Trainer Talk: Is dit beter om vinniger of swaarder op te lig?

Tevrede

• Resensie vir

Ons "Trainer Talk"-reeks kry die antwoorde op al jou brandende fiksheidsvrae, direk van Courtney Paul, gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van CPXperience. (U herken hom dalk ook van Bravo's Oefening in New York!) Hy het reeds wysheid gedeel oor die beste oefeninge vir 'n stywe boude, hoe om getinte arms te beeldhou, en die waarheid oor hoekom jy nie net kardio kan doen nie. Hierdie week verduidelik Paul wat beter is: vinnig optel of swaar optel.

Die belangrikste wegneemete? Moenie probeer om albei op dieselfde tyd te doen nie. As u swaar lig, voer dan die bewegings stadig uit om seker te maak dat u die regte vorm gebruik. Soos Paulus sê: "As jy vinnig met 'n swaar gewig gaan, meisie, is jou vorm gebars en kry jy 'n besering." Opmerking: dit geld slegs vir spoed gedurende die hele bewegingsreikwydte. Deur plofbaar op te lig (vinnig op die hysbak, maar stadig op die onderste) ontwikkel jou vinnige spiervesels, wat help om krag te bou.

As jy 'n ligter gewig gebruik, draai gerus die spoed op, sê Paul. Dit sal 'n 'uitbrandingset' wees wat u spiere regtig laat brand.

So, wat beteken dit vir jou kragoefenroetine? Aangesien dit baie voordelig is om swaar/stadig en vinnig/lig op te lig, moet u dit volgens Paulus doen. Die vinniger herhalings van ligter gewig sal u help om spiere te definieer en u 'op te ruk', terwyl u swaar optel, u krag opbou. (Probeer hierdie 30-daagse halter-uitdaging van die Tone It Up-meisies om aan die gang te kom.)

Nog steeds bang vir die vrygewigte? Moenie toelaat dat Paul se spiere u intimideer nie, want gewigstoot kan talle voordele vir die gesondheid inhou, soos om u liggaam meer kalorieë te laat verbrand daarna u oefensessie, die stryd teen osteoporose en die verbetering van u geheue. (Boonop sal die opheffing van gewigte u lewe en liggaam op ander interessante maniere verander.) Wil u bewys hê? Hierdie sterk AF -wyfies bewys dat spiere die sexyste soort krommes is.

Resensie vir