6 wenke om hoë trigliseriede te verlaag

Tevrede

• 1. Verminder die suikerverbruik
• 2. Verhoog die veselverbruik
• 3. Verminder u koolhidraatinname
• 4. Doen 30 minute oefening per dag
• 5. Eet elke 3 uur
• 6. Maak etes ryk aan omega 3
• Hoe om die risiko van 'n hartaanval te ken
• Simptome van hoë trigliseriede
• Hoë trigliseriede tydens swangerskap

Triglyceriede is 'n soort vet wat in die bloed voorkom, wat die risiko verhoog dat u verskeie ernstige komplikasies het, soos hartsiektes, hartaanval of beroerte, veral as die cholesterolwaarde ook hoog is, wanneer u meer as 150 ml / dL vas.

Die belangrikste manier om trigliseriede te verlaag, is om gewig te verloor en 'n gesonde lewenstyl aan te neem, gereeld te oefen en 'n gesonde dieet te handhaaf. Aangesien lewenstyl baie generies is, is daar 6 veranderinge wat die trigliseriedvlakke moet aanbring:

1. Verminder die suikerverbruik

Die hoofoorsaak van die toename in trigliseriede in die bloed is die oormatige verbruik van suiker, aangesien die suiker wat nie deur die selle van die liggaam gebruik word nie, in die bloed opgehoop word in die vorm van trigliseriede.

Dit is dus die ideaal om, indien moontlik, nie verfynde suiker by voedsel te voeg nie, en om suikeragtige voedsel soos sjokolade, koeldrank, verwerkte voedsel en verskillende soorte lekkers te vermy. Sien 'n lys met voedsel met baie suiker.

2. Verhoog die veselverbruik

Die verhoogde verbruik van vesel help om die opname van vet en suiker in die derm te verminder, wat help om die hoë vlakke van trigliseriede te verminder.

Die belangrikste bronne van vesel sluit vrugte en groente in, maar ander maniere om vesel in die dieet te verkry, is neute en graan. Kyk na 'n lys met die belangrikste veselryke voedsel.

3. Verminder u koolhidraatinname

Soos suiker, word enige ander vorm van koolhidrate ook omskep in trigliseriede as dit nie deur die liggaam se selle gebruik word nie.

Die gevolg van 'n lae-koolhidraatdieet, dit wil sê met 'n lae koolhidraatteorie, het dus goeie resultate getoon om die hoë vlakke van trigliseriede in die bloed te verlaag, veral as u die gebruik van eenvoudige koolhidrate, wat in brood, rys of pasta voorkom, vermy. Lees ons volledige gids oor die koolhidraatdieet en hoe om dit te doen.

4. Doen 30 minute oefening per dag

Benewens die verbetering van fiksheid en die bevordering van 'n beter kardiovaskulêre gesondheid, help gereelde oefening ook om HDL-cholesterolvlakke te verhoog, wat direk verband hou met trigliseriedvlakke. Wanneer die HDL-vlak dus hoog is, is die trigliseriedvlak geneig om af te neem en te normaliseer.

Die oefening van fisieke aktiwiteit verhoog ook die kalorieverbruik, wat veroorsaak dat die liggaam 'n groter hoeveelheid suikers en koolhidrate in die dieet inneem, wat die kans verminder om in trigliseriede omgeskakel te word.

Die geskikste oefeninge is aërobiese oefeninge, soos hardloop, stap of spring, en moet daagliks vir minstens 30 minute gedoen word. Kyk na 7 voorbeelde van aërobiese oefeninge wat u kan probeer.

5. Eet elke 3 uur

Eet in 'n gereelde patroon help dit om die produksie van insulien, wat 'n hormoon is wat deur die pankreas geproduseer word, te normaliseer en wat verantwoordelik is om suiker na die selle te vervoer, dit gebruik en nie ophoop in die vorm van trigliseriede nie.

6. Maak etes ryk aan omega 3

Omega 3 is 'n soort gesonde vet wat die kardiovaskulêre gesondheid help handhaaf en wat volgens sommige studies blykbaar help om die vlakke van trigliseriede in die bloed te verminder, veral as u twee maaltye per week ryk aan hierdie vet eet.

Die belangrikste bronne van omega 3 is vetterige vis, soos tonyn, salm of sardientjies, maar kan byvoorbeeld ook in neute, chia sade en vlassade gevind word. Daarbenewens is dit ook moontlik om omega 3 aan te vul, ideaal onder leiding van 'n dokter of voedingkundige.

Lees meer oor ander kosse wat ryk is aan omega 3, die voordele en aanbevole hoeveelhede daarvan.

Kyk na ander wenke van ons voedingsdeskundige om die dieet en laer trigliseriede aan te pas:

Hoe om die risiko van 'n hartaanval te ken

Infarksie is 'n ernstige komplikasie wat meer gereeld voorkom by mense met hoë trigliseriede, veral as daar vet ophoop in die maag. As dit u geval is, kan u die risiko gebruik om hartsiektes, diabetes of hartaanval te ontwikkel met behulp van ons sakrekenaar:

Simptome van hoë trigliseriede

Daar is nie altyd simptome van hoë trigliseriede nie, maar sommige tekens wat daarop dui dat trigliseriede die ophoping van vet in die maag en ander liggaamsdele is, en die voorkoms van klein, ligkleurige sakkies wat op die vel vorm, veral rondom aan die oë, elmboë of vingers bekend as xanthelasma.

Lees meer oor die moontlike tekens en simptome wat kan voorkom in gevalle van hoë trigliseriede.

Hoë trigliseriede tydens swangerskap

Dit is normaal om hoë trigliseriedvlakke tydens swangerskap te hê. Gedurende hierdie fase is dit normaal dat trigliseriede verdriedubbel, maar tog is gereelde fisieke aktiwiteit en die vermindering van die verbruik van vette, koolhidrate en suiker belangrik.