Die uitspraak agter 5 gewilde hardloopgereedskap

Tevrede

• Kinesio Atletiekband
• Kompressie dra
• Skuimrollers
• Kniestutte
• Ysbaddens
• Resensie vir

Vir iets wat jy (hipoteties) kaalvoet en naak kon doen, het hardloop baie dinge. Maar sal dit jou help om te hardloop of net jou beursie seermaak? Ons het die topkundiges van die sport sowel as die nuutste navorsing aangeraak om uit te vind hoe goed vyf so warm toerusting nou werk.

Kinesio Atletiekband

iStock

Wanneer jy na enige wedloop se wegspringlyn gaan, sal jy sekerlik mense sien bedek met hierdie stroke helderkleurige band wat jou beloof om jou te help om met minimale pyn deur shin splints, slegte knieë en ander beserings te hardloop. Volgens die fisioterapeut Michael Silverman, koördineerder van die Tisch Performance Center in die Hospitaal vir Spesiale Chirurgie, word gesê dat die spier van die een kant na die ander van 'n gegewe spier strek. "As 'n spier te veel werk, skakel jy hom af. Of andersom."

Die uitspraak: Navorsing gepubliseer in die Journal of Manipulative Physiotherapy dui daarop dat die band soortgelyke rehabilitasie resultate kan lewer vir handterapieë soos massering. "Behoorlik aangewende band kan help met beseringsrehabilitasie deur gunstiger bewegingspatrone te bevorder," sê Janet Hamilton, 'n oefenfisioloog by Running Strong in Atlanta. Vir die beste resultate, raai Silverman aan om kortliks 'n Certified Kinesio Taping Practitioner-of CKTP te besoek.

Kompressie dra

iStock

Stywe en rekbare kompressiedrag vir hardlopers - hetsy in die vorm van 'n sokkie, kortbroek, of 'n arm- of kuitmou - werk deur die aangetaste liggaamsdeel te druk om te verhoed dat bloed ophoop, sê Hamilton. En met meer bloed wat terugkeer na die harte vir hersirkulasie, verwag die hardlopers wat dit dra om verder, vinniger en met minder pyn te hardloop.

Die uitspraak: Die navorsing hier is gemeng, maar byna alle kenners is dit eens dat kompressie-sokkies (of enige kompressie-toerusting vir die saak) nie juis 'n speletjie-wisselaar is nie. Tog beteken dit nie dat hulle nie kan help nie. Byvoorbeeld, 'n studie van mededingende hardlopers in die Journal of Strength and Conditioning diegene wat onder die knie gedra het, het nie vinniger gehardloop nie, maar hulle het 'n groter beenkrag gehad nadat hulle 'n tydtoets van 10 km afgelê het. Navorsing toon dat hardlopers wat kompressie-toerusting dra, minder waargenome beenpyn ervaar, sowel as laer vlakke van na-oefen-bloedlaktaatvlakke ('n oefening-byproduk), wat kan vertaal in 'n vinniger herstel, sê Silverman. 'As u voel dat dit vir u werk, doen dit.'

Skuimrollers

iStock

As jy al ooit uitgerol het, weet jy hoe goed dit seer is - en hoe dit veronderstel is om pyn te verlig en herstel te bespoedig. Maar hoe werk dit? Dit is 'n vorm van miofasiale vrystelling, dit is veronderstel om stywe spiere glad te maak en te verleng deur die adhesies en littekenweefsel wat tydens oefening op diep weefsel vorm, op te breek, verduidelik Silverman.

Die uitspraak: Kenners stem eenparig saam dat dit regtig werk. "Wanneer dit op 'n gereelde basis uitgevoer word, kan skuimrol mobiliteit verhoog, spierpyn verminder en buigsaamheid verbeter," sê Anthony Wall, oefenfisioloog en direkteur van professionele onderwys vir die American Council on Exercise. Onthou net: konsekwentheid is belangriker as hoe diep jy gaan. En hoewel dit aanvanklik uitdagend kan wees, is dit belangrik om deur die pyn asem te haal om u spiere te verslap. "As u ontspan, kan u 'n beter kompressie bereik. U spier veg nie teen die krag nie," sê Wall, wat opgemerk het dat u ook liggies kan rol voor 'n oefensessie om die bloedvloei te verhoog en u spiere op te warm. .

Kniestutte

Getty

Daar is 'n rede waarom 'slegte knie' amper sinoniem is met 'hardloper se knie': ongeveer 40 persent van alle hardloopbeserings tref die knie. En kniebeugels-terwyl hulle verskil in grootte, vorm en materiaal-kan almal help om die pyn te verlig?

Die uitspraak: Dit is 'n pleister, nie 'n genesing nie. 'Gebruik dit spaarsamig', beveel Wall aan, wat opgemerk het dat eksterne ondersteuning u knie net so ver kan neem. U moet ook bepaal wat die onderliggende probleem is en dit aanpak. “Die beste stut ter wêreld is optimale krag in die spiere wat ontwerp is om die knie te ondersteun,” sê Hamilton. "Dit beteken 'n baie sterk stel kernspiere, sterk glutes, quads en dyspiere. En moenie van die kuitspiere vergeet nie. Hulle kruis ook die knie!"

Ysbaddens

iStock

Die eerste verdedigingslinie vir omtrent enige lopende besering is R-I-C-E (rus, ys, kompressie, hoogte). Maar in die afgelope jaar het hardlopers oorgegaan van die aanbring van 'n yspak op 'n enkelblaas tot pynlik in 'n ysbad sit om beserings te voorkom en die herstel van die oefensessie te versnel, Silverman.

Die uitspraak: 'U liggaam is regtig aangesteek na 'n lang termyn, en ys sal beslis help om dit te beheer,' sê Silverman, wat opgemerk het dat ontsteking sekere spiere kan laat ophou werk, wat kan lei tot slapheid, wanbalanse en beserings. Kan u nie die koue verdra nie? Hamilton het gevind haar atlete voel net soveel verligting van koel water as koue. 'Die meeste van my atlete meld dat 10 minute ook so effektief is as 20,' sê sy.

Resensie vir