9 tuisbehandelings om spierpyn te verlig

Tevrede

• 1. Dien ys toe
• 2. Wissel koud af met hitte
• 3. Plaas warm soutkompresse
• 4. Masseer met essensiële olies
• 5. Rus en rek
• 6. Drink kruietee
• 7. Dien arnica op die vel toe
• 8. Neem saffraan
• 9. Bad met Epsom soute

Spierpyn, ook bekend as myalgie, is 'n pyn wat die spiere beïnvloed en kan oral op die liggaam voorkom, soos nek, rug of bors.

Daar is verskeie tuisremedies en -metodes wat gebruik kan word om spierpyn te verlig, of selfs te behandel, en sluit in:

1. Dien ys toe

Die beste manier om akute spierpyn te verlig, is deur ys te gebruik, wat 'n pynstillende effek het, om swelling te verminder en die spiere te rek. Die ys moet toegedien word deur dit in 'n kompres toe te draai, om die vel nie 15 tot 20 minute lank seer te maak of te verbrand nie. Lees meer oor wanneer en hoe u ys op die regte manier kan gebruik om spierpyn te verlig.

2. Wissel koud af met hitte

In die eerste 48 uur na die besering word aanbeveel om 'n yspak 20 tot 3 keer per dag aan te wend, maar daarna afwisselend met die toediening van warmpakkies, soos in die volgende video getoon:

3. Plaas warm soutkompresse

'N Uitstekende middel vir spierpyn is die warm soutkompressie, want dit help om pyn te verminder en sirkulasie te stimuleer, wat die herstel van die spier versnel.

Bestanddele

• 500 g sout;
• Dik materiaal sokkie.

Voorbereidingsmodus: verhit die sout vir ongeveer 4 minute in 'n braaipan en plaas dit in 'n skoon, dik stofsokkie sodat dit sag is. Wend dan die kompressie aan op die seer spier en laat dit 30 minute, 2 keer per dag, werk.

4. Masseer met essensiële olies

Gereelde masserings met essensiële olies help om spierpyn te verminder. Die essensiële olies van Roosmaryn en Pepermunt stimuleer sirkulasie, en die essensiële olie van Sint-Janskruid het pynstillende en anti-inflammatoriese eienskappe.

Bestanddele

• 15 druppels Rosemary essensiële olie;
• 5 druppels peperment eteriese olie;
• 5 druppels essensiële olie van Sint-Janskruid;
• 1 eetlepel amandelolie.

Voorbereidingsmodus: meng die olies in 'n donker glasbottel. Skud goed en masseer die spier elke dag met 'n bietjie van die mengsel totdat dit beter word. Vind meer voordele uit die gesondheid wat massering inhou.

5. Rus en rek

Na 'n spierbesering is dit baie belangrik om die aangetaste streek te laat rus.

Wanneer die aanvanklike pyn en swelling aanvanklik minder word, moet u die aangetaste gebied saggies rek en beweeg om progressiewe styfheid te voorkom. Strek help om sirkulasie te stimuleer en littekens te voorkom. Kyk watter rekoefeninge is ideaal vir rugpyn.

6. Drink kruietee

Die neem van valeriaanse tee, gemmer, witwilg, philipendula of duiwelsklou help ook met spierpyn as gevolg van die kalmerende, anti-inflammatoriese en anti-rumatiese eienskappe. In die geval van die witwilg bevat dit in sy samestelling salisien, 'n molekule wat baie soortgelyk is aan asetielsalisielsuur, die aktiewe stof in aspirien, wat pyn en ontsteking verminder.

Bestanddele

• 2 eetlepels valeriaan uittreksel;
• 1 eetlepel uittreksel van wit wilgerbas;
• 1 nagereglepel gemmerekstrak.

Voorbereidingsmodus:meng die ekstrakte en bêre dit in 'n donker glasbottel. Neem die helfte tot 'n teelepel, verdun in 60 ml warm water, ongeveer 4 keer per dag.

Sien ander tee-opsies vir spierpyn.

7. Dien arnica op die vel toe

Arnica is 'n plant wat swelling, kneusplekke en inflammasie help beheer en kneusplekke verminder as gevolg van die pynstillende en ontstekingsremmende eienskappe. Dit kan gebruik word in room, olie of selfs kompresse wat soos volg berei kan word:

Bestanddele

• 1 teelepel arnika blomme;
• 1 koppie kookwater.

Voorbereidingsmodus: voeg die arnika-blomme in 'n koppie kookwater en laat dit vir 10 minute sit. Sil en druk die kompres dan in die tee en smeer dan aan op die betrokke gebied. Kom meer te wete oor hierdie medisinale plant.

8. Neem saffraan

Die ontsteking van die spier kan verlig word met behulp van saffraan, 'n medisinale plant met 'n lang oranje wortel, wat in 'n poeier gemaak kan word en as 'n spesery in verskillende lande, veral in Indië, gebruik kan word.

Die aanbevole dosis is 300 mg twee keer per dag, maar u kan ook borriepoeier gebruik en dit by kos voeg, soos kerriegeregte, sop en eier-, rys- en groentegeregte. Sien meer voordele van saffraan.

9. Bad met Epsom soute

Epsom sout is 'n minerale verbinding wat gebruik kan word om spierpyn te verlig, aangesien dit verantwoordelik is vir die regulering van die magnesiumvlakke in die liggaam en sodoende lei tot verhoogde produksie van serotonien, wat 'n hormoon is wat help om te ontspan en te kalmeer.

Om die bad met Epsom-soute te maak, moet u 'n bad vol warm water maak en 250 gram sout gooi en dan 'n dompelbad vir ongeveer 20 minute doen, met spierverslapping.