Ligte oefening om vet te verbrand

Tevrede

• Hoe om HIIT ligte opleiding te doen
• Oefening 1: Push-up met knieë ondersteun
• Oefening 2: hurk met bal
• Oefening 3: Elastiese armverlenging
• Oefening 4: Verhoogde brug
• Oefening 5: Voorbord

'N Goeie oefensessie om vet te verbrand in 'n kort tydjie is die HIIT-oefensessie wat bestaan ​​uit 'n stel hoë-intensiteitsoefeninge wat gelokaliseerde vet binne net 30 minute per dag vinniger en lekkerder uitskakel.

Hierdie opleiding moet geleidelik ingestel word en daarom word dit in drie fases verdeel, die ligte, die matige en die gevorderde fase om die liggaam geleidelik aan te pas by die intensiteit van die oefening, om spier- en gewrigbeserings te vermy. Dit is dus raadsaam om elke maand die verhoog te bevorder om die inspanning te behou en die spiergroei te verhoog.

Voordat u met enige fase van HIIT-opleiding begin, word aanbeveel om 10 minute aardverwarming te doen om die hart, spiere en gewrigte voor te berei.

Hoe om HIIT ligte opleiding te doen

Die ligte fase van HIIT-opleiding word aangedui vir diegene wat nie gereeld oefen nie en dit moet 3 keer per week gedoen word, wat minstens een rusdag tussen elke oefensessie toelaat.

Op elke oefendag word dus aanbeveel om 5 stelle van 15 herhalings van elke oefening te doen, en rus 2 minute tussen elke stel en die minimum moontlike tyd tussen die oefeninge.

Oefening 1: Push-up met knieë ondersteun

Fleksie is 'n soort oefening wat help om spierkrag in jou arms te verhoog en jou maag te toon. Om die buiging uit te voer, moet u:

1. Lê op die vloer met jou maag af;
2. Plaas jou handpalms op die vloer en skouerbreedte uitmekaar.
3. Lig jou maag van die vloer af en hou jou liggaam reguit, ondersteun jou gewig op jou knieë en hande;
4. Vou jou arms totdat jy jou bors op die vloer raak en gaan op en druk die vloer met die sterkte van jou arms;

Tydens hierdie oefening is dit belangrik om te verhoed dat die heupe onder die liggaamslyn val om rugbeserings te vermy, daarom is dit belangrik om die buikspier gedurende die oefening saamtrek te hou.

Oefening 2: hurk met bal

Die balhurkoefening is belangrik om spiermassa en buigsaamheid in die bene, buik, boude, onderrug en heupe te ontwikkel. Om die hurk korrek te doen, moet u:

1. Plaas 'n Pilates-bal tussen jou rug en 'n muur;
2. Hou u bene skouerbreedte uitmekaar en sit u hande vorentoe;
3. Buig jou bene en sit jou heupe terug, totdat jy 'n hoek van 90 grade met jou knieë het, en klim dan op.

Hurk met 'n bal kan ook gedoen word deur 'n gewig naby jou bors te hou, as dit nie moontlik is om 'n Pilates-bal te gebruik nie, maar in hierdie geval moet jy nie teen die muur leun nie.

Oefening 3: Elastiese armverlenging

Die elastiese armverlenging is 'n uitstekende manier om die spierkrag van die armspiere te verhoog, veral die biceps en triceps. Om hierdie oefening uit te voer, moet u:

1. Plaas die een punt van die rek onder u hakke en hou die ander punt met een hand agter u rug;
2. Strek die arm wat die elastiek vashou, hou die elmboog onbeweeglik en keer dan terug na die beginposisie;
3. Verander arms na 15 herhalings.

Om hierdie oefening uit te voer, word aanbeveel om 'n rekkie te gebruik wat lank genoeg is om van die voete tot by die skouers te reik sonder om te rek. As dit egter nie moontlik is om die rek te gebruik nie, kan u 'n gewig hou met die hand van die arm agter u rug.

Oefening 4: Verhoogde brug

Die oorbruggingsoefening met hoogte help om die bobeen-, rug- en boudspiere te versterk, en om korrek gedoen te word, moet u:

1. Lê op die vloer met u hande aan u kante, met u bene gebuig en effens uitmekaar;
2. Lig jou boude soveel as moontlik op sonder om jou voete te beweeg en keer terug na die beginposisie.

Om die intensiteit van hierdie oefening te verhoog, is dit moontlik om 'n stap of 'n stapel boeke onder u voete te plaas.

Oefening 5: Voorbord

Die voorste plank is 'n uitstekende oefening om al die spiere van die buikstreek te bewerk sonder om u ruggraat of liggaamshouding te benadeel. Om te kyk:

Na afloop van hierdie fase van HIIT-opleiding om vet te verbrand, begin die volgende fase by:

• Matige oefening om vet te verbrand