Hoe om triptofaan te gebruik om gewig te verloor

Tevrede

• Hoe om triptofaan by die dieet in te sluit
• Hoe om triptofaan in gewigsverlieskapsules in te neem
• Kontra en newe-effekte

Tryptofaan kan u help om gewig te verloor as u daagliks van voedsel gebruik maak en die gebruik van aanvullings wat hierdie aminosuur bevat. Gewigsverlies word gestimuleer omdat tryptofaan die produksie van serotonien verhoog, 'n hormoon wat die liggaam 'n gevoel van welstand gee, spanning verlig en honger en eetlus verminder.

Hiermee is daar 'n afname in afleweringsepisodes en die begeerte na lekkers of voedsel ryk aan koolhidrate, soos brood, koeke en versnaperings. Boonop help triptofaan jou ook om te ontspan en lekker slaap, wat die liggaam se hormonale produksie reguleer, wat jou metabolisme beter laat werk en meer vet verbrand.

Hoe om triptofaan by die dieet in te sluit

Tryptofaan kom voor in voedsel soos kaas, grondboontjies, vis, neute, hoender, eiers, ertjies, avokado's en piesangs, wat daagliks moet verbruik word om gewig te verloor.

Kyk na die volgende tabel vir 'n voorbeeld van 'n driedaagse spyskaart ryk aan triptofaan:

Dit is ook belangrik om te onthou dat dit belangrik is om fisieke aktiwiteit gereeld te oefen, ten minste drie keer per week, om groter gewigsverlies te behaal. Sien die volledige lys van Tryptofaanryke voedsel.

Hoe om triptofaan in gewigsverlieskapsules in te neem

Tryptofaan kan ook in aanvullingsvorm gevind word in kapsules, gewoonlik met die naam L-tryptofaan of 5-HTP, wat gevind kan word in voedingsaanvullingswinkels of apteke, met 'n gemiddelde prys van 65 tot 100 reais, afhangende van die konsentrasie en die aantal kapsules. Daarbenewens is triptofaan ook in groot hoeveelhede teenwoordig in proteïenaanvullings, soos wei-proteïene en kaseïen.

Dit is belangrik om te onthou dat hierdie aanvulling volgens die voorskrif van die dokter of voedingsdeskundige geneem moet word, en dat dit saam met 'n gebalanseerde dieet en liggaamlike aktiwiteit gebruik moet word. Gewoonlik word klein dosisse, soos 50 mg, vir ontbyt, middagete en 'n ander tydens aandete aangedui omdat die effek van die kapsules dwarsdeur die dag duur, en dus verander die bui nie veel nie, wat dit makliker maak om by die dieet te hou.

Kontra en newe-effekte

Die triptofaanaanvulling is teenaangedui in die geval van die gebruik van antidepressante of kalmeermiddels, aangesien die kombinasie van die medikasie met die aanvulling hartprobleme, angs, bewing en oormatige slaperigheid kan veroorsaak. Daarbenewens moet swanger of borsvoedende vroue ook nie die aanvulling gebruik nie.

Oormatige triptofaan kan newe-effekte veroorsaak soos sooibrand, maagpyn, naarheid, braking, gas, diarree, verlies aan eetlus, duiseligheid, hoofpyn, droë mond, spierswakheid en oormatige slaperigheid.