liggaam.
Koffie blyk beskermend te wees teen twee soorte kanker: lewer- en kolorektale kanker.
Lewerkanker is die derde grootste oorsaak van kankersterftes in die wêreld, terwyl kolorektale kanker die vierde plek is ().
Studies toon dat koffiedrinkers 'n 40% laer risiko vir lewerkanker het (41, 42).
Net so het een studie onder 489 706 mense bevind dat diegene wat 4-5 koppies koffie per dag drink, 'n 15% laer risiko vir kolorektale kanker het ().
Opsomming Lewer- en kolorektale kanker is die derde en vierde grootste oorsaak van kankersterfte wêreldwyd. Koffiedrinkers het 'n laer risiko vir albei.11. Veroorsaak nie hartsiektes nie en kan 'n beroerterisiko verlaag
Daar word gereeld beweer dat kafeïen u bloeddruk kan verhoog.
Dit is waar, maar met 'n styging van slegs 3-4 mm / Hg is die effek klein en verdwyn dit gewoonlik as u gereeld koffie drink (,).
Dit kan egter by sommige mense aanhou, dus hou dit in gedagte as u verhoogde bloeddruk het (, 47).
Dit gesê, studies ondersteun nie die idee dat koffie u risiko vir hartsiektes verhoog nie (, 49).
Inteendeel, daar is bewyse dat vroue wat koffie drink, 'n verminderde risiko het (50).
Sommige studies toon ook aan dat koffiedrinkers 'n 20% laer risiko vir beroerte het (,).
Opsomming Koffie kan ligte bloeddrukverhogings veroorsaak, wat gewoonlik mettertyd afneem. Koffiedrinkers het geen verhoogde risiko vir hartsiektes nie en het 'n effens laer risiko vir beroerte.12. Kan u help om langer te leef
Aangesien koffiedrinkers minder geneig is om baie siektes op te doen, is dit sinvol dat koffie u kan help om langer te leef.
Verskeie waarnemingstudies dui aan dat koffiedrinkers 'n laer risiko vir dood het.
In twee baie groot studies was die drink van koffie geassosieer met 'n 20% verminderde risiko vir sterftes by mans en 'n 26% verminderde risiko vir dood by vroue, oor 18-24 jaar ().
Hierdie effek kom veral sterk voor by mense met tipe 2-diabetes. In een 20-jarige studie het persone met diabetes wat koffie gedrink het, 'n 30% laer risiko vir dood (54).
Opsomming Verskeie studies toon dat koffiedrinkers langer leef en 'n laer risiko vir voortydige dood het.13. Die grootste bron van antioksidante in die Westerse dieet
Vir mense wat 'n standaard Westerse dieet eet, kan koffie een van die gesondste aspekte van hul dieet wees.
Dit is omdat koffie baie antioksidante bevat. Studies toon dat baie mense meer antioksidante uit koffie kry as saam met vrugte en groente (,, 57).
In werklikheid kan koffie een van die gesondste drankies op die planeet wees.
Opsomming Koffie is ryk aan kragtige antioksidante, en baie mense kry meer antioksidante van koffie as van vrugte en groente saam.Die slotsom
Koffie is 'n baie gewilde drank regoor die wêreld wat 'n aantal indrukwekkende voordele vir die gesondheid het.
Nie net kan u daaglikse koppie joe u help om meer energie te kry, vet te verbrand en fisieke prestasies te verbeter nie, dit kan ook u risiko van verskeie toestande verlaag, soos tipe 2-diabetes, kanker en Alzheimer en Parkinson se siekte.
In werklikheid kan koffie selfs die lang lewe verhoog.
As u die smaak daarvan geniet en die inhoud van kafeïen verdra, moet u nie die hele dag 'n koppie of meer skink nie.